Anda Usia 50 Tahun? Tonton Video ini.. - Hendra Saputra & Ade Rai

Standard usia tua: latihan untuk membantu menentukan usia anda

Bagaimana anda dapat mengetahui jika anda berada dalam keadaan fizikal yang baik? Sekiranya anda tidak bersiap untuk pertandingan, tetapi hanya ingin mengetahui apakah badan anda cukup maju, cubalah 5 latihan mudah ini dan periksa keputusan anda.

Sebelum melakukan latihan, kami menasihati anda untuk memanaskan badan: lakukanlah ayunkan lengan, kaki, batang badan, selekoh, dll. Sekiranya anda gagal mencapai sesuatu dari senarai kami, itu tidak menjadi masalah. Oleh itu, inilah masanya untuk memperhatikan gaya hidup anda dan mengubah sesuatu di dalamnya.

Membongkok ke lantai

Latihan pertama yang hanya dapat dilakukan oleh orang yang bersedia secara fizikal adalah membongkok batang badan ke lantai. Cuba membongkok dan sampai ke lantai dengan telapak tangan tanpa membengkokkan kaki. Berlaku? Sekiranya demikian, anda berada dalam keadaan sihat. Tidak? Berusahalah secara terus.

Standard usia tua: latihan untuk membantu menentukan usia anda

Foto: istockphoto.com

Mana-mana seberapa baik hasilnya, anda dapat menentukan usia biologi anda.

  • Telapak tangan penuh di lantai - berumur 20-30 tahun;
  • hanya hujung jari yang mencapai lantai - berumur 35-40 tahun;
  • tapak tangan mencapai pergelangan kaki - berumur 45-50 tahun;
  • hampir tidak sampai di bawah lutut - 60 tahun.

Papan

Jalan menuju keadaan fizikal yang baik bermula dari bahagian tengah badan. Untuk menguatkannya dan punggung bawah khususnya, ada latihan yang sangat popular dan berkesan - papan. Cuba berdiri di dalamnya selama 60 saat. Sekiranya anda berjaya, maka ini sudah bagus. Sekiranya anda ingin meningkatkan hasil anda, letakkan kaki anda di bangku simpanan dan cuba berdiri di sana sebentar.

Penting: Jaga badan anda dalam garis lurus. Gulungkan pelvis anda ke lantai, luruskan punggung anda dan lihat lurus ke depan.
Standard usia tua: latihan untuk membantu menentukan usia anda

Foto: istockphoto.com

Keseimbangan

Untuk melakukan latihan ini, anda perlu memejamkan mata dan berdiri dengan satu kaki. Tinggikan 10 cm dari lantai dan ukur masa di mana anda boleh berdiri dalam kedudukan ini.

  • Lebih daripada 30 saat - kira-kira 20 tahun;
  • 25 saat - 30 tahun;
  • 20 saat adalah 40 tahun;
  • 15 saat atau kurang - lebih dari 50 tahun.

Abs: crunches

Otot perut yang kuat adalah sifat penting dari fizikal atletik. Sekiranya anda dapat melakukan sekurang-kurangnya 45 keriting dalam satu minit, anda jelas dalam keadaan baik!

Standard usia tua: latihan untuk membantu menentukan usia anda

Foto: istockphoto.com

Birch

Satu lagi latihan yang berkesan untuk otot perut adalah sarvangasana, atau birch yang diketahui oleh semua orang sejak kecil. Berbaring di punggung anda, perlahan-lahan luruskan kaki anda ke atas, angkat punggung bawah dan menyokongnya dengan tangan anda. Pegang kedudukan ini selama 40-60 saat.

Bolehkah anda meletakkan kaki di belakang kepala anda dan mencapai lantai dengan jari kaki? Baik! Tubuh anda berumur kurang dari 25 tahun.

Standard usia tua: latihan untuk membantu menentukan usia anda

Foto: istockphoto.com

Push-ups

Dan, mungkin, latihan yang paling popular dalam senarai kami. Tidak disukai oleh banyak orang, tetapi sangat diperlukan untuk mengekalkan bentuk sukan, push-up. Kira berapa kali anda boleh melakukan push-up dalam 1 minit. Sekiranya anda seorang lelaki di bawah 30 tahun, maka 30 kali adalah hasil yang cukup baik, untuk wanita 15 sudah cukup (bukan dari lutut), tetapi ini jauh dari had.

Tubuh mestilah sempurna sekata. Semasa anda bersenam, letakkan telapak tangan anda di paras dada dan lihat lurus ke depan. Pelvis dipusingkan ke lantai.
Standard usia tua: latihan untuk membantu menentukan usia anda

Foto: istockphoto.com

CARA CEPAT MENAMBAH TINGGI BADAN || CASIS POLRI & TNI

Catatan sebelumnya Lekapan silang. Anda lebih kuat dari yang anda fikirkan
Catatan seterusnya Mengapa pelakon Old Spice masih dalam bentuk walaupun dia berusia 50-an?