The Best Science-Based Workout Split To Maximize Growth (CHOOSE WISELY!)

Individu atau kumpulan: bagaimana memilih format latihan di gimnasium

Setiap hari, latihan di gim semakin popular di kalangan mereka yang ingin menjaga kesihatan badan mereka sepanjang tahun. Penyokong gaya hidup sihat lama telah mencuba semua jenis format latihan dan dapat memilih satu perkara: latihan peribadi dengan pelatih atau latihan kumpulan. Tetapi bagi pemula dalam perniagaan ini, tidak mudah. Sekiranya anda membayar tambahan untuk jurulatih peribadi? Adakah selesa untuk berlatih dengan seluruh kumpulan? Atau mungkin cuba untuk selesa di gim sendiri? Kami menjawab semua soalan ini bersama dengan pakar Kejuaraan, jurulatih kesihatan Andrey Semeshov .

Latihan peribadi

Sudah tentu, jika anda tidak pernah terlibat dalam sukan atau Walaupun anda tidak bugar dengan berjalan-jalan di udara segar, anda mungkin memerlukan pertolongan semasa bersenam di gimnasium. Perkara pertama yang terlintas dalam fikiran adalah kelas dengan pelatih peribadi.

Kelebihan

  • Rancangan latihan individu: semua beban akan disesuaikan mengikut kemampuan fizikal anda.
  • Kecekapan tinggi: pelatih yang kompeten akan memastikan bahawa latihan dilakukan dengan betul untuk mencapai hasil yang maksimum.
  • Kemungkinan kecederaan ringan: jurulatih akan mengawasi anda semasa anda bersenam.
  • Motivasi berterusan: jurulatih profesional akan sentiasa mencari kata-kata yang tepat untuk menyokong anda semasa latihan yang mencabar.
  • Jadual peribadi: anda sentiasa dapat menyesuaikan jadual latihan dan datang ke gim setiap kali ia sesuai dengan anda.
Individu atau kumpulan: bagaimana memilih format latihan di gimnasium

Foto: istockphoto.com

Kekurangan

  • Kos tinggi: rata-rata, satu pelajaran dengan pelatih berharga 2-2.5 ribu rubel.
  • Pelatih yang tidak cekap: Anda mungkin menemui orang awam yang akan melakukan lebih banyak keburukan daripada kebaikan kecergasan anda.
  • Kekurangan orang yang berpikiran sama: anda sendirian dalam mencapai matlamat anda, jadi kelas di gim akan menjadi membosankan.
Individu atau kumpulan: bagaimana memilih format latihan di gimnasium

Apa yang berlaku pada badan anda jika anda melakukan jambatan bahu setiap hari

Adakah latihan ini akan membantu dalam perjalanan kepada tokoh atau keburukan yang hebat? Pelatih menjawab.

Latihan kumpulan

Latihan kumpulan tidak kurang popular untuk latihan. Di kelab kecergasan moden, beberapa dewan berasingan diperuntukkan sekaligus untuk mengadakan kelas di sana mengikut jadual. Dengan kumpulan itu, anda boleh melakukan peregangan, yoga, pilates, tarian, aerobik dan banyak program kecergasan yang lain.

Kelebihan

  • Sebarang tahap kecergasan digalakkan, dari atlet pemula hingga atlet berpengalaman - aktiviti kumpulan akan sesuai dengan semua orang.
  • Perendaman penuh: anda memberikan diri anda sepenuhnya untuk bersenam, kerana tidak ada yang mengganggu anda semasa sesi berkumpulan.
  • Meningkatkan kecekapan melalui daya saing: anda sentiasa memantaudan selebihnya peserta latihan melatih dan memotivasikan diri anda untuk menjadi lebih baik daripada mereka.
  • Pelbagai destinasi: anda sentiasa dapat mencari program kecergasan mengikut keinginan anda.
Individu atau kumpulan: bagaimana memilih format latihan di gimnasium

Foto: istockphoto.com

Kekurangan

  • Menurunkan perhatian pelatih: biasanya terdapat 20 hingga 30 orang di kelas, jadi pelatih secara fizikal tidak akan dapat memperhatikan semua orang.
  • Jadual latihan yang ketat: anda tidak dapat menjadualkan semula latihan anda jika anda perlu.
  • Risiko cedera tinggi atau latihan yang tidak berkesan: pelatih tidak dapat mengawasi semua orang.

Adakah mungkin anda boleh berlatih di gim sendiri?

Tidak ada jawapan yang tepat untuk soalan ini. Lagipun, jika anda telah lama bekerja dengan pelatih peribadi atau anda menghadiri kelas kumpulan mingguan dan telah mempelajari hampir keseluruhan latihan yang dicadangkan, anda boleh dengan selamat beralih ke latihan bebas. Tetapi jika anda seorang pemula dan anda tidak biasa dengan sebilangan besar simulator di gim, maka latihan bebas boleh membahayakan.

Andrey: Pertama sekali, latihan bebas adalah risiko kecederaan. Teknik yang tidak betul, terutama dalam latihan dengan berat bebas (dumbbells, barbells), boleh mengakibatkan akibat yang tidak menyenangkan - mencubit, meregangkan. Bekerja di simulator sebahagiannya menghilangkan risiko ini. Perkara kedua adalah bahaya ... untuk tidak mendapat hasil yang didambakan. Beban yang dikira secara tidak betul atau jumlah pendekatan / pengulangan dapat memperlambat kemajuan, atau bahkan sepenuhnya menolaknya. Maksudnya, anda kerap ke gym, berpindah dari satu simulator ke simulator yang lain, mendorong / menarik / mengangkat sesuatu, tetapi ini tidak mempengaruhi penampilan anda dengan cara apa pun. Dan berat badan juga sama.
Tetapi saya sama sekali tidak berusaha untuk meyakinkan semua orang bahawa tanpa pelatih peribadi, anda tidak perlu masuk ke gim. Sudah tentu tidak. Ini bukan jenis kebijaksanaan super yang hanya tersedia untuk beberapa orang terpilih. Semuanya cukup mudah, tetapi anda perlu bersiap sedia untuk memahami sedikit tentang asas asas. Tonton video, baca beberapa artikel. Semuanya, luangkan masa anda. Atau wang untuk membayar perkhidmatan pelatih peribadi. Apa sahaja yang anda ada lagi.

Individu atau kumpulan: bagaimana memilih format latihan di gimnasium

Foto: istockphoto.com

Bagaimana memilih format latihan yang tepat?

Sekarang, mari kita simpulkan, mana yang lebih baik: latihan peribadi atau latihan berkumpulan? Segala-galanya di sini adalah individu semata-mata. Kedua-dua format ini akan membantu anda menurunkan berat badan dan mencapai bentuk fizikal yang diingini, tetapi yang mana satu terpilih bergantung pada anda.
Sekiranya anda bersedia membayar tambahan untuk latihan peribadi dan suka bermain sukan sendirian di bawah pengawasan profesional yang ketat, maka pilihan pertama pastinya sesuai untuk anda. Anda akan sentiasa selesa, dan keberkesanan kelas akan meningkat dengan ketara. Perkara yang paling penting adalah mencari pelatih yang cekap dan berpengalaman yang, walaupun denganAnda akan senang bekerja dengan anda.

Individu atau kumpulan: bagaimana memilih format latihan di gimnasium

Latihan tidak menjadikan pinggang anda nipis. Apa yang anda buat salah?

Kesalahan biasa dan peraturan utama dalam latihan untuk pinggang yang sempit.

Andrey: Dalam memilih pelatih peribadi resipi sejagat tidak. Beberapa petua. Pertama, jangan takut untuk bertanya mengenai pendidikan khusus, kursus penyegaran. Era ruang bawah tanah yang diajar sendiri secara beransur-ansur menjadi perkara masa lalu. Kemungkinan besar, pada masa akan datang, piawaian profesional untuk pelatih peribadi di gim akhirnya akan muncul di Rusia. Tetapi sementara mereka tidak berada di sana, lebih baik menjelaskannya.

Jangan tergesa-gesa untuk mengambil sekumpulan 5-10 latihan sekaligus. Mulakan dengan satu. Jujur kerana ingin melihat betapa selesanya anda dengan interaksi. Akhirnya, perhatikan pelanggan lain. Terutama mereka yang telah lama bekerja dengan pelatih ini, jangan teragak-agak untuk bertanya apa sebenarnya yang mereka sukai mengenai pekerjaan pakar.

Dan jangan takut untuk menolak perkhidmatan sekiranya anda tidak selesa berkomunikasi dengan pelatih. Sudah tentu, dia membuat anda mengangkat segala macam perkara berat, siksaan, tetapi pada akhirnya, kelas semestinya menggembirakan. Ini bukan teksi di mana anda boleh duduk di tempat duduk belakang dan meminta untuk mematikan radio dan melihat ke luar tingkap sepanjang jalan.

Individu atau kumpulan: bagaimana memilih format latihan di gimnasium

Foto: istockphoto .com

Latihan berkelompok harus dipilih bagi mereka yang tidak ingin berada di bawah pengawasan berterusan pelatih dan suka berlatih di syarikat yang hangat dan menyenangkan. Latihan berkumpulan sering kali bukan hanya kelas bersama, tetapi juga komunikasi, serta pertukaran pengalaman dan pendapat. Anda tidak perlu membayar wang tambahan untuk perundingan individu, anda boleh bersenam dengan pengunjung kelab kecergasan yang lain, memotivasi diri anda untuk menjadi lebih baik daripada mereka. daripada mengulangi pergerakan yang sama di depan skrin TV. Nampaknya muziknya sama, pelatih menunjukkan pergerakan yang sama, tetapi tidak ada keajaiban latihan bersama. Rakan-rakan anda akan mengisi tenaga dengan tenaga, anda pasti akan memberikan yang terbaik agar tidak kelihatan yang paling buruk. Ini bermaksud bahawa hasilnya akan lebih tinggi.

Hanya pelawat yang berpengalaman ke gim yang harus beralih ke latihan bebas untuk mengelakkan kecederaan dan tidak memburukkan kesihatan mereka.

Hindari Cedera ! Inilah Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga | Low Impact Warm Up

Catatan sebelumnya Norton Australia yang berusia 43 tahun kelihatan dua kali usianya. Bagaimana ini dapat dicapai?
Catatan seterusnya Sandwic yang Salah: Alternatif yang Sihat untuk Bad Sandwich