MAKANAN UNTUK DIET | MENURUNKAN BERAT BADAN | MENINGKATKAN METABOLISME

Pemakanan dan senaman: apa dan berapa kerap makan untuk melihat hasilnya?

Mengenai pendekatan pemakanan yang betul semasa latihan intensif - Pakar kejuaraan, jurulatih kesihatan Andrey Semeshov .

Saya perhatikan bahawa hanya apabila seseorang beralih ke kecergasan, dia segera mula berminat dengan cara membina diet dengan betul dan betul. Tuhan, katabolisme otot akan berlaku, dan penderitaan selama empat puluh lima minit di gim akan sia-sia.

Makan setiap tiga jam. Jangan makan selepas pukul enam. Sejurus selepas latihan (tepat di ruang persalinan!) Anda memerlukan protein shake dengan pisang. Atau tidak dengan pisang, tetapi hanya dengan coklat, kerana karbohidrat cepat? Terdapat banyak cadangan yang jelas mengenai apa yang harus dilakukan dengan makanan sebelum, semasa dan selepas latihan. Satu-satunya rasa kasihan ialah mereka saling bertentangan sepenuhnya. Dan bagaimana berada di sini? Siapa yang akhirnya anda dengar?
Saya mencadangkan untuk mendekati masalah ini dari sudut akal sehat dan sedikit fisiologi.

Bilakah makan untuk membesarkan otot? Saya telah melihat bagaimana lelaki (gadis-gadis di sini tidak kelihatan) membawa bekas beras terus ke gim untuk membuang karbohidrat di antara set. Dan hampir setiap orang ketiga mengatur makan tengah hari perniagaan di bilik persalinan.

Tetapi ingatlah bahawa proses mencerna makanan dan mengasimilasi karbohidrat terpantas tidak begitu pantas. Malah makanan cair akan melalui perut selama setengah jam, dan makanan pejal - enam jam atau lebih lama. Tetapi pencernaan, di mana kita menyerap semua nutrien, juga berterusan di dalam usus. Maksudnya, walaupun anda mula makan sebaik sahaja selesai bersenam, anda tidak akan dapat membalikkan proses katabolik dengan segera.

Pemakanan dan senaman: apa dan berapa kerap makan untuk melihat hasilnya?

Foto: istockphoto .com

Ada kelemahan lain untuk mencuba makan segera setelah bersenam. Dengan mengangkat berat, badan kita mengalami tekanan. Dan reaksi terhadap tekanan dari sudut pandang fisiologi selalu sama (hanya kekuatan tindak balas yang berbeza). Antara lain, aliran darah diagihkan semula dari sistem pencernaan ke otot. Ini adalah bagaimana tubuh kita mempersiapkan kita untuk mengatasi bahaya - pertarungan atau pertahanan penerbangan. Dan memerlukan masa tertentu untuk menyesuaikan diri dengan rejim yang damai. Bukan idea paling bijak untuk menolak makanan lebih awal. Sudah tentu, tidak ada yang akan memberitahu anda berapa lama menunggu lebih baik. Tetapi dalam praktiknya, mandi, berjalan / memandu ke rumah atau restoran anda adalah taktik yang bagus.

Apa dan berapa kerap makan di antara latihan?

Keteraturan makan adalah sama pentingnya. Saya mendengar cerita bahawa walaupun pada waktu malam mereka membunyikan penggera secara berkala untuk minum protein shake. Namun, ada fakta seperti itu: sama sekali tanpa makanan, hanya di atas air, seseorang dapat hidup selama kira-kira dua bulan. Dan dia tidak akan mati. Adakah tidur tujuh atau sembilan jam akan menafikan semua usaha gim anda? Lebih-lebih lagi, beberapa jenis makanan, terutamanya lemak, dapat diserapbadan sepanjang hari. Maksudnya, cukup makan malam biasa dan tertidur tanpa rasa takut - otot akan terus pulih dalam tidur walaupun tanpa makanan ringan dalam keadaan separuh sedar.

Pemakanan dan senaman: apa dan berapa kerap makan untuk melihat hasilnya?

Foto : istockphoto.com

Ramai orang takut karbohidrat pada waktu petang. Dan sia-sia. Kepercayaan yang meluas bahawa pasta pagi akan masuk ke otot, dan pada waktu malam terus menjadi gemuk, tidak sesuai dengan kebenaran. Yang penting ialah kandungan kalori harian dan pengambilan protein, lemak dan karbohidrat. Sekiranya anda makan lebih sedikit daripada yang anda belanjakan, anda akan menurunkan berat badan. Nutrisi adalah lebihan - badan akan mula membina serat otot baru (dan pada masa yang sama sel-sel lemak. Kita pasti akan membincangkan cara meminimumkan proses ini dalam bahan berikut).

Sekali lagi, dengarkan sendiri. Sekiranya anda tidak selesa tidur dengan perut penuh, hadkan makan malam protein ringan dengan sayur-sayuran pada waktu petang. Sekiranya tidak ada masalah untuk tertidur, maka anda boleh makan apa sahaja yang diinginkan oleh hati anda. Sekurang-kurangnya croissant dengan susu pekat.

Dan ingat bahawa rehat yang baik tidak kurang, dan mungkin komponen yang lebih penting dalam membina otot daripada diet yang disusun dengan baik.

Pemakanan dan senaman: apa dan berapa kerap makan untuk melihat hasilnya?

4 peraturan mudah untuk membantu membina dan mengekalkan otot

Prinsip-prinsip Profesor Luke van Loon yang berfungsi 100%.

Pemakanan dan senaman: apa dan berapa kerap makan untuk melihat hasilnya?

Uji. Apa yang anda tahu mengenai protein?

Cuba membezakan mitos biasa dari fakta sebenar.

Sekiranya matlamat anda adalah menurunkan berat badan

Pernahkah anda mendengar pepatah bahawa bahawa anda tidak boleh makan sebelum dan selepas latihan? Dalam kes pertama, tubuh perlu membakar lemak semasa bersenam. Yang kedua - sekali lagi, agar pemulihan berlaku dengan mengorbankan lemak.

Dan saya juga sangat menyukai cadangannya, mengenai kesakitan obesiti tahap akhir, untuk tidak makan pada waktu malam, terutama dalam versi tegar - setelah jam 18:00. Saya ingat satu jenaka:
- Anda tidak boleh makan selepas enam! Gadis, berapa umur anda?
- Tujuh ...
- Itu saja, jangan makan!

Sebenarnya, alam mengatur kita dengan sangat bijak. Dan dengan harapan bahawa makanan akan selalu tidak teratur (hari ini raksasa itu dibunuh, esok - tidak). Tubuh sangat tahu bagaimana menyimpan tenaga untuk penggunaan masa depan dan membelanjakannya jika perlu.

Oleh itu, jika anda menghadapi tugas untuk membuang sebahagian lapisan lemak, tidak perlu mematuhi masa yang jelas. Matlamat global anda adalah kekurangan defisit kalori setiap hari. Terdapat banyak kajian yang membandingkan pendekatan pemakanan yang berbeza, seperti diet rendah karbohidrat berbanding diet rendah lemak, makanan berpisah berbanding puasa berselang yang popular. Keputusan Sains - Hanya defisit kalori keseluruhan yang penting untuk penurunan berat badan. Faktor lain, dari segi penurunan berat badan, sangat tidak signifikan sehingga boleh diabaikan.

Pemakanan dan senaman: apa dan berapa kerap makan untuk melihat hasilnya?

Foto: istockphoto.com

Lalu mengapa muncul dengan protokol yang berbeza? Pertama, kami suka bermain permainan yang berbeza, begitulah cara mereka berfungsi. Dan mengikuti diet ketat yang sukar dapat dianggap sebagai pengembaraan, satu cabaran. Elemen gamifikasi dapat membantu mengatasi rasa kurang selesa kekurangan zat makanan. Kedua, kita masing-masing berbeza. Seseorang tidak dapat hidup tanpa sarapan, makan tengah hari dan makan malam, lebih baik lagi dengan beberapa makanan ringan di antara mereka. Dan biarkan bahagiannya kecil (kalori terhad), lebih mudah bagi mereka. Bagi yang lain, termasuk saya, tidak menjadi masalah untuk melangkau sarapan dan makan tengah hari, tetapi pada waktu petang, terutama sebelum tidur, hanya perlu bagi keselesaan psikologi untuk makan makanan yang enak. Oleh itu, yang pertama adalah bijaksana untuk memilih skema dengan makanan pecahan, yang kedua - dengan puasa berselang, ketika semua makanan dimampatkan dalam waktu dalam selang waktu beberapa jam.

Sekiranya kandungan kalori negatif diperhatikan, kedua-duanya akan menurunkan berat badan dengan kejayaan yang sama ... Serta menambah berat badan. Lagipun, tidak ada diet yang memanjakan makan sebanyak yang anda suka dan menurunkan berat badan. Anda berjaya menyimpan kilogram dalam keto, dan juga tanpa karbohidrat paling sukar.

Siapa yang harus didengarkan dalam hal ini?

Jawapannya adalah dangkal - diri anda, badan anda. Anda secara sedar membuat keputusan untuk menurunkan berat badan. Anda faham bahawa kadang-kadang akan menjadi tidak selesa dan anda harus mengehadkan diri. Tetapi anda boleh memilih diet seperti itu atau, jika anda suka, diet untuk menahan kesulitan ini semudah mungkin.

Matlamat anda adalah membina otot? Kenaikan tidak berubah. Tentukan pengambilan kalori harian anda dan sebarkannya sepanjang hari agar tidak mengganggu rutin biasa anda. Setuju, jika anda mempunyai pekerjaan di pejabat dengan banyak perjumpaan, maka berehat sebentar untuk snek pada waktu yang ditentukan dengan jelas bukanlah pilihan yang paling tepat. Tidak mengapa. Jadikan sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam penuh. Kekurangan makanan ringan dan makanan ringan tidak akan mengganggu pertumbuhan otot.

Pemakanan dan senaman: apa dan berapa kerap makan untuk melihat hasilnya?

10 makanan tinggi protein. Apa yang perlu dimakan selepas bersenam

Bom protein. Bukan hanya makanan enak, tetapi juga makanan yang sihat.

Pemakanan dan senaman: apa dan berapa kerap makan untuk melihat hasilnya?

Lupakan jam penggera: kurang tidur menyebabkan kenaikan berat badan

Bagaimana kurang tidur mempengaruhi metabolisme, kadar hormon dan jumlahnya dalam skala.

6 Cara Bakar Lemak Lebih Cepat

Catatan sebelumnya Bagaimana cara makan gula kurang dan bagaimana cara mengganti gula-gula?
Catatan seterusnya Kalendar acara. Bagaimana dan di mana untuk melanjutkan musim cuti keluarga yang aktif?