[INDO ENG SUB] PerthSaint - Dek-D Live

Maraton pertama saya: apa yang perlu anda ketahui agar tidak menyesal

Berlari menjadi bergaya, dan ini tidak dapat dinikmati, kerana gaya hidup sihat dan bentuk fizikal yang baik memasuki kehidupan seharian kita. Tetapi bagaimana jika jarak 10 atau 15 km telah berjaya ditaklukkan dan anda mahu terus bergerak? Bagaimana dengan memutuskan untuk menjalankan maraton? Lagipun, ini hanya ... lebih daripada 30 kilometer lebih daripada larian pagi yang biasa. Untuk memahami semua kerumitan persiapan dan memahami bagaimana rasanya mempersiapkan jarak maraton hanya dalam satu tahun, kami bertemu dengan seorang peserta maraton White Nights di St. dan 107 km, oleh Alexander Nekrasov.

Maraton pertama saya: apa yang perlu anda ketahui agar tidak menyesal

Foto: Polina Inozemtseva, Kejuaraan

- Berapa lama anda bersiap sebelum menjalankan maraton pertama anda?
- Maraton pertama saya berlaku pada saya pada musim panas 2015. Itu adalah kota di Neva, dan, seperti yang saya ingat sekarang, ia sangat panas, penuh sesak dan matahari terik sangat kuat. Kami bermula dengan pasukan No Tag Runners, dan tidak ada kegembiraan dan keseronokan sebelum permulaan. Hanya ada tawa, lelucon dan pemahaman bahawa kami akan berlari sejauh 42.195 km.

Saya mula berlari pada tahun 2013, dan berlatih pada tahun 2014, ketika saya datang ke Nike + Running Club di Gorky Park. Ternyata saya memerlukan satu tahun untuk menyiapkannya. Selama tahun ini, saya telah mengubah pemahaman saya untuk berlari terbalik dan terus membalikkannya.

- Apa kesilapan yang dilakukan oleh pemula? pada orang yang tidak dikenali. " Saya tidak tahu siapa sebenarnya saya, tetapi melihat ke belakang, sekarang saya berhak untuk menganalisis diri saya dan latihan saya dan saya dapat mengatakan bahawa perlu diperhatikan: peralatan (hello kasut saya yang tidak selesa di maraton), perkembangan badan (menguatkan otot) , pemulihan (tidur, meregangkan, "melancarkan otot", urut, yoga) dan, yang paling penting, beritahu diri anda dalam masa: lelaki, berehat sebentar. Atau: lelaki, anda perlu berhenti dan berehat.

Maraton pertama saya: apa yang perlu anda ketahui agar tidak menyesal

Foto: Polina Inozemtseva, Kejuaraan

- Apa yang paling sukar ketika anda menjalankan maraton untuk pertama kalinya? Baik dari segi fizikal dan psikologi.
- Mana-mana pelari amatur yang mula berlari dan mengenal jarak yang berbeza, naik Internet dan mula menyerap maklumat dari semua sumber yang mungkin berlaku. Begitu juga dengan saya. ... Saya membaca banyak artikel, mendengarkan lelaki yang mempunyai satu atau sepuluh maraton di belakangnya, dan saya mempunyai asas "buzz" tertentu yang dapat menanti saya. Tetapi kesan paling jelas yang muncul dengan serta-merta adalah ketika, sudah berada di km ke-36 atau ke-37, saya berlari di sepanjang tebing kota yang sangat sejuk di Neva dan saya berfikir: "Sasha, mari kita berjalan kaki" atau "Sasha, kita mesti berhenti dan meregangkan. " Saya mengusir mereka dan fokus pada satu perkara - untuk lari.

Maraton pertama saya: apa yang perlu anda ketahui agar tidak menyesal

Foto: Polina Inozemtseva, Kejuaraan

Pada ketika inilah seorang lelaki mengejar saya, sudah aktif pincang, tetapi berlari. Kami memulakan beberapa perbualan dengan frasa tugas untuk jangka masa maraton ini, dan pada suatu ketika dia menawarkan saya jalan-jalan. Saya, terus terang, terkejut dengan tawaran yang luar biasa, pada ketika itu pemikiran saya semakin kuat, kerana mereka berpeluang mencari saudara, tetapi saya meminta maaf kepadanya kerana menolak tawaran seperti itu dan menawarkan untuk menuntunnya setelah selesai, dan saya sendiri sedikit meningkatkan dan berlari terus. Oleh itu, perkara yang paling sukar adalah tidak keluar dari jalan yang diinginkan dan tidak membiarkan batin "letih" keluar melalui pemikiran.

- Di manakah seseorang harus mulai bersiap untuk maraton, yang tidak pernah berlari sejauh itu sebelumnya? Dengan jarak apa yang hendak dimulakan, berapa banyak yang harus ditingkatkan dalam jarak tempuh? - Sebenarnya, persoalannya di sini sangat individu, kerana setiap orang mempunyai ciri badannya sendiri, sisi positif dan negatifnya. Seseorang hanya mahu menjalankan maraton, seperti yang saya lakukan pada tahun 2015, sementara seseorang ingin menjalankannya dengan waktu yang baik, misalnya, tiga jam, dan di sini adalah tahap yang sama sekali berbeza. Oleh itu, saya mulakan dengan soalan yang paling penting: bagaimana anda mahu menjalankan maraton? Kemudian saya mula melatih diri, kerana pada abad ke-21 teknologi digital terdapat banyak aplikasi yang membuat rancangan latihan untuk anda bergantung pada latihan anda, berapa lama masa yang ingin anda habiskan untuk berlari.

Saya, misalnya, dilatih di bawah program Nike + Run Club untuk separuh maraton dan melakukan keseluruhan proses latihan, dan hasilnya sangat menggembirakan saya, terdapat juga program maraton. Sekiranya anda masih memerlukan disiplin yang lebih sukar, anda boleh mencari jurulatih dan melakukannya secara peribadi. Adalah lebih baik untuk memulakannya dengan bertanya pada diri sendiri: bagaimana anda mahu menjalankan maraton?

Maraton pertama saya: apa yang perlu anda ketahui agar tidak menyesal

Foto: Polina Inozemtseva, Kejuaraan

- Anda menempuh jarak 42 kilometer. Apakah matlamat seterusnya? Meningkatkan masa maraton atau jarak yang lebih jauh - Ironman?
- Setelah menyelesaikan maraton, saya tertanya-tanya apa yang mampu dilakukan oleh badan dan fikiran saya, jadi saya memutuskan selain meningkatkan masa saya dalam maraton cubalah diri anda ke arah larian lain yang sangat baik - jejak (larian merentas desa), dan, tentu saja, melakukannya dalam jarak jauh, yang bermaksud ultra. Tahun ini tujuan saya adalah untuk menjalankan Golden Ring Ultra Trail dengan jarak T100 (jarak rasmi adalah 107.29 km). Ini bukan perlumbaan ultra merentas desa pertama saya, tetapi ia mencabar dari segi fizikal dan moral. Saya berjaya menyelesaikannya sebelum had masa yang diperuntukkan. Bagi Ironman, saya belum melihat diri saya ke arah ini. Mungkin kemudian suatu hari nanti.

- Nasihat apa yang akan anda berikan kepada orang yang tiba-tiba mengambil dan menjadikan dirinya tujuan - untuk menjalankan maraton?
- Orang seperti itu saya inginnasihatkan terlebih dahulu untuk belajar bagaimana mendapatkan kegembiraan dari proses latihan, naik turun, tersenyum ketika tidak berjaya, jangan sampai kehilangan hati ketika "berhenti" tertentu muncul, untuk dapat memberitahu diri anda bahawa anda perlu berehat dan berehat, selaras dengan badan anda , jiwa dan fikiran dan jangan lupakan keselesaan untuk diri sendiri.

Twilight Zone Movie Disaster 1983

Catatan sebelumnya Natalie Pashkoff: perkara yang paling penting adalah tidak merasa kasihan pada diri sendiri
Catatan seterusnya Luzhniki Half Marathon: 5 fakta mengenai perlumbaan dan senarai semak di dalamnya