#LiveStreaming Kuliah Umum Virtual - Perubahan Sosial: Teori dan Pengalaman

Belajar untuk meningkat dalam 30 hari adalah nyata. Arahan untuk pemula

Perhatikan dengan iri hati pada mereka yang dengan mudah menarik diri di bar mendatar, dan walaupun dengan berat tambahan? Fikirkan anda tidak boleh melakukan ini? Mungkin kita boleh meyakinkan anda sebaliknya!

Peserta festival multisport paling besar di negara ini SN PRO EXPO FORUM, pengasas jenama pakaian kecergasan, blogger sukan teratas Alexey Stolyarov menganalisis latihan dan berkongsi kisah hidup mengenai cara membangunkan otot anda dan belajar bagaimana menarik diri.

4 latihan yang akan membantu anda belajar menarik

Terdapat banyak maklumat mengenai topik ini di Internet, tetapi masih menjadi tugas bagi seorang pemula untuk memahaminya. Oleh itu, kami menawarkan empat latihan paling mudah dan berkesan, menurut Alexei.

Yang pertama - pull-up pada gantung mendatar, pada palang rendah . Kami menjumpai palang selari di halaman, yang akan berada di paras dada anda. Kami menariknya dari bawah dan meletakkan diri kita pada sudut: kita meregangkan ke ketinggian penuh, kaki maju, sudut sekitar 45 darjah diperoleh. Kami berpegangan tangan, sambil mengekalkan posisi yang hampir terbaring, kerana kaki berada di atas tanah, dan bahu berat. Kami naik ke bar sehingga menyentuh bahagian bawah dada.

Belajar untuk meningkat dalam 30 hari adalah nyata. Arahan untuk pemula

Bagaimana cara belajar menaik lebih dari 20 kali setiap set? Petua Pekerja

20 Pull-Ups Dipermudah! Sekiranya anda mengikuti beberapa panduan mudah. ​​

Latihan kedua adalah pull-up dengan tali elastik atau dengan bantuan rakan kongsi . Kami melakukan 4 set 7-10 kali dengan jalur elastik, kemudian tanggalkan, cuba tarik diri. Sekiranya anda kerap berlatih dengan tali elastik selama 30 hari, maka anda boleh keluar 5-7 kali tarikan penuh bebas.

Setelah kita bosan dengan berat badan kita sendiri, kita memakai tali elastik, atau pergi ke gravitron - ini adalah pembantu latihan ketiga.

Belajar untuk meningkat dalam 30 hari adalah nyata. Arahan untuk pemula

Foto: istockphoto.com

Gravitron adalah peralatan yang kelihatan seperti mesin tarik dan bar selari pada masa yang sama. Ia dirancang untuk menguatkan hampir semua kumpulan otot di bahagian atas badan: punggung, dada, lengan, tali pinggang bahu, perut.

Latihan keempat adalah blok atas di gimnasium . Di dalam simulator, kita menarik pemegang ke dada, setelah keseluruhan latihan kita mengetatkan otot belakang. Kami melakukan 4 pendekatan 10-12 kali.

Belajar untuk meningkat dalam 30 hari adalah nyata. Arahan untuk pemula

Cara belajar untuk menarik lebih banyak. Petua Pelatih

Menambah bilangan pull-up memang mudah. Perkara utama adalah untuk mengelakkan kesilapan biasa.

Bagaimana cara belajar naik dalam 30 hari?

Untuk meningkatkan jumlah pull-up, anda perlu menaiki tangga, dan juga melatih pegangan dengan cara yang berbeza. Sebagai contoh, jika kita dapat naik 10 kali ganda, maka kita mencapai 70% maksimum - 7 kali. MenerimaXia dari 1 hingga 7 dan dari 7 hingga 1 di tangga.

Apa maksud tangga?

Kami melakukan satu pull-up, kemudian berehat selama 30 saat. Pendekatan seterusnya dilakukan dua kali, berehat sekali lagi, kemudian tiga kali, berehat dan seterusnya hingga tujuh kali (jika maksimum anda adalah 10). Kemudian tangga pulang dari tujuh hingga satu.

Pilihan lain ialah 3-4 set tujuh kali dengan rehat lengkap selama 1-2 minit.

Kami melatih pegangan - 4 set pertama 10 kali dengan pegangan lurus lebar, juga 4 set 10 kali dengan cengkaman belakang sempit, kemudian dengan lurus sempit dan lebar terbalik.

Kami melatih dua hari sekali dan kemajuan akan menjadi di wajah anda!

Belajar untuk meningkat dalam 30 hari adalah nyata. Arahan untuk pemula

Foto: istockphoto.com

Tidak hanya bergaya, tetapi juga berguna

Untuk melakukan penarikan lebih mudah, anda harus memahami semua faedah melakukan latihan:

  • pull-up menguatkan otot punggung;
  • tingkatkan keseluruhan prestasi atletik anda;
  • memaksimumkan otot-otot bahagian atas badan.

Video Edukasi Bisnis Anti Bangkrut Dengan Teknik Repeat Order dan Membentuk Pasukan Jualan

Catatan sebelumnya Bukan seks yang lemah: 7 filem memotivasi mengenai wanita dalam sukan
Catatan seterusnya Diperbuat daripada emas dan safir: seperti apa kasut paling mahal di dunia