AKU 0P3R451 K3L4M1N DI THAILAND

Pengalaman peribadi. Transformasi badan dalam 6 bulan - nyata atau tidak?

Setiap hari semakin banyak orang yang ingin mencabar diri mereka sendiri dan mencapai bentuk yang ideal. Walau bagaimanapun, jumlah variasi latihan semakin sukar untuk diketahui. Oleh itu, kami dengan senang hati memperkenalkan kolumnis baru kami - jurulatih kesihatan Andrey Semeshov .

Pada masa lalu Andrey, rakan sekerja di bengkel, seorang wartawan, mengubah tubuhnya yang tidak dapat dikenali, dan sekarang dia membantu mencapai kejayaan yang lain. Dalam teks masa depannya, dia akan menjadi panduan anda melalui kaedah, sistem dan program pemakanan labirin yang rumit dan akan berkongsi peretasan hidup yang paling berkesan yang akan membantu anda mengubah secara luaran dan dalaman.

Pengalaman peribadi. Transformasi badan dalam 6 bulan - nyata atau tidak?

Foto: instagram.com/andreysemeshov

- Beritahu kami bagaimana semuanya bermula. Bagaimana mungkin anda beralih dari jurnalisme jenayah untuk bekerja sebagai pelatih dan mentor? Saya sedar bahawa saya mesti pergi ke kedai a Three Fat Men. Berat saya lebih dari 100 kg dengan ketinggian 170 cm, jadi mustahil untuk membeli pakaian di kedai biasa. Kemudian saya tertanya-tanya di mana hendak mengambil wang: sama ada ke doktor, atau ke gim. Saya tidak pernah bermain sukan sebelumnya, jadi saya memutuskan untuk mengambil peluang dan memilih pilihan kedua. Saya membeli langganan pertama saya, tetapi sayangnya, saya tidak mempunyai rasa untuk segera menghubungi pakar. Saya menghabiskan 5-7 tahun untuk diet yang berada di puncak fesyen, membuat banyak kesilapan, mengalami banyak kecederaan. Secara umum, saya banyak memahami bagaimana semuanya berfungsi.

Pada akhirnya, saya mengetahuinya, kerana pendidikan tinggi memungkinkan untuk membaca buku, dapat menganalisis dan mengatur maklumat (ketawa). Dan ketika saya mula mendekati masalah penurunan berat badan secara sistematik, saya mengenal pasti apa yang berjaya dan menyedari bahawa hasil dapat dicapai dalam enam bulan. Kami sangat bernasib baik kerana terdapat ahli metodologi yang kuat di Rusia yang tahu bagaimana untuk memotivasi. Saya melihat praktik mereka dengan lebih dekat, menerima pendidikan dan pensijilan khusus dalam komuniti bimbingan Eropah dan, sebagai hasilnya, membentuk sistem saya sendiri. Kemudian kenalan saya mula berpaling kepada saya, mereka mula meminta nasihat, bahkan mereka yang pengalaman latihannya lebih kaya. Dan saya menyedari bahawa saya suka berunding, saya suka memahami. Oleh itu, secara beransur-ansur program tertentu lahir, yang berdasarkan akal sehat, logik dan fisiologi.

- Di manakah anda mencadangkan untuk memulakan seseorang yang telah memutuskan untuk datang ke bentuk yang ideal? p> - Ia mudah. Setiap daripada kita mempunyai telefon pintar dengan program yang disebut pedometer. Lihat berapa banyak anda berjalan sehari. Kemungkinan besar, tidak akan lebih dari 5-6 ribu langkah. Dan perkara pertama yang saya nasihatkan untuk anda lakukan: bawa norma ke 12 ribu langkah setiap hari. Ini tidak seperti yang disangka. Anda harus berusaha, tetapi ini akan segera memberikan hasil, kerana kira-kira 300 kalori akan segera masuk ke wilayah negatif. Amalan ini mesti dipatuhi sepanjang hidup, kerana tubuh kita diasah untuk bergerak.

Bukan apa-apa yang mereka katakan bahawa gipodynamia adalah momok masa kita. Lebih-lebih lagi, saya mengalu-alukan pengiraan dengan jam atau telefon, kerana kita tidak akan dapat berjalan lebih kurang 12 ribu langkah. Terdapat eksperimen serupa pada makanan: jika seseorang menghitung, dia makan 2000 kalori sehari, dan meletakkan 300-500 kalori di atasnya. Langkah-langkah adalah peretasan hidup yang paling sederhana, ia tidak memerlukan usaha dan kemahiran tambahan. Tetapi anda mesti berjalan dalam cuaca apa pun.

- Apa yang lebih utama: pemakanan atau senaman?

- Sayangnya, pemakanan. Ini adalah kejayaan 80%. Anda boleh membunuh diri di gim lima hari seminggu, tetapi jika tidak ada pemahaman tentang apa dan berapa banyak yang dimakan seseorang, hasilnya tidak akan tercapai. Setiap orang harus mempunyai mekanisme kawalan yang sudah dibangun.

Pengalaman peribadi. Transformasi badan dalam 6 bulan - nyata atau tidak?

Foto: instagram.com/andreysemeshov

- Apa yang lebih sukar secara psikologi: sekatan makanan atau aktiviti fizikal biasa?

- Siapa yang tidak lebih suka yang mana. Terdapat sebilangan besar orang yang menganggap mereka tidak dapat hidup tanpa gula-gula. Di sini saya menasihati anda agar tidak memakannya satu hari nanti. Ya, ini akan menjadi sedikit tidak selesa, tetapi setiap orang bebas mengalami hari ini.

Sudah tentu, makan berlebihan adalah masalah yang paling penting. Kami dicipta dengan sumber yang terhad. Otak kita tidak tahu apakah akan ada makanan besok, jadi sejak kita mengejar raksasa, kita mesti makan semuanya sekaligus. Selain itu, walaupun pada masa kanak-kanak, semua orang terlalu banyak makan, jadi pembetulan tingkah laku makan mungkin merupakan tahap yang paling sukar.

Pengalaman peribadi. Transformasi badan dalam 6 bulan - nyata atau tidak?

Mitos dan kebenaran mengenai pemakanan: bernilai adakah untuk mengira kalori untuk menurunkan berat badan?

Makan dan tidak menambah berat badan - adakah itu nyata? Laporan pakar pemakanan.

- Adakah anda mempunyai petua atau cara hidup mengenai cara mengubah tabiat makan anda? Contohnya, sebilangan orang menasihati mengambil gambar semua yang anda makan.

- Nah, jika seseorang ingin terkejut, mereka dapat mengambil gambar dan pada akhirnya dapat melihat berapa banyak yang mereka makan. Tetapi saya menegaskan bahawa kaedah yang paling berkesan adalah mengira kalori. Saya cuba menjelaskan kepada orang bahawa memerlukan 5-7 minit sehari, dan tidak begitu sukar untuk melepaskan 300 kalori sehari. Terdapat banyak program penghitungan di luar sana, mereka sangat automatik sehingga anda tidak perlu melakukan apa-apa. Kemudian anda boleh pergi lebih dalam dan menghitung jumlah BJU, ini sekali lagi asas. Sekiranya orang itu bermotivasi, tidak akan ada masalah. Saya pernah bekerja dengan pengacara yang sangat berjaya dan kami berada dalam fasa penghitungan. Dia bahkan pergi ke acara dengan bobot kecil, dan tidak ada yang tertawa, sebaliknya, mereka menyambut bahawa orang itu menonton dirinya sendiri.

Pengalaman peribadi. Transformasi badan dalam 6 bulan - nyata atau tidak?

Transformasi. Cyril, 40 tahun. Istilah ini adalah 8 bulan.

Foto: @Kirill

- Adakah anda mempunyai rancangan latihan khusus, apa dan berapa banyak yang perlu anda lakukan? Atau, pada mulanya, apa-apa aktiviti fizikal lebih baik daripada tidak ada apa-apa?

- Pertama, saya bertanya kepada orang ramai jika mereka bersukan. Sekiranya mereka sudah terlibat, misalnya bola tampar, saya tidak memujuk dan tidakSaya memberitahu anda bahawa ini salah dan anda mesti pergi ke gimnasium. Seseorang mendapati dirinya berada dalam jenis aktiviti fizikal yang disukainya, dan membiarkannya menjadi lebih baik, lebih kuat dan kuat. Tetapi sebahagian besar sukan ada pada anda. Dan kemudian saya menjelaskan bahawa kita mempunyai banyak otot di badan kita, sebahagian daripadanya pada amnya dirancang untuk pergerakan pada empat anggota badan. Anda dapat membayangkan bahawa badan kita adalah kereta, di mana bahagian bahagian singa tidak digunakan sama sekali, ia akan mula berkarat dan merosot. Oleh itu, saya mencadangkan untuk memuatkan bahagian-bahagian ini, walaupun secara buatan. Nasib baik, terdapat banyak kajian menarik akhir-akhir ini yang membincangkan bagaimana tubuh kita berfungsi dan bagaimana ia mempengaruhi tisu otot dan tisu. Dan sekarang sudah mungkin dengan alasan yang baik untuk menarik konsep seperti volume beban, berapa banyak pendekatan yang harus dilakukan dan berapa banyak rehat di antara mereka.

Pengalaman peribadi. Transformasi badan dalam 6 bulan - nyata atau tidak?

Pelatih jawapan: bagaimana menjadi atlet tanpa meninggalkan rumah?

Bagaimana untuk melengkapkan gimnasium di rumah dan berapa harganya.

- Berapa frekuensi latihan?

- Jawapan utama adalah mencukupi. Anda boleh berlatih enam hari seminggu selama 30 minit, dan ia akan berkesan, atau anda boleh berlatih dua hari selama satu jam, dan itu tidak akan menjadi lebih buruk. Sekiranya kita mengambil hasil kajian, maka dari sudut hipertrofi otot, lebih baik memuatkan otot dua kali seminggu. Tetapi ini sekali lagi menjadi kenyataan, dan anda boleh membina program latihan sesuka hati. Sekiranya seseorang boleh berjalan dua kali, kita melakukan satu program, jika lima - yang lain, perkara utama adalah mengira sehingga badan mempunyai masa untuk pulih. Bersenam 2 hingga 4 kali seminggu sangat bagus.

- Mereka mengatakan bahawa pada peringkat awal selepas latihan, anda mahu makan lebih banyak lagi. Bagaimana untuk mengatasi ini?

- Ya, ini adalah masalah yang diketahui. Seseorang yang dilatih, menghabiskan 400 kalori dalam 1.5 jam, dan kemudian pergi dan memberi penghargaan kepada dirinya sendiri dengan seribu. Ternyata dia mencoret hasil latihan dua kali. Bagaimana untuk keluar dari keadaan itu? Anda boleh memindahkan semua makanan hingga petang, tidak ada yang mengerikan akan berlaku, dan pada waktu pagi anda menipu diri sendiri sedikit. Perkara utama adalah menjaga keseimbangan harian.

Pengalaman peribadi. Transformasi badan dalam 6 bulan - nyata atau tidak?

Transformasi: Alexander, 39 tahun. Istilah ini adalah 6 bulan.

Foto: @texas

- Ngomong-ngomong, kapan lebih berkesan untuk melatih: pada waktu pagi atau petang?

- Secara individu, bergantung pada bagaimana tubuh dikonfigurasi. Sebagai peraturan umum, kebanyakan orang memuncak sekitar jam 3-4 petang. Tetapi jika ada pilihan untuk berlatih hanya pada jam 6 pagi, tubuh akan terbiasa dengannya. Perkara utama adalah bersenam.

Pengalaman peribadi. Transformasi badan dalam 6 bulan - nyata atau tidak?

Pagi, petang atau malam: kapan latihan yang paling berkesan?

Bagaimana memilih jenis beban yang sesuai dan tentukan selang waktu yang paling selesa untuk latihan.

Pengalaman peribadi. Transformasi badan dalam 6 bulan - nyata atau tidak?

Pengalaman peribadi: cara menurunkan 30 kg dan PCantik?

Natalia Soboleva dan menuju badan yang cantik dan sihat.

- Berapa lama masa yang diperlukan untuk melihat hasil pertama?

- Saya meminta orang untuk menimbang dan mengukur pinggang seminggu sekali. Dan jika mereka secara sistematik melaksanakan semua perkara dalam program sederhana saya, mereka akan melihat hasilnya setiap minggu. Sekiranya kita bercakap mengenai perubahan, ketika seseorang melihat dan tersentak, ia akan memakan masa sekurang-kurangnya sebulan. Tidak ada kisah dongeng, anda perlu mengambilnya dan melakukannya.

REACTING TO MY OLD CRINGEY PHOTOS / FOTO JAMAN DULU

Catatan sebelumnya Jurulatih menjawab: apakah latihan fungsional dan mengapa anda memerlukannya?
Catatan seterusnya Kami akan menjadi lebih sihat: mengapa susu berbahaya dan adakah patut dikeluarkan dari diet anda?