MIX & MATCH OUTFIT WARNA PINK BUAT COWOK!

WANITA BESI. Kemasan "besi" yang paling feminin

IRONLADY adalah perlumbaan wanita, yang diadakan pada malam pertandingan triathlon IRONSTAR SPRINT terutama untuk wanita cantik. Separuh umat manusia yang indah harus mengatasi lima kilometer tepu dan bersaing dalam ketahanan, kepantasan dan ketekunan. Di garisan penamat IRONLADY di Kazan, kami berjaya bertemu dengan pemenang tahun ini Anastasia Tovpintseva dan berbincang dengannya tentang bagaimana dan di mana untuk memulakan persiapan kami untuk jarak triatlon, apa yang harus diambil kira perlumbaan dan cara mengatasi diri anda di garisan penamat.

WANITA BESI. Kemasan

Foto: "Kejuaraan"

- Nastya, berapa banyak yang anda persiapkan untuk permulaan pertama anda?
- Secara amnya, permulaan triatlon pertama saya dijadualkan pada akhir Oktober, ini adalah pecut - kami berenang 750 m, kami menunggang 20 km ditambah 5 perlumbaan km. Saya tidak bersedia untuk IRONLADYy dengan sengaja. Saya baru sahaja datang ke syarikat itu bersama kekasih saya, yang menjadikan separuh IRONMAN di sini, dan memutuskan untuk berlari dengan gadis lain. Dan inilah keindahan triatlon - pada prinsipnya, pada bila-bila masa, anda berada dalam keadaan yang baik dan sesuai sehingga anda boleh mengatur percutian seperti itu dalam bentuk permulaan mini-mono pertengahan spontan (perlumbaan, berenang). Sekiranya, tentu saja, mereka tidak global, seperti setengah maraton atau maraton, maka ini boleh mengganggu persiapan untuk perlumbaan utama. Oleh itu, ini ternyata merupakan sesi latihan yang baik, di mana mereka memberikan hadiah dan pingat.

- Apa latihan yang anda lakukan semasa peringkat persiapan?
- Kami mempunyai pasukan triathlon wanita #IronShubaBaby , kami berlatih lima kali seminggu (selama satu jam - satu setengah), dalam seminggu semestinya ada kelas dalam ketiga-tiga jenis (berenang, berbasikal, berlari) ditambah latihan kekuatan dan fungsional di gimnasium.

WANITA BESI. Kemasan

Iron Shuba Baby: mengapa triathlon wanita itu cantik

Beberapa pemikiran yang mendasari triathlon wanita.

Dan, tentu saja, yoga , Pilates, ditambah sangat baik untuk menambah mandi, urut, SPA, jika boleh, agar dapat sembuh dengan baik. Terdapat juga perkhemahan hujung minggu atau kem besar selama seminggu - di sana kita dapat melatih 2-3 kali sehari, tetapi semua beban seimbang dengan baik dan mengambil kira ciri-ciri badan dan jiwa wanita. Ketua jurulatih kami Viktoria Shubina adalah super pro dengan pengalaman sukan dan bimbingan kolosal, contoh untuk kita semua, pintar dan cantik. Kami mengekorinya. Sebaliknya, kami berlari, berenang dan menunggang basikal (senyum) .

- Adakah ini permulaan pertama anda atau adakah latihan lain dimulakan sebelumnya?
- Ini adalah permulaan larian kedua saya dalam hidup saya, yang pertama adalah 10 km di Sukan Kelas Dunia pada bulan Jun. Saya juga tidak membuat persiapan, saya berlari sebagai latihan, saya berpuas hati dengan hasilnya.

WANITA BESI. Kemasan

Foto: "Kejuaraan"

- Apa yang paling sukar di kejauhan di Kazan? - Gusti berposisi! Saya kehilangannya sejak awal kerana kekurangan pengalaman dalam mengajarastia dalam permulaan. Ia mungkin yang pertama. Pada awal perlumbaan, beberapa gadis segera mara ke depan, saya bersama mereka, tetapi sedikit di belakang - saya tidak dapat segera melaju di atas ANM (ambang metabolisme anaerob atau tahap beban di mana pemulihan mula berjalan lebih perlahan, dan anda tidak akan berfungsi seperti itu dalam jangka masa yang lama, anda akan mengasidkan. Parameter ini adalah individu.). Dan saya diinsuranskan semula dan tidak mengejar mereka dengan harapan mereka akan menyerah nanti. Ini sering berlaku dalam perlumbaan, setiap orang bermula seolah-olah mereka berlumba seratus meter dan kemudian melambatkan. Dan anda perlu berusaha untuk bekerja secara progresif dan mempercepat lebih dekat ke garisan penamat, tidak memecah semuanya pada permulaannya. Secara umum, gadis-gadis di hadapan saya ternyata tabah dan bertahan dengan pantas. Lebih dekat ke garisan penamat, saya berjaya mengatasi hanya satu daripada tiga yang berada di hadapan saya. Selain itu, lima teratas, pada asasnya, adalah jarak yang sukar, di sini anda bekerja mengikut had kemungkinan anda, kerana sepertinya tidak terlalu lama, tidak selusin, yang mana anda dapat menjimatkan lebih banyak, dengan baik, dan ini bukan percikan letupan apabila usaha maksimum anda berlangsung hanya beberapa saat. Secara keseluruhan, pengalaman yang sangat menarik dan berguna untuk saya! Terutama memandangkan sebagai sebahagian daripada pecut triathlon, kita akan berlari hanya lima teratas.

- Adakah anda merancang lebih awal untuk makan semasa perlumbaan? Jika ya, bagaimana rasanya?
- Jarak ini terlalu pendek untuk memakan waktu cepat. Sehingga jam perlumbaan, anda boleh membuatnya kering. Tetapi apa yang anda makan pada hari sebelumnya dan pada malam permulaan sangat penting. Ringan penting bagi saya, tetapi pada masa yang sama saya memerlukan tenaga. Oleh itu, saya makan oatmeal dengan madu beberapa jam sebelum permulaan.

- Bercakap mengenai peralatan, apa yang kamu bawa dengan Kazan? Apa yang perlu anda fikirkan (dari segi pakaian, dan lain-lain)?
- Yang paling penting adalah kasut lari yang betul. Ia mesti selesa dan mesti diperiksa beberapa kali pada jarak yang sama. Semuanya telah berkembang dengan sempurna, kasut larian pertama saya membawa saya dengan sempurna di sepanjang tanjakan Kazan yang rata. Di dalam peralatan, tidak ada yang boleh mengganggu, menekan atau menjuntai. Ia mesti selesa di mana-mana badan supaya tidak ada yang mengganggu atau mengganggu. Selain itu, saya memutuskan untuk berlari dengan jam tangan sukan saya, walaupun pada mulanya idea itu adalah untuk bekerja secara sensasi semata-mata. Dia diinsuranskan semula. Tetapi menarik untuk menganalisis angka - denyut jantung maksimum, rata-rata, rentak, irama, dll.

Sebagai sebahagian daripada peserta dan penonton IRONLADY perlumbaan bersama dengan yang terkenal jenama sukan HOKA ONE ONE dapat memilih model yang sesuai di laman web ini, dengan mengambil kira gaya berjalan, berat dan sebutan. Semua peserta ujian boleh mengikuti sesi latihan berjalan dan berfungsi dengan jurulatih profesional, atau menguji kasut dengan memilih jarak dan kecepatan mereka sendiri. Anda juga dapat mencari pelatih yang sempurna untuk latihan pada 23 September di Sochi di laman IRONMAN .

- Seberapa sukar untuk menunggang basikal dengan kaki anda diikat pada pedal?
- Ya, ini adalah ketakutan dan ketakutan utama saya pada masa ini, selain lereng curam dengan belokan. Tetapisebenarnya, ini adalah mengayuh lebih berkesan, kemampuan bergerak yang lebih baik, dan dengan pengalaman dan pemerolehan kemahiran anda akan mula menikmatinya. Saya menantikan saat ini, tetapi buat masa ini, mengetap gigi dan mata yang membengkak, melemaskan ketakutan dan kegembiraan saya dan berusaha melatih sekerap mungkin untuk mendekatkan masa kesenangan.

WANITA BESI. Kemasan

Foto: "Kejuaraan"

- Bolehkah kita mengatakan bahawa triathlon sudah menjadi gaya hidup, dan bukan hanya latihan?
- Sudah tentu, lingkaran sosial, geografi perjalanan, rutin harian, pilihan membeli-belah berubah. Daripada kasut baru, kasut baru - jadi persoalannya belum diajukan, kami masih memuja kasut dan gaun, tetapi penting untuk membeli beberapa pilihan untuk pakaian seragam basikal dengan warna basikal, tentu saja.

- Kualiti apa yang membolehkan anda mengembangkan triatlon selain fizikal? komunikasi dengan orang tersayang (kerana anda perlu banyak bersenam dan berlatih di triathlon). Saya masih banyak yang perlu dipelajari, dan triathlon dengan cepat menunjukkan kekuatan dan kelemahan anda. Sekiranya anda mahir menggunakan pengetahuan ini, anda dapat mengubah seluruh hidup anda secara drastik menjadi lebih baik.

- Bagaimana rasanya menjadi IRONLADY?
- Bagus sekali! Terutama apabila jersi penamat cantik, sangat sesuai, dan di sebelah IronMan saya dengan bunga. Esok saya akan menyokongnya.

Menjadi penonton atau peserta IRONSTAR seterusnya di Rusia. Ketahui lebih lanjut .

The 11 Most Nutrient-Dense Foods on the Planet | 11 самых питательных продуктов на планете

Catatan sebelumnya Berhenti menarik getah: cara duduk di atas benang dengan betul
Catatan seterusnya Cepat dan sedap: cara membersihkan selepas bersenam