10 Makanan dan Minuman yang Baik Untuk Jaga Kesehatan Tulang | Ayo Hidup Sehat

Adakah makanan sihat berkhasiat? Menghilangkan mitos utama mengenai pemakanan yang baik

Kultus gaya hidup sihat semakin merebak di Internet. Lebih ramai blogger kecantikan atau kecergasan muncul untuk mempromosikan pemakanan sihat dan mempromosikan produk kecantikan dan keremajaan. Ramai orang terinspirasi oleh ini dan mengikuti trend moden dengan harapan dapat memperoleh sosok impian.

Sekarang hampir semua orang tahu bahawa untuk menurunkan berat badan, gemuk atau hanya dalam keadaan sihat, anda perlu mengawal jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari - unit tenaga perlu untuk tubuh mengekalkan kehidupan. Dengan makanan, setiap orang memakan sejumlah makanan tersebut. Tenaga yang diperoleh dihabiskan untuk aktiviti fizikal dan waktu rehat.

Adakah makanan sihat berkhasiat? Menghilangkan mitos utama mengenai pemakanan yang baik

Matematik berguna: bagaimana mengira kalori?

Menghitung kalori lebih mudah daripada yang terdengar: formula dan contoh matematik yang mudah. ​​

Ketika makan dengan baik, kebanyakan orang yang sihat mengutamakan kalori. Lebih-lebih lagi, pada masa ini terdapat sebilangan besar perkhidmatan dan aplikasi dalam talian yang membantu mengesan makanan dan mengira kalori tersebut. Nampaknya semuanya mudah: ketika tubuh menerima lebih banyak tenaga daripada yang dibelanjakannya, kita bertambah berat badan, dan apabila sebaliknya berlaku, berat badan akan hilang. Oleh itu, setiap orang terbiasa dengan idea bahawa kekurangan kalori mesti diperhatikan ketika menurunkan berat badan. Memang betul. Namun ia tidak selalu berfungsi. Terdapat beberapa perkara penting yang perlu diketahui.

Adakah makanan sihat berkhasiat? Menghilangkan mitos utama mengenai pemakanan yang baik

Foto: istockphoto.com

Perkara yang perlu diketahui mengenai kalori?

Pertama, kita tidak boleh lupa bahawa setiap orang adalah unik dan bahagian kalori yang diperlukan untuknya dikira secara individu. Setiap organisma dalam keadaan rehat menggunakan jumlah tenaga yang berbeza, yang bergantung pada metabolisme dan petunjuk fizikal yang lain. Di samping itu, gaya hidup orang boleh berbeza-beza: beberapa bekerja di pejabat dan menjalani gaya hidup yang tidak aktif, sementara yang lain melakukan aktiviti yang memerlukan penggunaan kekuatan fizikal. Ini semua sangat mempengaruhi penggunaan tenaga. Maksudnya, tidak ada petunjuk kalori khusus yang harus dipatuhi oleh semua orang.

Kedua, jika anda telah mengira pengambilan kalori yang diperlukan untuk diri anda sendiri, ini tidak bermaksud anda boleh memakan hidangan yang sesuai dengan kerangka yang ditetapkan. Lagipun, kualiti makanan inilah yang menentukan kualiti tubuh - kulit, rambut, kuku. Setuju, makanan ringan dari segenggam kacang jauh lebih sihat daripada bar coklat. Walaupun kedua-duanya mempunyai kandungan kalori yang hampir sama. Tidak seperti kacang, bar tidak mengandungi nisbah protein, lemak dan karbohidrat yang betul yang diperlukan oleh badan untuk berfungsi dengan baik. Tetapi ternyata tidak semua makanan sihat rendah kalori.

Adakah makanan sihat berkhasiat? Menghilangkan mitos utama mengenai pemakanan yang baik

Apa yang saya buat salah? 7 tindakan yang akan menjadikan gaya hidup sihat sama sekali tidak berguna

Kesalahan ini akan melipatgandakan semua hasrat anda dengan sifar.

Makanan sihat, organik, kecergasan: apa yang baik dan apa yang tidak?

Untuk mendapatkan diet yang sihat kita sering memilih produk dengan tanda sihat, organik, bebas gluten. Kadang-kadang tanpa memahami apa yang benar-benar berguna dan apa yang tidak. Selalunya pada pembungkusan, misalnya, jus buah, muesli, bijirin, bar, kesesuaian prasasti ditunjukkan, yang memaksa pengguna untuk mengambil makanan ini sebagai makanan atau sihat. Ini sebenarnya tidak berlaku.

Adakah makanan sihat berkhasiat? Menghilangkan mitos utama mengenai pemakanan yang baik

Foto: istockphoto.com

Jus buah dari kedai mengandungi sejumlah besar gula industri dan penambah rasa - musuh utama tokoh ideal. Situasinya sama dengan bijirin dan bijirin: mereka juga mempunyai nilai tenaga yang tinggi, yang sangat ditakuti oleh semua orang.

Bar juga boleh berbahaya: kebanyakannya ditujukan untuk atlet atau orang yang terlibat secara aktif dalam kerja fizikal. Selepas itu, anda hanya perlu menambah simpanan tenaga. Bar berprotein tinggi dan tinggi kalori sangat sesuai jika anda tidak mempunyai masa untuk makan penuh. Bar protein tidak buruk, tetapi juga tidak boleh dijadikan makanan ringan di antara waktu makan. Lagipun, satu makanan ringan boleh mengandungi kira-kira 350 kkal!

Adakah makanan sihat berkhasiat? Menghilangkan mitos utama mengenai pemakanan yang baik

Bagaimana protein shake berfungsi dan adakah ia layak diminum sama sekali

Mengetahui sama ada minuman protein sama baiknya dengan peminat sukan kecergasan.

Makanan sihat tidak selalu rendah kalori

Masih terdapat produk industri, makanan keselesaan, makanan dalam tin dan sebagainya bukanlah pilihan terbaik untuk pemakanan yang betul. Makanan yang berasal dari tumbuhan dan memasak di rumah adalah pilihan yang paling sesuai, kerana dengan diet seperti itu, tubuh mendapat protein, lemak dan karbohidrat, vitamin dan mineral yang diperlukan.

Terdapat juga satu masalah di sini. Semua orang tahu bahawa, misalnya, pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan sihat. Tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahawa sihat tidak bermaksud rendah kalori, iaitu anda tidak boleh terbawa dengan mereka. Alpukat, kacang, buah kering, santan dan bubur kelapa, salmon, telur adalah beberapa produk ini. Alpukat adalah salah satu buah yang paling berkhasiat dengan sifat antioksidan dan mengandungi pelbagai jenis asid lemak dan vitamin penting. Namun, separuh daripada alpukat sudah sekitar 180 kalori.

Adakah makanan sihat berkhasiat? Menghilangkan mitos utama mengenai pemakanan yang baik

Foto: istockphoto.com

Kekacang mereka, tubuh juga menerima lemak sihat, protein sayuran dan Omega-3, tetapi ini adalah salah satu makanan berkalori tinggi. Sebagai contoh, nilai tenaga 100 g badam adalah kira-kira 645 kkal - hampir seperti dua makanan kecil. Oleh itu, anda perlu berhati-hati dengan kacang dan makan tidak lebih dari 20 g sehari.

Adakah makanan sihat berkhasiat? Menghilangkan mitos utama mengenai pemakanan yang baik

Apa yang berlaku pada badan anda jika anda masing-masing makan kacang-kacangan deny

Ada yang mengatakan bahawa produk ini bermanfaat, sementara yang lain menjadi lebih baik pada makanan ringan.

Kelapa, yang telah menjadi sangat popular baru-baru ini dan yang susu sering digunakan dalam sebagai pengganti susu lembu, anda tidak boleh menyebutnya rendah kalori. 100 g pulpa mengandung 353 kkal, sementara santan mengandung sekitar 230. Namun, kacang tropika kaya dengan asid lemak dan mineral (kalium, fosforus, kalsium), jadi anda tidak boleh mengecualikannya sepenuhnya dari diet.

Salmon adalah ikan yang sangat sihat dengan kandungan protein yang mudah dicerna. Tetapi nilai tenaganya adalah sebanyak 500 kcal. Dalam diet hampir setiap orang ada telur, seperti protein, tetapi dalam telur rebus sudah ada 152 kkal per 100 g. Jangan lupa tentang buah-buahan, yang dianggap tidak berbahaya. Mereka mengandungi fruktosa, yang bermaksud memakannya pada waktu malam tidak diingini. Smoothie buah dan jus segar sihat, tetapi juga tinggi kalori, kerana kita mencampurkan banyak bahan yang berbeza untuk satu minuman.

Adakah makanan sihat berkhasiat? Menghilangkan mitos utama mengenai pemakanan yang baik

Foto: istockphoto. com

Bukan kuantiti yang penting, tetapi kualiti

Senarai terus berjalan. Perkara utama yang harus difahami ialah makanan berkalori tinggi boleh bermanfaat. Kandungan kalori rendah tidak memberikan nutrien yang mencukupi. Makanan sihat tidak dapat dibandingkan dengan makanan ringan dengan nilai tenaga yang sama. Big Mac dan alpukat kira-kira sama dalam indikator ini, tetapi kualiti dan komposisi mereka berbeza dengan ketara. Anda tidak mendapat antioksidan dari Big Mac yang anda dapatkan dari alpukat.

Adakah makanan sihat berkhasiat? Menghilangkan mitos utama mengenai pemakanan yang baik

Makanan segera untuk menurunkan berat badan. Apa yang harus dimakan di McDonald's bagi mereka yang sedang menjalani diet

Di antara burger berkalori tinggi, ada juga hidangan yang selamat untuk sosok itu.

Oleh itu, jika berkaitan dengan pemakanan yang betul, pertama sekali harus tahan komposisi diet, bukan kandungan kalori. Sudah tentu, jumlah makanan yang dimakan adalah penting (setiap orang perlu tahu kapan harus berhenti), tetapi kualitinya sangat menentukan bukan sahaja penampilan orang itu, tetapi juga keadaan kesihatannya.

Inilah Cara Mudah Mengatur Pola Makan Sehat Bagi Pemula !

Catatan sebelumnya Matchamania: mengapa semua orang beralih ke teh dalam serbuk dan bagaimana ia lebih baik daripada kopi
Catatan seterusnya 10 makanan berkalori paling tinggi yang mungkin anda habiskan di dalam peti sejuk