Cara Melatih Kepatuhan Dasar Anjing (The Sit - Stay)

Arahan untuk pemula: cara berlari dengan betul di arena

Berlatih latihan pada musim sejuk tidak mudah, dan mereka yang tidak mahu membekukan hidung berusaha menyelesaikan masalah ini dengan cara mereka sendiri. Seseorang lebih suka memberi tumpuan kepada aktiviti sukan lain di luar musim, seseorang menakluki treadmill di lorong-lorong, dan ada yang pergi untuk berjoging di arena dalaman. Salah satunya adalah musim permulaan yang akan dibuka tahun ini. Tidak lama lagi, pada 16 Februari, kita akan memulakan dengan Speed ​​Run . Sementara itu, kami tertanya-tanya apa perbezaan antara latihan di arena dan adakah benar bahawa mereka dapat meningkatkan hasil atlet dengan ketara. Sarjana sukan dalam atletik Alexander Storozhev membantu kami menjawabnya.

Adakah benar bahawa pelari di arena melakukan yang terbaik?

Ini benar. Tetapi hasilnya boleh menjadi lebih tinggi di stadium terbuka 400 m. Dalam kedua kes ini, ini disebabkan oleh jarak bulatan yang tepat dan tidak adanya masalah seperti 180 darjah selekoh, lilitan, pendakian dan turun yang sukar. Tidak ada angin di arena, tetapi ada selekoh. Dengan persiapan yang betul dan kemampuan menjalankannya, hasilnya pasti akan lebih baik daripada di tempat lain di hutan.

Di samping itu, terdapat lapisan khas di kemudahan sukan. Yang paling biasa adalah tartan dan Mondo. Pilihan pertama adalah getah remah termampat. Banyak pengeluar membuat salutan seperti itu dan boleh mempunyai kualiti yang berbeza. Mondo mengeluarkan pelapis yang lebih mahal, berteknologi maju dan tahan haus. Ia kelihatan seperti kain yang padat dan kasar. Mondo diformulasikan dengan getah asli. Kedua-duanya boleh menjadi keras atau lembut. Saya lebih suka bersaing di trek keras dan berlatih di trek lembut. Saya menetapkan sebahagian besar rekod peribadi saya pada remah.

Arahan untuk pemula: cara berlari dengan betul di arena

Foto: istockphoto.com

Bagaimana permulaan di arena berbeza dengan perlumbaan di stadium terbuka?

Tidak akan ada 200, 5000 dan 10,000 meter di arena pada permulaan rasmi. Di stadium terbuka dengan panjang 400 m, jarak ini ditunjukkan. Atletik dunia menganggap bahawa, bermula di arena 200 meter, atlet berada dalam keadaan yang sangat berbeza. Jarak jauh adalah cerita yang berbeza. Mungkin kerana pekeliling.

Lingkaran adalah pelari yang lebih perlahan yang dipintas oleh pelari pantas dengan beberapa pusingan. Atlet tidak suka membuang masa untuk melakukan penyerangan seperti itu, apabila setiap detik mengira.

Di samping itu, perlumbaan relay 4 x 100 m tidak diadakan di sini. Berlari dengan rintangan (steeplechase) tidak mempunyai semangatnya - lubang dengan air. Dan rintangan tidak berlari dalam bulatan, hanya 60 m pendek. Penggemar melakukan perlumbaan 100 km dan harian di arena.

Arahan untuk pemula: cara berlari dengan betul di arena

Kalendar perlumbaan: permulaan utama Rusia pada tahun 2020

Lokasi baru yang tradisional dan tidak dijangkauntuk pertandingan.

Di mana hendak berlatih: arena atau asfalt?

Berlari di atas aspal sambil bersiap di arena lebih mudah daripada sebaliknya. Perkara utama adalah mempertimbangkan cuaca. Sekiranya anda melatih di jalan, dan mula di arena, bersiaplah untuk udara yang lebat di bilik, untuk giliran dan oleh itu beban yang tidak rata (biasanya bahagian kiri badan tersumbat lebih banyak).

Berikut adalah semua keperluan asas yang sama untuk peralatan dan kasut yang berada di jalan atau di taman. Pelari pantas menggunakan lonjakan untuk latihan dan permulaan mereka. Saya tidak menggunakannya dengan laju lebih lambat dari 3 minit per kilometer.

Arahan untuk pemula: cara berlari dengan betul di arena

Bagaimana memilih kasut lari? Sneakers ringkas tidak akan berfungsi

Sneakers apa yang harus anda jalankan dan mengapa penting untuk memilih kasut yang sesuai untuk latihan.

Perlu diingatkan bahawa gadget di arena akan berfungsi lebih buruk. Nadi jam akan menunjukkan dengan tepat, laju dan jarak perjalanan harus dihitung di kepala anda, sambil menambahkan bulatan. Untuk diri saya dan pelajar, saya menentukan dengan masa yang anda perlukan untuk berlari setiap 200 meter agar tetap dalam tahap yang ditetapkan. Jadi, pada potongan semasa, kelajuannya dikendalikan.

Arahan untuk pemula: cara berlari dengan betul di arena

Foto: istockphoto.com

Di lorong mana saya boleh melatih dan pergi ke awal?

Pada permulaan rasmi, lorong tengah diedarkan di antara yang kuat, dan jalan yang melampau antara atlet lebih sederhana. Ini berlaku untuk jarak di mana mereka berjalan di trek sendiri: 60, 200, 400 meter.

Trek pertama berfungsi semasa latihan. Di atasnya, semua orang melakukan sebahagian besar kerja. Sekiranya langkah anda berada di bawah 4min / km, anda harus berhati-hati untuk bergerak terlebih dahulu. Pemanasan, penyejukan, rehat dilakukan di dalam bulatan atau di trek luar, ini harus diperjelaskan di tempat. Yang ketiga sering dilakukan oleh pelari pecut. Hati-hati.

Selain itu, adalah kebiasaan berlari berlawanan arah jarum jam di arena. Orang Yunani kuno memutuskan demikian, tetapi mereka tidak memberi penjelasan kepada kami. Adalah dipercayai bahawa sukan bertentangan dengan alam semula jadi dan pergerakan jam matahari. Sekarang diyakini bahawa ini dilakukan untuk menyenangkan mayoritas, yaitu orang kanan.

Arahan untuk pemula: cara berlari dengan betul di arena

Foto: istockphoto.com

Arahan untuk pemula: cara berlari dengan betul di arena

Satu hari sebelum maraton: bagaimana bersiap untuk menjalankan jarak hingga akhir

Pemuatan karbohidrat, pengagihan kuasa, betul peralatan - dan petua lain dari pelari yang berpengalaman.

Apakah peraturan lain untuk berlari di arena?

Peraturan utama berlari dalam pertandingan cukup jelas:

  • jangan tekan;
  • jangan melampaui batas;
  • pilih lintasan pergerakan terpendek;
  • menyusul di sebelah kanan dan jangan mengganggu mereka yang memintas anda.

Ketika bersenam berhati-hati adalah penting:

  • ketika melintasi jalan, pastikan bahawa tidak ada yang bergegas ke arah Anda dengan kecepatan Bolt;
  • bukan mengenaiberhenti secara tiba-tiba;
  • hendak meninggalkan jalan, melihat ke atas bahu anda untuk melihat apakah tidak ada yang meluru ke arah anda lagi dengan kecepatan Bolt;
  • dan pastikan memakai kasut bersih!

Selain itu, sebelum berlatih di arena, pastikan bahawa ia tidak ditutup dan tidak ada persaingan di lorong. Cara terbaik adalah dengan memanggil. Sudah berada di tempat, pelajari ciri-ciri tempatan: cari tahu di mana pemanasan berlaku. Saya cadangkan melakukan sekurang-kurangnya 3-4 senaman dalaman jika anda merancang untuk memulakan di sini. Biasakan diri dengan keadaan baru dengan cepat, tetapi beri perhatian khusus kepada latihan berlari sudut dengan kelajuan yang kompetitif. Kemahiran ini akan sangat berguna!

Arahan untuk pemula: cara berlari dengan betul di arena

Ikuti keindahan berlari yang menginspirasi

Atlet wanita paling cantik di dunia. Dimuat untuk motivasi.

Arahan untuk pemula: cara berlari dengan betul di arena

Baki Baru. Sneaker kegemaran Jobs dan fokus segar untuk berlari

Tom Carleo, naib presiden berlari, pada nuansa pasar Rusia, berjoging dengan Obama dan idola masa kecil.

Teknik Pendaratan Telapak Kaki Saat Lari Yang Baik Agar Target Jarak & Waktu Tercapai

Catatan sebelumnya Bagaimana untuk mengelakkan kecederaan semasa berjoging? 5 perkara yang perlu diingat
Catatan seterusnya Teknologi doping: tidak ada maraton yang boleh dijalankan di kasut Nike