Toned & Slim Thighs in 7 DAYS |10 Min Beginner Leg Workout, No Jump (Eng Sub)

Kendall Kaki: Latihan Squat untuk Pinggul Bagus

Kaki yang cantik dan langsing adalah impian mana-mana gadis. Tetapi menjadikannya kenyataan tidak begitu mudah. Bagi kebanyakan orang, punggung dan pinggul adalah kawasan yang paling bermasalah. Sekiranya anda tidak memberi perhatian yang cukup kepada mereka semasa latihan, lemak berlebihan dan selulit mungkin muncul, dan kulit akan menjadi lembik.

Otot-otot paha dalam kemungkinan besar akan kehilangan nada, dan mereka pasti tidak boleh dilupakan. Terdapat banyak latihan khusus untuk kumpulan ini - dengan tali elastik, bola gimnastik. Walau bagaimanapun, ada cara yang lebih mudah, tetapi tidak kurang berkesan untuk memastikan kaki anda dalam keadaan baik - squat khas. Kami akan memberitahu anda bagaimana cara mengatur pinggul agar tetap selepas kuarantin tanpa peralatan sukan, tanpa meninggalkan rumah.

Kendall Kaki: Latihan Squat untuk Pinggul Bagus

Foto: istockphoto.com

Dari Perancis dengan cinta: apa itu plie

Kata plie itu sendiri berasal dari bahasa Rusia dari bahasa Perancis - plié - dan diterjemahkan sebagai lenturan. Istilah balet ini merujuk pada lenturan satu atau kedua kaki, serta jongkok, dan merupakan salah satu elemen asas koreografi klasik. Dalam ballet, plie diperlukan untuk melakukan gerakan tarian yang lain - banyak lompatan dan putaran bermula atau berakhir dengan elemen ini.

Plie membantu menjadikan alat artikular-ligamen lebih elastik, mengembangkan mobiliti pada sendi pinggul dan lutut, meningkatkan keupayaan melompat kerana peregangan tendon achilles, dan juga membolehkan anda mengembangkan otot paha dalam.

Kendall Kaki: Latihan Squat untuk Pinggul Bagus

Yoga melawan selulit: asana yang menghilangkan kulit jeruk

Latihan ini akan membantu anda merasa lebih yakin.

Dalam tarian klasik, terdapat beberapa jenis permainan: mereka berbeza dengan kedudukan kaki (kedudukan) dan kedalaman jongkok. Walau bagaimanapun, dalam kecergasan, sebagai peraturan, apa yang disebut sebagai grand plie dianggap sebagai asas - jongkok yang mendalam dengan kaki terpisah. Inilah yang menjadikan latihan ini berbeza dengan jongkok klasik.

Kendall Kaki: Latihan Squat untuk Pinggul Bagus

Foto: istockphoto.com

Cara melakukan plie dengan betul

Kedudukan permulaan untuk plie adalah badan lurus, kaki berada pada lebar maksimumnya, kaki dipusingkan. Tangan boleh diletakkan di paras dada atau diletakkan di pinggang.

Dari kedudukan ini, anda perlu perlahan-lahan menurunkan pelvis sambil menghirup sehingga garis pinggul selari dengan lantai. Berlama-lama dalam kedudukan ini selama beberapa saat - jangka masa penangguhan adalah individu dan bergantung pada kecergasan fizikal. Semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal dan ulangi jongkok.

Kendall Kaki: Latihan Squat untuk Pinggul Bagus

Bagaimana cara menghilangkan telinga di paha? Jurulatih kecergasan menjawab

Pendekatan yang kompleks dari beberapa tindakan akan membantu mengatasi kekurangan.

Semasa melakukan latihan, penting untuk memerhatikan punggung anda - ia harus tetap lurus, tidak jatuh ke depan atau ke depan balik tidakSaya adalah. Anda juga harus memberi perhatian khusus pada lutut. Mereka tidak boleh melangkaui jari kaki. Semasa melakukan, bahu tidak bulat, bahu tetap lurus, dan dada diluruskan.

Kendall Kaki: Latihan Squat untuk Pinggul Bagus

5 kesalahan yang menghalang pengepaman pantat

Untuk bentuk bulat, pendekatan bersepadu diperlukan - kami yakin dengan ini bersama jurulatih kecergasan.

Plie, seperti squat lain, paling berkesan jika dilakukan dengan set. Pada gilirannya, bilangan pengulangan di masing-masing harus disesuaikan dengan kecergasan fizikal. Sekiranya dikehendaki, latihan boleh menjadi lebih sukar dengan mengambil dumbbell untuk menambah berat badan, menggunakan tali elastik, atau, misalnya, menambahkan ayunan kaki setelah setiap jongkok.

Kegel Exercises for Men - Beginners Pelvic Floor Strengthening Guide

Catatan sebelumnya Hormon lelaki utama. Apa yang perlu dimakan untuk meningkatkan tahap testosteron
Catatan seterusnya Dan di hari raya, dan di dunia. Mengapa pakaian sukan yang bergaya bukan hanya fesyen, tetapi keperluan