MEMBONGKAR PERUT IKAN MAS KOKI YANG MATI !!

Seperti ikan di air: apa yang perlu dilakukan untuk berenang panjang dan cepat?

Cuti aktif yang ideal bagi saya bermula pada sesi latihan di World Class Kuntsevo . Bersama dengan pasukan Iron Babes by World Class , kami mempraktikkan teknik berenang yang betul untuk mempersiapkan permulaan triatlon pertama kami. Latihan berenang adalah salah satu tahap yang paling penting dalam persiapan untuk perlumbaan triatlon, iaitu bahagian yang melibatkan berenang di perairan terbuka.

Seperti ikan di air: apa yang perlu dilakukan untuk berenang panjang dan cepat?

Foto: Polina Inozemtseva," Championship "

Dalam bahan kami, kami telah mengumpulkan pilihan petua dari jurulatih Kelas Dunia, lima kali IRONMAN Victoria Shubina , yang akan membantu anda memulakan berenang dengan betul hari ini.

Tenang, tenang saja

Bersantai di air, kerana dengan ketegangan yang kuat anda boleh berenang dengan cepat, tetapi pasti tidak lama.

Seperti ikan di air: apa yang perlu dilakukan untuk berenang panjang dan cepat?

Foto: Polina Inozemtseva,“ Championship ”

Aerobik renang dan akuarium: perbezaan asas

Badan anda mesti berada di permukaan air, jika tidak ia tidak berenang / sukan laju. (Untuk maklumat mengenai cara mencapai kedudukan badan yang betul di dalam air, baca bahan kami. ) Senamrobik Aqua, sangat berguna, tetapi pada asasnya berbeza dalam tujuan. Dalam berenang laju / sukan, penting untuk menempuh jarak lebih cepat dan menghabiskan tenaga sekerap mungkin, dan dalam aerobik aqua, penting untuk menghabiskan tenaga sebanyak mungkin dengan menggunakan kualiti fizikal air / ketumpatannya.

Berenang untuk siapa? Sebaik sahaja anda memasuki air, saluran di kulit menyempit - ini adalah refleks. Tetapi begitu anda keluar dari kolam, mereka segera mengembang. Ia sangat bermanfaat untuk badan. Oleh kerana kesan ini, bukan sahaja kapal dilatih (mengeras), tetapi tekanan darah tinggi juga menurun.

Apa yang dapat mengurangkan daya apung anda?

Seterusnya, anda perlu mengusahakan komponen biomekanik / teknikal: kekuatan strok dan sapuan lengan yang santai dan cepat di atas air untuk mengurangkan penurunan daya apung. Penurunan daya apung boleh berlaku kerana kegagalan bahu yang bertentangan ke dalam air, kerana ini, daya geseran meningkat dan kelajuannya berkurang.

Seperti ikan di air: apa yang perlu dilakukan untuk berenang panjang dan cepat?

Foto : Polina Inozemtseva, "Championship"

Kesalahan pemula

Sekiranya anda bukan perenang yang berkelayakan yang merasa lebih baik di air daripada di darat, tetapi lelaki yang sama / seorang gadis yang bangun pada waktu pagi sudah pada usia yang cukup dewasa dan memutuskan untuk melakukan triathlon / berenang ... JANGAN menarik siku tinggi ketika membawa tangan ke atas air, ini tidak wajar bagi anda.

Seperti ikan di air: apa yang perlu dilakukan untuk berenang panjang dan cepat?

Foto: Polina Inozemtseva, "Championship"

Sebagai kesimpulan, sebagai tambahan kepada petua berguna yang boleh anda gunakan dalam praktik hari ini, saya ingin ceritaMengenai peralatan tambahan untuk latihan berenang yang berkesan (sebahagian besarnya dapat anda gunakan secara percuma di kolam renang):

- kolobashka - aksesori mudah untuk melatih otot-otot badan atas dan meningkatkan teknik umum berenang. Menggunakannya, atlet boleh melupakan kaki dan hanya menumpukan perhatian pada pergerakan tangan dan pernafasan. Kadang-kadang, selain gesper, kaki diikat dengan gelang getah untuk mengecualikan pergerakan kaki sepenuhnya;

Ikuti jadual kelas master renang seterusnya di halaman Victoria Shubina di Instagram . Kelas induk yang diketuai oleh pelatih adalah kaedah terbaik untuk mempraktikkan teknik ini dan menerima serangkaian arahan dari profesional yang akan memerhatikan anda dari sisi. Cadangan ini dapat menjadi asas untuk mengembangkan program latihan anda.

- papan - sebuah alat berbentuk segi empat rata yang diperbuat daripada bahan terapung ringan yang digunakan untuk mengajar berenang, memperbaiki teknik berenang dan melatih perenang;

- sirip pendek untuk kolam renang - digunakan untuk mempraktikkan teknik merangkak, terutama tendangan, kerana tidak membenarkan pergerakan yang terlalu tajam - kesalahan utama perenang.

MENGATASI ARWANA YANG STRES INI TRIKNYA 100% AMPUH

Catatan sebelumnya 5 kesilapan dalam perjalanan ke akhbar yang indah. Apa yang awak buat salah?
Catatan seterusnya 5 aplikasi telefon yang akan menjadikan anda lebih baik