DIABETES & HIPERTENSI BOLEH PULIH?

Ia sukar untuk ditolak. Mengapa anda mahukan karbohidrat pada musim sejuk

Musim sejuk adalah cabaran sebenar bagi mereka yang terbiasa memantau diet mereka dan menjaga kesihatan diri. Sesungguhnya, pada musim sejuk, seperti nasib, saya sangat menginginkan gula-gula, gula-gula atau produk tepung. Pakar pemakanan, pakar pemakanan Anna Berseneva membantu kita mengetahui apa yang menyebabkan keinginan bermusim untuk makanan berkalori tinggi dan bagaimana mengatasinya dengan kompeten.

Mengapa badan kita menginginkan karbohidrat?

Menurut tradisi oriental kuno, keterikatan dengan karbohidrat, terutama yang cepat - gula-gula, buah-buahan, produk roti - bercakap tentang perasaan tidak selamat yang eksplisit atau terpendam, kekurangan cinta dan kesepian. Pada masa yang sama, sama sekali tidak perlu bahawa ini jelas dinyatakan dalam kehidupan seharian.

Karbohidrat adalah sejenis teman baik yang akan selalu tenang dan menyesal, akan memberikan momen cinta. Sayangnya, cinta yang mereka terima dengan mereka mempunyai akibat yang tidak menyenangkan baik secara fizikal dan emosi. Secara fisiologi, karbohidrat cepat menaikkan kadar gula dalam darah, menaikkan dan menurunkannya. Tepat pada masa penurunan, kami sangat menginginkan sesuatu yang tinggi karbohidrat.

Ia sukar untuk ditolak. Mengapa anda mahukan karbohidrat pada musim sejuk

Foto: istockphoto. com

Kejengkelan musim sejuk: bagaimana musim mempengaruhi keperluan karbohidrat?

Pada musim sejuk, terdapat kekurangan vitamin D yang akut - komponen penting untuk fungsi semua sistem tubuh. Sudah tentu, melainkan jika anda tinggal di suatu tempat di Bali, Thailand atau tempat lain yang cerah. Bekerja dalam keadaan tertekan dan saat-saat tegang yang berkaitan dengan persiapan untuk percutian, adalah mustahil untuk mengekalkan keadaan yang tenang dan gembira. Ini menggegarkan sistem saraf dan, dengan demikian, memprovokasi masalah penyitaan kompulsif.

Oleh itu, kerja kejutan sistem hormon, kekurangan vitamin D dan penumpukan latar belakang emosi menimbulkan keinginan untuk karbohidrat cepat. Dan ini, pertama sekali, gula-gula, pastri dan tepung.

Ia sukar untuk ditolak. Mengapa anda mahukan karbohidrat pada musim sejuk

Bagaimana cara makan lebih sedikit gula dan cara mengganti gula-gula?

Inilah sebabnya mengapa anda menginginkan gula-gula dan apa yang harus dimakan untuk menentang godaan.

Ia sukar untuk ditolak. Mengapa anda mahukan karbohidrat pada musim sejuk

Eksperimen: 21 hari bebas gula untuk mengubah hidup anda. Mengapa?

Seorang ahli diet memberitahu: apa yang akan berubah dalam tubuh anda jika anda berhenti gula?

Bagaimana cara mengganti karbohidrat yang tidak sihat agar tidak merosakkan sosok anda?

Karbohidrat berbahaya boleh dan harus diganti. Sekiranya kita bercakap mengenai psikologi, maka gula-gula yang betul akan membantu menghilangkan potensi berlebihan yang disebabkan oleh pelbagai pantang larang dan sekatan. Di samping itu, karbohidrat yang sihat mempunyai indeks glisemik seimbang yang tidak mengepam kadar gula dalam darah. Tetapi mereka mengisi tubuh dengan antioksidan untuk pemuda, kecantikan dan kesihatan.

Gula-gula yang boleh diklasifikasikan sebagai berguna:

  • coklat pahit (miminimum 75% koko parut);
  • buah kering: prun dan aprikot kering;
  • beri;
  • marmalade;
  • marshmallow bebas gula.

Sebilangan makanan dapat dijadikan gula-gula yang enak dengan cepat. Masukkan walnut ke dalam prun dan gulungkan koko atau karob.

Penting untuk mengikuti satu peraturan : gula-gula, walaupun yang sihat, paling baik dimakan dari pukul 11:00 hingga 16:00. Dalam tempoh ini, tubuh kita paling mudah mengatasi metabolisme karbohidrat.
Ia sukar untuk ditolak. Mengapa anda mahukan karbohidrat pada musim sejuk

Vitamin sukar difahami, yang lebih banyak terdapat di Krasnodar daripada di St Petersburg

Fakta saintifik mengenai manfaat vitamin D dan sumbernya.

Ia sukar untuk ditolak. Mengapa anda mahukan karbohidrat pada musim sejuk

Pasangan manis: makanan yang Lebih Baik Bersama Daripada Secara Berasingan

Gabungan Makanan Paling Mantap di Dunia Majalah Pelari Terbaik di Dunia. p> Menggantikan karbohidrat yang tidak sihat dengan yang sihat bukanlah satu-satunya langkah yang harus diambil semasa keinginan musim sejuk untuk makanan berkalori tinggi. Untuk merasa lebih sihat dan selesa, anda perlu:

Menguji vitamin D

Dan juga mula meminumnya tambahan dan memasukkan makanan diet yang membantu menstabilkan tahap vitamin yang sihat. Dari produk haiwan, ini adalah:

  • telur;
  • hati ikan kod;
  • kaviar dan makanan laut;
  • produk tenusu (tanpa lemak!).

Produk herba:

  • alga;
  • biji dan kacang;
  • minyak sayuran yang tidak disempurnakan.
Ia sukar untuk ditolak. Mengapa anda mahukan karbohidrat pada musim sejuk

Foto: istockphoto.com

Luangkan sekurang-kurangnya 30 minit sehari di luar rumah

Cuba elakkan perjalanan dengan kereta, metro atau bas untuk berjalan kaki.

Jangan lupakan sukan

Pilih jenis aktiviti fizikal yang sangat anda gemari. Menari, berlari, berenang, yoga ... dan bersenam secara teratur! Biarkan senaman pagi walaupun berlangsung selama 15 minit, tetapi setiap hari.

Ada beri

Ini adalah kepekatan vitamin dan antioksidan yang paling semula jadi. Pada musim sejuk, anda boleh menggunakan pilihan beku segar dengan selamat: lingonberry, cranberry, currants, strawberry, strawberry, sea buckthorn.

Ia sukar untuk ditolak. Mengapa anda mahukan karbohidrat pada musim sejuk

Boom vitamin: 6 pilihan yang tidak biasa makanan tambahan

Asid nikotinik, semburan vitamin dan banyak lagi.

How sugar affects the brain - Nicole Avena

Catatan sebelumnya Reebok. Jadilah manusia: adakah perlu takut jika anda tidak pernah mengambil bahagian sebelum ini?
Catatan seterusnya Percutian datang kepada kami. Di mana dan bagaimana untuk menyambut Tahun Baru