31 TEKNIK PIJAT MUDAH UNTUK KESEHATAN DAN KECANTIKANMU

Urut Saliran Limfatik: Pemulihan Pasca Latihan Lebih Baik

Kami terbiasa dengan fakta bahawa setelah melakukan senaman yang baik, kita mesti mengalami sesuatu yang menyakitkan, jika tidak, ia bahkan tidak kukuh, seolah-olah kita tidak melakukannya dengan kekuatan penuh. Sebenarnya, agar tubuh dan otot kita dapat berkembang dengan harmoni, tidak hanya perlu memaksimumkan kekuatan diri kita pada kekuatan malam atau kardio, tetapi juga memperhatikan pemulihan. Seseorang suka menghabiskan masa di kolam renang, seseorang pergi ke hammam atau mandi pada "hari lapang" mereka - semua ini mempunyai kesan yang baik terhadap kesejahteraan, pada warna dan kesihatan kulit, tubuh secara keseluruhan. Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk memulihkan otot kita selepas bersenam adalah urut. Hari ini kita akan membincangkan salah satu jenisnya - urut, teknik dan teknik urutan saliran limfa yang membolehkan anda melakukannya sendiri di rumah.

Urut Saliran Limfatik: Pemulihan Pasca Latihan Lebih Baik

Foto: istockphoto.com

Apa itu urut saliran limfa?

Teknologi urut ini dikembangkan pada pertengahan abad yang lalu. Pada mulanya, ia digunakan untuk melegakan edema dalam tempoh selepas operasi. Dari masa ke masa, urut saliran limfatik menjadi sangat popular dalam bidang kosmetologi dan perubatan sukan sebagai salah satu kaedah yang paling berkesan untuk pemulihan selepas latihan beban tinggi dan untuk pemulihan selepas kecederaan.

Kesan urut saliran limfatik

Bercakap tentang pada fungsi estetik, maka urut saliran limfa adalah pembantu ideal anda jika tujuan utama anda datang ke gim adalah penurunan berat badan. Urutan jenis ini meningkatkan aliran getah bening dan mendorong penyingkiran cecair berlebihan dari badan dengan cepat. Hasilnya, yang tidak akan menunggu lama, adalah penurunan berat badan 1-2 kg. Penggunaan urut saliran limfa yang lebih lama, ditambah dengan latihan intensif di gim, akan membantu menghilangkan kesan regangan, menyingkirkan selulit dan urat varikos, yang bermaksud kulit lebih sihat di dalam dan luar.

Urut Saliran Limfatik: Pemulihan Pasca Latihan Lebih Baik

Foto: istockphoto.com

Di samping itu, untuk memperbaiki badan, urut saliran limfa digunakan secara meluas untuk meningkatkan imuniti, memperbaiki keadaan psiko-emosi, merawat tekanan, melegakan ketegangan dalaman, merawat gangguan aliran limfa menyingkirkan cecair intercellular yang berlebihan. Urut saliran limfa adalah kaedah semula jadi untuk melambatkan proses penuaan dalam badan.

Teknik urut saliran limfatik

Terdapat beberapa jenis urut saliran limfa. Pemisahan mereka didasarkan pada pelbagai teknik pelaksanaan: manual dan perkakasan.

Urut saliran limfa secara manual
dilakukan dengan kaedah tekanan lembut yang lembut dan meluncur di sepanjang garis aliran limfa pada badan menggunakan campuran urut khas.

Arah utama garis aliran limfa adalah seperti berikut:
● dari leher ke arah dada;
● dari pergelangan tangan hingga bahu;
● dari perut dan kaki ke arah sendi pinggul.

Petua : dengan sendirinyaprosedur harus selalu dimulakan dengan memanaskan kawasan badan, di mana urutan akan dilakukan kemudian Pertama, anda perlu melakukan satu siri pukulan, bergerak di sepanjang aliran getah bening. Tukang urut melakukan beberapa pergerakan di satu kawasan, kemudian menggerakkan tangannya sedikit lebih jauh - dan begini cara dia mengerjakan seluruh kawasan. Hanya setelah badan dipanaskan secukupnya, urut yang lebih aktif dapat dimulakan.

Kelenjar getah bening utama:

● di bawah rahang bawah;
● permukaan leher di sisi;
● di kawasan ketiak;
● garis selekoh siku;
● bahagian tengah dada.

Terdapat kelenjar getah bening yang lain, tetapi ini adalah yang paling penting. Mereka adalah orang yang terlibat dalam prosedur saliran limfa.

Urut Saliran Limfatik: Pemulihan Pasca Latihan Lebih Baik

Teknik urut manual sangat memakan tenaga dan sukar kerana perlu mempelajari sistem limfatik manusia dengan baik untuk usaha anda telah memberikan hasil yang nyata dan nyata. Sekiranya anda ingin mencuba dan memahami teknik melakukan urutan seperti itu, kami mengesyorkan agar anda mengunjungi sekurang-kurangnya satu sesi pakar profesional.

Urut saliran limfa perkakasan

Urut saliran limfa perkakasan jauh lebih mudah digunakan. Sebagai tambahan, pada masa ini, sejumlah besar perkembangan telah muncul - peranti yang membolehkan anda mengurut di rumah. Yang anda perlukan hanyalah sedikit masa lapang. Bersama rakan sekerja, pakar dari syarikat Clubsante, kami berjaya memahami dengan lebih terperinci apa jenis alat urut saliran limfa dan bagaimana ia dapat membantu atlet pulih selepas latihan.

Mari kita mulakan dengan jenis perkakasan yang paling popular urut saliran limfa adalah terapi tekanan. Tekanan terapi adalah kesan udara termampat pada bahagian tubuh tertentu. Selalunya teknik ini digunakan untuk mengurangkan isipadu lengan, pinggul dan kaki, dan juga untuk mengurangkan beban pada otot, pemulihan selepas latihan.

Penyelidikan telah membuktikan bahawa pressotherapy mempercepat pemulihan badan 60%.

Kaedah perkakasan ini memerlukan perkakasan khas. Semasa terapi tekanan, orang itu memakai sut yang menyerupai manset tekanan raksasa. Kami menguji salah satu perkara baru dalam bidang urutan saliran limfa radas. Peranti itu sendiri mempunyai tiga mod dan tiga cuff yang boleh ditanggalkan (untuk kaki, untuk tekan dan untuk lengan).

А - mod urut, mengepam kamera dari bawah ke atas di sepanjang satu ruang, mod ini dirancang untuk rawatan penyakit vena, urutan tisu lembut, pengurangan jumlah dan peningkatan peredaran darah;
B - mod saliran limfa, mengepam semua ruang dari bawah ke atas secara beransur-ansur satu ruang pada satu masa, mod ini dirancang untuk mengurangkan bengkak, mengurangkan selulitkerak, penyingkiran toksin dari badan, pengurangan isipadu dan peningkatan aliran limfa;

Nasihat: semasa menjalankan prosedur pada peranti di rumah, tetapkan tekanan: dari 70-120 mm Hg. Masa 20-30 minit. Sekiranya seseorang itu bersukan, tidak berlebihan berat badan, untuk mencegahnya, mulakan dengan mod: A (urut) selepas 10 minit - 15 minit B (saliran limfa), selepas 2-3 prosedur, sambungkan mod C (2 gelombang saliran limfa, 1 gelombang urut terbalik: dari atas bawah), mod pemampatan penuh D, udara di ruang dipam secara serentak, memastikan semua ruang dalam mod pemampatan penuh, kami mengesyorkan melakukan mod ini selepas prosedur 5-6. Anda boleh memilih mod untuk masalah tertentu, masing-masing, anda boleh menggabungkan, misalnya: A + D, C + D.

C - mod saliran limfa, mengepam semua ruang secara beransur-ansur, satu demi satu dari bawah ke atas - dua gelombang, satu gelombang urut dari atas ke bawah, untuk mengurangkan kelantangan, mempercepat proses metabolik, memperbaiki aliran darah (sindrom kaki sejuk), dengan vena varikos.

D - mod pemampatan penuh, kamera dipam pada masa yang sama dan menahan tekanan selama satu minit, rasa penuh. Kami mengesyorkan menetapkan mod ini pada tekanan rendah. Untuk meningkatkan warna kulit, keanjalan, kekencangan, dengan urat labah-labah.

Tempoh yang disarankan untuk satu prosedur: dari 30 minit hingga 1 jam. 1-2 kali seminggu. Kursus ini adalah 10-15 prosedur. Untuk pulih dari latihan kekuatan yang kuat di gim, saya biasanya menggunakan mod B. Tetapi di sini wajar bermula dari perasaan peribadi saya terlebih dahulu.

Kelebihan besar urutan saliran limfa perkakasan, pada pendapat saya, adalah kemampuannya dan kemampuan untuk menjalankan prosedur di rumah, tidak terikat dengan jadual ruang urut.

Hasil: urut saliran limfa untuk semua orang

Kepada : atlet, orang yang menjalani gaya hidup aktif, gadis-gadis yang ingin bertenaga untuk Tahun Baru, dan mereka yang memantau kesihatan dan warna kulit mereka.

Cara memilih : antara urutan saliran limfa secara manual dan perkakasan, anda perlu membuat pilihan berdasarkan pilihan peribadi, kemampuan kewangan dan masa anda. Pertimbangkan tempoh prosedur dan hakikat bahawa untuk mencapai kesan yang dapat dilihat secara visual, anda perlu melakukan prosedur secara berkala (sekurang-kurangnya 2 kali seminggu, secara optimum 2-3 kali).

Ini penting <: Periksa kontraindikasi penggunaan urut saliran limfa. Dengarkan badan anda, prosedur pemulihan semestinya memberikan kegembiraan dan kelonggaran yang luar biasa bagi tubuh anda.

CARA PIJAT CEDERA ANKLE - PANDUAN MENGOBATI KESELEO KAKI

Catatan sebelumnya Diet pengarang Artemy Lebedev: anda perlu makan lebih sedikit
Catatan seterusnya Di mana Otot Tumbuh: Lengan Tenaga Vegetarian