Webinar \

Pengalaman peribadi: bagaimana saya menjalankan maraton separuh pertama saya di Sweden

Setiap tahun di Rusia, terutama pada musim panas, terdapat banyak perlumbaan. Tetapi apabila ada peluang untuk melancong ke luar negeri dan mengadakan pertandingan di sana, jangan lepaskan peluang. Sekurang-kurangnya nikmati apa yang anda sukai, sebisa mungkin tolak atau sahkan stereotaip barat yang membusuk.

Untuk separuh maraton rasmi pertama saya, saya memilih perlumbaan 21.1 km terbesar di dunia. Separuh maraton yang paling besar, mengumpulkan sekitar 60 ribu pelari setiap tahun, berlaku di bandar Gothenburg di Sweden. Pertandingan telah diadakan di sini sejak tahun 1980 dan lebih daripada 1.4 juta orang telah mengambil bahagian di dalamnya.

Göteborgsvarvet , atau Gothenburg Half Marathon , adalah siri enam perlumbaan, yang berakhir dengan relay setengah maraton dan setengah maraton. Sebelum mereka, perlumbaan jejak, pertandingan untuk kanak-kanak dari pelbagai peringkat umur, orang-orang dengan keperluan khas, dan lain-lain diadakan selama seminggu. Secara umum, anda boleh datang ke sini dengan keluarga besar dan semua orang akan mendapat hiburan.

Pengalaman peribadi: bagaimana saya menjalankan maraton separuh pertama saya di Sweden

Foto: Dari arkib peribadi Anna Burenkova

Kos

  • Penyertaan: berbanding dengan pertandingan kami, slot asing sangat mahal, terutamanya jika anda memutuskan untuk mendaftar tidak lama sebelum permulaan. Kos penyertaan, misalnya, di Gothenburg Half Marathon, rata-rata 645 kroon, sekitar 4500 rubel.
  • Penginapan: anda perlu menempah tempat penginapan anda terlebih dahulu. Saya mendaftar 3.5 bulan sebelum perlumbaan, dan walaupun begitu, sangat sedikit pilihan untuk penginapan, dan harganya dari 5 ribu rubel setiap malam.
  • Penerbangan: dengan tiket udara akan bernasib baik jika anda juga mengurusnya terlebih dahulu. Peretasan nyawa: penerbangan langsung adalah yang paling mahal, tetapi anda boleh pergi ke luar negara dengan kereta api dan bertukar ke syarikat penerbangan tambang rendah, misalnya, di Vilnius - ini akan menjimatkan wang anda.

Expo

Starter pack adalah nombor dan pin untuk melampirkannya, walaupun di pintu keluar, sukarelawan mengedarkan botol sukan yang terbuat dari plastik tipis dengan logo perlumbaan dan penaja. Semua. Sebaliknya, banyak jenama sukan diwakili di pameran itu, jadi sekurang-kurangnya seseorang dapat menikmati membeli-belah di sini.

Organisasi

Untuk semua peserta perlumbaan sejauh 21.1 km selama tiga hari, berkeliling kota dan pinggir bandar percuma. Di samping itu, pihak penganjur gembira dengan foto percuma selepas perlumbaan dan fungsi penyiaran foto automatik segera di profil peserta di Facebook, tentu saja, jika dia sebelumnya menyetujuinya.

10 titik penyegaran dengan penyebar air dibuat pada jarak setengah maraton , 200 m selepas mandi - meja dengan air dalam cawan kertas, dan di empat stesen juga dengan minuman tenaga. Selepas 16.5 km, anda boleh mengambil spons basah untuk mencuci muka dan mandi dengan air. Tetapi tidak ada titik makanan, jadi jika Anda terbiasa menyegarkan diri semasa perlumbaan, lebih baik membawa beberapa gel atau sebatang coklat bersama anda.

Trek

Laluan dalam satu bulatan, naik lebih dari 180 meter. Sejakbandar itu sendiri kecil, dan tinggal sedikit lebih dari satu jalan dari pusat bersejarah, seseorang tidak boleh mengharapkan pemandangan yang indah di sisi. Anda harus berjalan bukan hanya di aspal, tetapi juga di sepanjang jalan batu yang hancur di taman, dua jambatan tinggi, jalan konkrit berdebu di sepanjang tapak pembinaan, menggunakan jubin dan batu lorong. Terdapat slaid curam dan draf panjang, jadi perlumbaan ini bukanlah permulaan terbaik untuk mengemas kini rekod peribadi.

Mereka mengatakan bahawa suhu rata-rata pada bulan Mei di Gothenburg adalah +17 darjah. Tetapi pada hari perlumbaan pada tahun 2018, itu adalah +23 dan matahari tanpa ampun membakar kulit dan langsung mengeringkan air di luar dan di dalam badan. Tidak kira bagaimana anda minum atau membasahi diri anda dengan air, setelah 500 m anda menjadi benar-benar kering - siksaan terbesar adalah untuk pelari yang tidak terlatih. Ramai atlet cepat bosan dengan kesibukan dan melangkah.

Pengalaman peribadi: bagaimana saya menjalankan maraton separuh pertama saya di Sweden

Foto: Dari arkib peribadi Anna Burenkova

Peminat

Saya rasa jika bukan kerana sokongan peminat, banyak orang akan meninggalkan perlumbaan. Tetapi penduduk dan tetamu kota dengan teriakan Hei-ya, hey-ya (Ayo, masuk bahasa Sweden) tidak membiarkan api di dada mereka padam, dan orang-orang melarikan diri. Menurut penganjur, kira-kira 200 ribu orang menghadiri festival sukan utama tahun ini. Seseorang menyandarkan dan memberikan air pada tahap yang sukar (atau bahkan bir), yang lain menjerit nama pelari, yang ditulis dengan huruf besar mengenai jumlah peserta. Sepanjang jarak, 50 pentas diatur untuk orkestra, DJ, penyanyi, yang memberi semangat kepada atlet dari awal kumpulan pertama pada pukul 1 petang sehingga penutupan ditutup pada pukul 7 malam. Banyak penonton hanya membantu dengan kehadiran mereka: mereka diam-diam menyaksikan pelari, tetapi di mata mereka jelas kelihatan perasaan bagi setiap atlet.

Fakta menarik mengenai Gothenburg Half Marathon 2018:

  • Jumlah yang didaftarkan untuk separuh maraton - 56,893 (64% lelaki, 36% wanita), 40,036 orang selesai.
  • Rata-rata masa untuk menyelesaikan jarak antara lelaki adalah 1:54:52, wanita - 2: 07: 38.61 atlet telah mengambil bahagian setiap tahun sejak tahun 1980.
  • Sebilangan besar pesaingnya adalah orang Sweden, tetapi sebanyak 107 negara telah mendaftar untuk perlumbaan.
  • 4000 sukarelawan membantu menganjurkan pertandingan.
  • Gothenburg Half Marathon diposisikan sebagai perlumbaan yang mesra alam, iaitu hidangan vegetarian, sampah yang dapat dikitar semula, disusun sampah.
  • Pesaing tertua ialah pemastautin Sweden Holger Johansson yang berusia 86 tahun, yang menamatkan 4:04:18.
Pengalaman peribadi: bagaimana saya menjalankan maraton separuh pertama saya di Sweden

Foto: Dari arkib peribadi Anna Burenkova

  • Tempat pertama diambil oleh atlet dari Kenya dan Ethiopia: antara lelaki - Kenya Shadrak Kimining (1:01:31), antara wanita - Mezeret Belete Tola (1:09:16).

Persediaan: beberapa petua

Cadangan untuk mempersiapkan separuh maraton dari jurulatih kelab lari Nike Alexei Lebedev :

Bersiap untuk separuh maraton bermaksud cukup besarbekerja. Penting untuk mengenal pasti titik lemah, otot atau sendi anda terlebih dahulu agar dapat memusatkan perhatian pada perkembangan mereka dalam latihan.
Pekerjaan harus dibahagikan kepada tiga peringkat:

Peringkat pertama Latihan aerobik - larian panjang dengan kadar yang selesa (jarak tempuh dan kelajuan dipilih berdasarkan kecergasan fizikal anda). Mereka akan membantu meningkatkan mekanisme pengangkutan tenaga dan oksigen di dalam badan.
Kecergasan fizikal umum akan membantu meningkatkan daya penguncupan otot motor utama yang mendorong badan pelari ke depan dan, tentu saja, menguatkan sistem muskuloskeletal untuk mencegah kedua-duanya kecederaan yang lalu dan juga kecederaan akibat daripada beban yang berlebihan.
Tahap kedua Menambah:
Latihan laju untuk meningkatkan prestasi badan dengan membiasakan diri dengan kelajuan tinggi.
Lakukan senaman laju untuk belajar bagaimana mengekalkan jangka panjang yang berkualiti tinggi dan teknikal jarak dan tingkatkan ambang laktat anda sehingga pembakaran dan keletihan otot datang lebih lambat daripada biasa.
Tahap Tiga 2-3 minggu sebelum perlumbaan, secara beransur-ansur mengurangkan jumlah latihan, tetapi membiarkan intensiti kelajuan dan tempo berjalan cukup tinggi. Di sini sudah sangat penting untuk mengingati kata-kata seperti urut, kolam renang, video urut dan tidur nyenyak mitos.

Dan jika anda tidak memiliki motivasi yang cukup, datanglah untuk berlari bersama pasukan anda, misalnya, ke pusat sukan Nike Box Msk yang baru di Gorky Park. Pelbagai larian dengan pelatih profesional dan pacer akan memberi tenaga, meningkatkan kecergasan anda dan mengatasi jarak yang sebelumnya tidak dapat dicapai.

BEST HALLMARK ROMANTIC MOVIES 2020_FULL MOVIE ROMANTIC COMEDY

Catatan sebelumnya Saya mahu ke sana: kapal terbang di mana anda boleh bermalam di kokpit
Catatan seterusnya Mahu ke sana: hotel di mana anda boleh bersarapan dengan zirafah