ENGLISH SPEECH | PETER DINKLAGE: Are You Afraid Of Change? (English Subtitles)

Natalie Pashkoff: perkara yang paling penting adalah tidak merasa kasihan pada diri sendiri

Natalie Pashkoff - jurulatih, pengasas laman web BarSisters dan kumpulan media sosial yang khusus untuk latihan wanita - memberitahu Kejuaraan bahawa penting untuk mengambil kira gadis-gadis yang akan menjalani latihan WorkOut untuk pertama kalinya ...

- Natalie, bagaimana anda mengetahui tentang latihan?
- Sejujurnya, secara tidak sengaja. Tiga atau empat tahun yang lalu, setelah berjoging, saya datang untuk bersenam di jalanan. Push-ups, pull-up - Saya selalu menyukainya. Dan salah seorang lelaki di mahkamah bertanya kepada saya jika saya tahu apa itu latihan. Yang saya jawab: Tidak, tapi apa itu ?. Ada perasaan bahawa saya tidak menyedari apa yang berlaku di sekeliling saya. Saya pulang, berbogel dan menyedari bahawa senaman adalah perkara yang selalu saya mahu lakukan, tetapi tidak tahu apa itu namanya.

Natalie Pashkoff: perkara yang paling penting adalah tidak merasa kasihan pada diri sendiri

Foto: Dari arkib peribadi Natalie Pashkoff

- Kemudian latihan diatur untuk kanak-kanak perempuan?
- Ketika saya baru belajar tentang senaman, kemudian untuk kanak-kanak perempuan tiada apa yang dilakukan. Ini mengejutkan saya. Terdapat atlet wanita yang memberikan demonstrasi, tetapi tidak ada latihan atau pertandingan untuk kanak-kanak perempuan. Nampaknya tidak adil bagi saya. Kami secara tradisional percaya bahawa kecergasan fizikal penting untuk lelaki, tetapi tidak untuk kanak-kanak perempuan. Tetapi saya menganggap perlu memberi perhatian khusus kepada latihan gadis-gadis, dan terutama untuk pemula. Lagipun, banyak wanita ingin melakukan latihan kekuatan di jalan, tetapi mereka tidak tahu harus bermula dari mana. Pada masa itu, bahkan video latihan di Internet ditujukan kepada lelaki yang sudah dapat menarik diri, melakukan push-up, dan tidak ada bahan yang sesuai untuk gadis-gadis itu. Menurut saya, latihan untuk kanak-kanak perempuan harus difasilitasi, kerana kebiasaan fizikal mereka lebih lemah. Sudah tentu, dengan latihan biasa, kemajuan akan muncul, tetapi anda harus memulakan dengan sesuatu yang sangat sederhana.

- Berapa banyak gadis yang datang ke latihan?
- Semasa saya berlatih di Moscow , maka banyak gadis datang dengan tahap latihan yang berbeza. Ada yang tidak pernah dapat menarik diri, dan mereka yang pernah terlibat dalam sukan lain sebelumnya. Oleh itu, persiapan mereka lebih baik, jadi saya memberi mereka tugas yang lebih sukar.

- Ternyata latihan untuk kanak-kanak perempuan dan lelaki berbeza?
- Tidak, latihan sama sekali sama yang lelaki gunakan dalam latihan. Tetapi selalunya ia dilakukan bukan dalam bentuk aslinya, tetapi dalam bentuk yang lebih ringan: sama ada dengan sokongan pasangan, atau dengan gelung getah khas. Atau adakah gerakan-gerakan itu sedikit diubah yang mengajar tubuh untuk merasakan beban tertentu, yang kemudiannya akan membantu melakukan latihan yang diinginkan.

- Adakah anda mempunyai taman permainan kegemaran?
- Sejujurnya, saya tidak kisah tempat latihan. Perkara utama adalah bahawa ada sesuatu yang serupa dengan bar mendatar dan bar tidak rata. Sekiranya kita membincangkan laman-laman Moscow di mana kita melatih, latihan umum diadakan di Taman ulang tahun ke-50 Oktober berhampiran stesen metro Vernadsky Prospect. Ada isitetapi taman permainan yang baik dengan semua yang anda perlukan. Saya suka terdapat palang dengan pelbagai diameter. Untuk melatih pegangan, sangat berguna untuk melakukan latihan di bar tebal: lebih sukar untuk memegangnya dan melakukan latihan.

- Anda fikir senaman wanita sudah cukup maju sekarang? - Sekarang ada pertandingan untuk kanak-kanak perempuan. Ketika saya mula berlatih, tidak ada kategori wanita. Kemudian kategori wanita mula muncul - latihan fizikal umum dan gaya bebas. Latihan fizikal umum, iaitu kecergasan fizikal umum, termasuk pull-up, push-up dari bar, dari lantai - latihan sederhana untuk kuantiti dan kualiti. Dalam kategori Gaya Bebas, kanak-kanak perempuan menunjukkan kemahiran mereka selama masa yang diperuntukkan (biasanya kira-kira dua minit). Juga, gadis-gadis Rusia mengambil bahagian dalam kejuaraan dunia setiap tahun. Dari segi persaingan, semuanya menjadi positif. Dan dari segi latihan untuk gadis pemula, perkara masih ada.

- Apa yang penting diambil kira oleh gadis semasa latihan?
- Saya rasa perkara yang paling penting adalah tidak merasa kasihan pada diri sendiri. Ini adalah kes yang sangat jarang berlaku apabila seorang gadis benar-benar melakukan yang terbaik dan mencapai hasil. Sebagai peraturan, kanak-kanak perempuan mempunyai satu ciri: mereka merasa kasihan pada diri sendiri: Saya takut tidak, saya hanya akan duduk di sebelah anda. Inilah yang membuat mereka tidak melakukan latihan kekuatan. Walaupun telah lama terbukti bahawa gadis harus lebih memperhatikan beban daya, dan lelaki, sebaliknya, melakukan regangan. Lagipun, lelaki secara semula jadi lebih kuat. Oleh itu, mereka mempunyai risiko kecederaan yang tinggi jika mereka tidak meregangkan otot yang mengembang.

Wanita lebih fleksibel, mereka lebih baik melakukan regangan, tetapi ada juga risiko kecederaan akibat hipermobiliti sendi. Maksudnya, anda memerlukan semacam kerangka yang akan menyokong semua keindahan fleksibel ini. Saya fikir senaman adalah salah satu sukan paling keren yang boleh anda fikirkan untuk seorang wanita. Latihan mempengaruhi seluruh badan, dan hasilnya kelihatan lebih pantas daripada jenis aktiviti fizikal yang lain.

- Nasihat apa yang akan anda berikan kepada pemula?
- Saya akan menasihati anda untuk berkenalan dengan latihan 100 hari terlebih dahulu. Kelebihan program ini adalah terdapat banyak penerangan, penjelasan, jawapan kepada soalan yang ada pada pemula. Program yang sangat sederhana diberikan yang dapat dilakukan walaupun dengan tahap latihan sifar, hanya dengan menyesuaikan latihan untuk diri sendiri. Ia merangkumi latihan senaman utama - pull-up, push-up dan squats. Dengan ini, anda harus memulakannya, kerana sehingga seseorang belajar melakukan push-up yang baik dari lantai sekurang-kurangnya beberapa kali, dia tidak akan dapat push-up dari bar.

Natalie Pashkoff: perkara yang paling penting adalah tidak merasa kasihan pada diri sendiri

Foto: Dari arkib peribadi Natalie Pashkoff

- Berapa kerap kanak-kanak perempuan perlu bersenam?
- Ini bergantung pada keadaan kesihatan, sama ada betapa dia terbiasa dengan aktiviti fizikal. Sekiranya seorang gadis tidak melakukan apa-apa selama 10 tahun dan mula berlatih secara tiba-tiba, maka ini tidak akan membawa kepada kebaikanpergi. Saya yakin isu ini perlu ditangani secara individu, bergantung pada perasaan anda. Pada mulanya, perkara utama bukanlah hasilnya - penting untuk membiasakan diri dengan latihan, membiarkan tubuh terbiasa dan menyesuaikan diri dengan tekanan. Maka anda boleh menetapkan matlamat untuk diri sendiri. Pada mulanya, seharusnya tidak ada tujuan global, pada tahap ini hanya ada satu tugas - untuk menjadi lebih sihat, cergas, atletik.

- Seberapa pentingnya pemakanan semasa bersenam?
- Saya percaya bahawa pemakanan berjaya 50 peratus. Pemakanan sangat penting. Sebagai contoh, saya menjalani diet yang sihat - banyak protein, karbohidrat kompleks, semestinya lemak. Selalunya, ketika kanak-kanak perempuan menjalani diet untuk menurunkan berat badan, mereka menghilangkan lemak. Ini tidak boleh dilakukan, kerana lemak adalah otak, saraf, kulit, rambut, kuku. Inilah kelajuan reaksi, berfikir - ini adalah kesihatan. Anda perlu mengecualikan karbohidrat, dan yang sederhana - inilah yang diserap dengan cepat dan meningkatkan kadar gula dalam darah. Cukup untuk menghilangkan ini, dan jumlahnya akan menjadi cukup baik, tetapi dengan latihan, tentu saja kesannya akan menjadi lebih baik!

Kiat Sukses jadi Miliarder Lewat Bisnis Barber Shop

Catatan sebelumnya Anda hanya lebih baik: 8 petua dari seorang guru kecergasan
Catatan seterusnya Maraton pertama saya: apa yang perlu anda ketahui agar tidak menyesal