Misha Bykov: pelari maraton St. Petersburg khas

Di St. Petersburg yang sangat cerah dan indah, kami berjaya menemui legenda maraton White Nights, pengasas dan ketua jurulatih pelari maraton khas sekolah, master sukan dalam atletik, anggota pasukan maraton St Petersburg Misha Bykov dan bercakap tentang berlari, bersiap untuk perlumbaan, kesalahan pemula dan berdiet menjelang permulaan baru.

- Bagaimana perasaan anda sebelum permulaan?
- Tahun ini saya mempunyai kecederaan yang sangat berlarutan, dan saya mula berlatih sepenuhnya hanya pada 15 Mei. Oleh itu, sayangnya, saya tidak berjaya menyiapkan seratus peratus tahun ini, kerana tidak ada cukup masa. Biasanya pada bulan Mac-April saya berada dalam keadaan yang betul dan terus bersedia untuk menyertai penyertaan dalam maraton White Nights. Esok saya akan menghadapi situasi yang tidak biasa: saya nampaknya sudah bersedia, tetapi nampaknya tidak begitu (senyum). Mari lihat apa yang berlaku.

Misha Bykov: pelari maraton St. Petersburg khas

Foto: Polina Inozemtseva, Kejuaraan

- Dan, pada dasarnya, apakah persiapan jarak maraton? Adakah ia dibahagikan kepada beberapa peringkat?
- Biasanya, saya mula membuat persiapan dalam empat bulan. Bagi saya, titik permulaan dalam persiapan adalah kem latihan di Kislovodsk, di mana saya menaikkan jilid, biasanya pada awalnya ada latihan gunung, saya cuba berlari mendaki sebanyak mungkin. Selepas itu, saya sudah bekerja di stadium, berusaha mengubah kekuatan yang diturunkan semasa pendakian menjadi kepantasan. Dan tahap terakhir adalah hubungan dengan maraton - 2-3 minggu terakhir, ketika anda sudah bersiap-siap untuk permulaan dan baru sahaja keluar dan berlari.

- Perlumbaan apakah ini dalam karier anda?
- Saya tidak akan mengatakan dengan pasti, tetapi saya rasa saya berlari sekitar 30 maraton.

- Mana yang paling berkesan?
- Maraton yang saya menangi biasanya dikenang. Pada umumnya, jika kita bercakap secara khusus mengenai tayangan ... saya berjaya berlari di Korea Utara, di negara tertutup. Ia sangat luar biasa. Secara amnya, kejayaan terakhir selalu dikenang, dalam hal ini White Nights sangat berkaitan dengan karier saya. Ini seperti mawar putih Yura Shatunov, saya ada: Misha Bykov - Malam putih (senyum) .

- Apa maksud berlari bagi anda dan tempat apa yang berlaku dalam hidup anda ?
- Berlari adalah cara hidup, sukan profesional dan latihan yang dilatih hampir sepanjang masa saya. Ini bukan kerana saya mempunyai bidang minat yang sempit, hanya seseorang yang sibuk dengan pekerjaan, dan saya bersukan.

Misha Bykov: pelari maraton St. Petersburg khas

Foto: Polina Inozemtseva, Kejuaraan

- Apa yang paling sukar dalam mengatasi jarak maraton?
- Perkara yang paling sukar adalah ketakutan yang tidak diketahui ini ketika anda berlari ke kali pertama. Nah, nilailah sendiri, tubuh manusia dirancang sejauh 30 km, jika disiapkan dengan baik, maka 35 km. Lagipun anda harus melawan alam semula jadi. Dan saat ini sangat psikologis apabila anda tidak bersedia.Tetapi walaupun anda bersedia dari segi mental dan fizikal, 7-8 km terakhir masih sukar. Walaupun anda berlatih dan berlari dengan stabil hingga 30 km. Beberapa kilometer terakhir maraton biasanya saya sebut sebagai kilometer paling sukar dalam setahun.

- Berapa banyak larian lain, seperti lintasan larian atau lintasan 5, 10 km, dapat membantu mempersiapkan maraton?
- Diyakini bahawa larian merentas desa sangat bermanfaat. Saya menyokong latihan jenis ini: berjalan di sepanjang bukit, di sepanjang pemandangan yang indah, di suatu tempat di luar bandar. Tetapi saya ragu-ragu dengan jalan itu sendiri dan jalan raya liar. Saya tidak menganggap jalan itu sendiri berjalan, nampaknya ini adalah sejenis penyelewengan. Kemungkinan besar, orang tidak mempunyai petualangan yang cukup, dan sekarang mereka benar-benar mahukan sejenis timah, jadi mereka berjalan melalui lumpur dan melalui hutan. Dengan cara ini mereka menguji watak mereka. Secara umum, penyertaan dalam perlumbaan seperti itu, menurut saya, hanyalah penghormatan kepada fesyen. Orang berjalan jarak sekali, dan kemudian mereka melemparkannya, saya tidak mahu lagi. Maksudnya, ternyata mereka hanya mengumpulkan pingat, urutan tidak penting bagi mereka, mereka tidak menetapkan matlamat untuk diri mereka berlari lebih baik atau berlari lebih banyak. Sikap ini tidak dapat difahami oleh saya. Lagipun, sukan adalah budaya yang menyeluruh, di mana anda merujuk diri sendiri atau tidak.

Misha Bykov: pelari maraton St. Petersburg khas

Foto: Polina Inozemtseva, Kejuaraan

- Jika seseorang menjalankan maraton untuk pertama kalinya, berapa lama masa untuk dia mula bersiap?
- Saya menasihati peminat untuk menumpukan latihan dari enam bulan hingga setahun.

- Adakah jenis diet yang penting dan mesti diikuti sebelum permulaan?
- Pada minggu terakhir, kecualikan makanan berlemak, tenusu dan goreng dari diet. Makanan haruslah diet, sederhana dan terutama karbohidrat. Pelari maraton profesional yang habis dalam masa kurang dari tiga jam menjalani diet karbohidrat khas. Pertama, mereka hanya makan protein, kemudian beralih kepada karbohidrat. Tetapi kebanyakan profesional melakukannya. Sekarang menjadi bergaya untuk menjalani diet maraton di kalangan pemula, tetapi jika anda berjalan lebih lambat dari tiga jam, maka itu tidak masuk akal.

- Apakah ada nuansa lain yang penting untuk dipertimbangkan ketika menyiapkan ? Apa yang hendak dimulakan? - Maraton klasik berlangsung pada musim panas, jadi yang anda perlukan hanyalah memakai seluar pendek, kemeja-T ringan, topi jika diperlukan. Kesalahan terburuk: anda tidak boleh berlari dengan seluar, anda tidak boleh berlari dalam legging, anda perlu memilih kasut yang sesuai. Bagi orang yang menjalankan maraton secara perlahan, atau bahkan menjalankannya untuk pertama kalinya, saya menasihatkan memilih kasut dengan tumit tebal. Dalam kasut khas - maraton, saya rasa masuk akal untuk berlari jika seseorang berjalan lebih pantas daripada dalam 2 jam 40 minit. Peralatannya sangat individu, dan dalam banyak cara, ketika memilihnya, ia bernilai bermula dari kemampuan anda sendiri; anda tidak boleh membeli maraton dan setengah maraton jika anda berlari perlahan. Memilih kasut yang betul akan menghilangkan risiko kecederaan dan jarak jauh dengan lebih selesa.

Misha Bykov: pelari maraton St. Petersburg khas

Foto: Polina Inozemtseva, Kejuaraan

- Apa yang berlaku pada jarak itu sendiri? Adakah perlu makan sesuatu semasa berlari? - Anda tahu, saya telah menjalani sepanjang hidup saya tanpa gel. Bagi saya, penggunaan aktif mereka sekarang hanyalah penghormatan kepada fesyen. Sebaliknya, mereka secara amnya dapat menolong mereka yang tinggal pada jarak yang lama, saya bercakap mengenai mereka yang kehabisan maraton lebih lambat dari 3 jam. Apa yang baik tentang gel? Fakta bahawa ia adalah cecair: anda minum, makan pada masa yang sama, dan badan anda menyerapnya dengan cepat. Oleh itu, kadangkala gel sangat membantu.

Petua: bagi mereka yang menjalankan maraton dalam 4, 5 atau 6 jam, keperluan untuk gel dibenarkan. Anda boleh menambah kekuatan anda dan terus berlari, kerana pada kelajuan ini pelari akan berasa lapar.

- Berapa banyak air yang harus anda minum semasa maraton?
- Setiap 5 km adalah suatu keharusan minum air. Secara semula jadi, dalam keadaan panas, sangat penting untuk menyiram kepala anda dengan air atau menutupnya dari sinar langsung dengan penutup visor. Kadang-kadang tidak ada cukup air di trek, dan atlet mencairkan isotonik untuk diri mereka sendiri. Ini mengandungi unsur jejak penting, glukosa dan membantu dalam bentuknya.

Petua: Penting untuk memperhatikan kenyataan bahawa setiap orang mengasimilasi air di dalam badan dengan cara yang berbeza. Oleh itu, sebilangan pelari maraton di garisan penamat tidak lagi minum air, tetapi hanya bilas mulut untuk menghilangkan rasa kering dan tidak membebani perut.

- Rakan umum maraton White Nights adalah jenama Baltika 0. Bagaimana perasaan anda kepada bir bukan alkohol dan kepada siapa minuman ini berguna (jika kita bercakap dalam konteks maraton dan berlari secara umum)?
- Secara amnya, dalam praktik antarabangsa adalah wajar bahawa di garisan penamat pelari akan menemui peti sejuk dengan minuman tanpa alkohol bir. Di negara kita, ini belum biasa dan oleh itu boleh menimbulkan kekeliruan bagi penonton sederhana atau pelari baru. Sebenarnya, bir tanpa alkohol di garisan penamat adalah yang terbaik untuk menyelamatkan diri dari dehidrasi: ia akan membantu mengisi keseimbangan garam-air dan mengimbangi kekurangan unsur surih dan vitamin. Ini sangat penting kerana badan atlet lelah, terutamanya jika kita bercakap mengenai orang yang baru sahaja menempuh jarak maraton.

- Apa yang anda mahukan untuk pemula berlari? Di mana anda harus memulakan? Pertama, hanya menambah jumlah hari latihan seminggu, dan kemudian jarak. Mula memasuki pertandingan dari jarak 5 km, secara bertahap meningkatkannya. Anda tidak perlu berlari maraton segera. Ramai orang mahu mengejutkan semua orang dan berlari jarak jauh sekaligus, dengan melewati latihan kecil dan genap. Ini salah dan kelihatan bodoh dari luar. Oleh itu, perhatikan gradualisme, maka anda akan menunjukkan hasil yang berbeza.

Catatan sebelumnya Kota yang dijalankan untuk menyokong gaya hidup sihat diadakan di Moscow
Catatan seterusnya Jika tidak, anda tidak akan kuat: 5 cara untuk menyegarkan diri anda di akhir maraton