Ding dong permulaan

Saya mahu makan dengan betul: di mana untuk bermula?

Oleh itu, anda telah memutuskan untuk makan dengan sihat. Nasib baik, anda tidak perlu mengira kalori setiap makanan yang anda makan dan memecahkan makanan sihat ke dalam bekas untuk melakukan ini. Cukup sekadar untuk membiasakan tubuh anda dengan makanan yang sihat. Ini mungkin kelihatan seperti tugas yang menakutkan. Mematuhi prinsip pemakanan sihat sangat sukar, tetapi untungnya, hanya pada awalnya. Sekiranya anda mengikuti nasihat dengan teliti, secara beransur-ansur akan memasuki hidup anda. Tubuh akan sesuai dengan peraturan yang diperlukan, dan keinginan anda untuk makanan akhirnya akan bertepatan dengan keperluan anda. Dengan bantuan buku Apa yang harus saya makan untuk menurunkan berat badan? dari projek masakan #Sekta, kami dapat menyusun beberapa cadangan yang akan membantu anda dalam peralihan kepada pemakanan intuitif yang betul.

Kami menjemput semua orang ke persembahan buku Apa yang harus saya makan untuk menurunkan berat badan ?. Simpan tarikh: 20 Disember jam 19:00 (St. Petersburg, Bukvoed, prospek Nevsky, 46); 22 Disember jam 19:00 (Moscow, Read-city in European).

8 petua mudah tetapi sangat penting:

● Isipadu satu hidangan adalah 250-300 ml
● Selang waktu antara makanan - 2-4 jam
● Sarapan pagi - sedap dan tanpa gula
● Jangan lupa makan sayur-sayuran
● Sekurang-kurangnya 2 kali makan dengan karbohidrat perlahan
● Penting untuk mempunyai sekurang-kurangnya 1 protein kali sayur
● Makanan harus mengandungi sumber lemak
● Cuba minum banyak air (tingkatkan jumlah air yang anda minum secara beransur-ansur)

Untuk membina semula badan anda dengan cara yang diinginkan, peraturan saja tidaklah mencukupi. Pada minggu pertama, disarankan untuk mengikuti diet pertapa, iaitu dengan sengaja membatasi diri anda untuk makan. Dialah yang akan membantu badan anda mengubah tabiat makanan. Oleh kerana mematuhi prinsip pertapaan, selera menjadi lebih sensitif dari masa ke masa dan belajar membezakan rasa makanan yang semula jadi.

Untuk menghilangkan selera, anda perlu mengeluarkan bahan tambahan, sos dan rempah dari diet.

Penting untuk mengecualikan makanan manis, berkanji, pasta, lemak, goreng dan karbohidrat cepat. Ringkasnya, anda bahkan tidak boleh mendapatkan buah-buahan dan buah-buahan kering. Dengan sekatan seperti itu, keinginan untuk mematuhi diet yang sihat hilang dan sesungguhnya semua peraturan ini kelihatan terlalu membosankan. Jangan putus asa. Hanya minggu pertama yang memerlukan pemantauan berterusan. Walau bagaimanapun, ini adalah kebaikannya. Hidangan yang anda cuba setelah seminggu yang ketat akan mengejutkan anda dengan pelbagai rasa!

Selepas Makanan asetik dapat dengan senang hati kembali ke penggunaan rempah dan garam semula jadi dalam memasak. Ini harus dilakukan secara beransur-ansur, menambah rempah dalam jumlah kecil. Sekarang anda harus belajar bagaimana menganalisis perasaan anda dan memperhatikan yang utamadan selera kecil. Setelah reseptor anda mula merasakan rasa semula jadi, anda boleh menambahkan ramuan dan rempah masakan untuk makanan anda. Garam, lada, halia, ketumbar, thyme, dan pudina. Terdapat banyak lagi rempah dan ramuan yang digunakan untuk mencipta rasa istimewa hidangan. Dalam pelbagai jenis, mata mengalir. Bagaimana menentukan apa yang harus ditambahkan pada diet anda hanya perlu, dan apa yang lebih baik untuk ditunda? Pendatang baru untuk pemakanan yang betul akan menghadapi masa yang sukar untuk menyelesaikan masalah seperti itu. Kami sedia membantu dengan ini dan menawarkan beberapa resipi.

Barli dengan labu dan kacang

Bahan:

● 1/2 cawan barli mutiara
● 1/8 kepala bawang merah
● 100 g labu
● 1/4 wortel
● 1/2 tangkai saderi
● segenggam kacang hijau
● 1/2 cengkih bawang putih
● 2 tangkai pasli
● 2 biji bawang hijau
● Kari di hujung pisau
● Garam, lada hitam tanah
● 1 sudu besar. sesudu minyak zaitun

Penyediaan:

● Bilas barli mutiara dan, setelah kering, goreng dalam kuali kering selama 1-2 minit sehingga coklat keemasan. Kemudian masukkan air dan masak dengan api kecil selama 1.5-2 jam. Pastikan sentiasa ada air di dalam kuali, jika sebahagiannya mendidih, tambah panas. Kesediaan bijirin dapat diperiksa untuk gigi; di tengahnya harus lembut. Sebaik sahaja barli mutiara dimasak, toskan air yang berlebihan.
● Potong bawang, bawang putih dan saderi menjadi kiub kecil. Kupas labu dan potong menjadi kiub sederhana dengan wortel.
● Goreng bawang, wortel, saderi dan bawang putih dalam minyak selama 3-4 minit.
● Masukkan labu dan kari, didihkan selama 15 minit, kacau sekali-sekala, perasakan dengan garam dan lada secukupnya. Sekiranya labu telah mengeluarkan sedikit jus, kemudian tambahkan 2 sudu besar. sudu air.
● Kemudian masukkan bijirin dan kacang siap dan didihkan bersama selama 5 minit dengan api yang minimum.
● Ketika disajikan, taburkan dengan bawang hijau cincang.

Saya mahu makan dengan betul: di mana untuk bermula?

Foto: istockphoto.com

Bulgur dengan kacang polong

Bahan:

● 1/2 cawan bulgur
● 4 biji ceri
● 1/4 adas
● 1 sendok teh jagung kalengan
● 1 sendok teh kacang hijau
● 2 tangkai dill, pasli dan ketumbar
● 1 sudu thyme
● Biji jintan
● Garam , lada hitam tanah
● 1 sendok teh minyak zaitun

Penyediaan:

● Bilas Bulgur di bawah air mengalir, tuangkan air mendidih dengan nisbah 1: 2, didihkan, perasakan dengan garam, masukkan sedikit thyme, masak hingga lembut.
● Potong tomato ceri menjadi 4 keping.
● Potong adas menjadi kiub sederhana.
● Potong sayur dengan kasar.
● Goreng adas dalam kuali yang panas, masukkan jagung dan kacang polong, minyak zaitun dan biji jintan, didihkan selama 2-3 minit. Musim dengan garam dan lada jika perlu.
● Keluarkan dari kompor, sejukkan, tambahkan ramuan dan kacau.

Saya mahu makan dengan betul: di mana untuk bermula?

Foto: istockphoto.com

Bayam dan kaserol feta

Bahans:

● 100 g feta
● 1/4 lada manis
● 3 sudu besar. sudu besar bayam yang telah dicairkan
● 1 tomato
● 1/8 kepala bawang
● 1-2 sudu besar. sudu tepung buncis
● Pala, garam, lada hitam tanah

Memasak:

● Potong bawang dan paprika menjadi kepingan, goreng dalam kuali kering hingga coklat keemasan, masukkan bayam dan reneh selama 2 minit.
● Potong tomato menjadi 4 bahagian, angkat biji dan potong.
● Tumis tepung dalam kuali kering, kacau dengan kuat dengan pukul, tambahkan 50-100 ml air ke dalam aliran nipis. Bawa hingga pekat dan angkat dari api.
● Untuk menguli feta.
● Campurkan feta dengan sayur rebus, masukkan tomato dan tepung. Musim dengan garam, lada dan pala.
● Letakkan di dalam loyang. Bakar pada suhu 180 ° C selama 20-25 minit.

Saya mahu makan dengan betul: di mana untuk bermula?

Foto: istockphoto.com

Salad dengan keju dan sayur-sayuran segar

Bahan:

● 100-130 g keju Adyghe
● 1 tomato
● 1 / 4 timun
● Jus dan semangat 1 oren
● 1 kumpulan kecil arugula
● 1 sudu teh kicap
● 1 sudu minyak zaitun
● 2 tangkai dill dan pasli
● Garam, lada hitam tanah

Memasak:

● Potong keju menjadi kiub bersaiz sederhana (3-4 setiap hidangan)
● Tomato potong menjadi 4 bahagian, potong inti dan biji, potong pulpa menjadi jalur sederhana.
● Potong timun menjadi kepingan.
● Dalam mangkuk besar, campurkan sayur cincang, herba cincang kasar dan arugula.
● Musim dengan minyak zaitun, kicap dan jus oren, tambah rasa oren.
● Musim dengan garam dan lada jika perlu. Campurkan.
● Letakkan di atas pinggan, hiaskan dengan keju di atasnya.

Upin & Ipin dah Besar Episode terbaru 2019

Catatan sebelumnya Bina Latihan Anda: Pembina Senaman untuk Lelaki
Catatan seterusnya Kehidupan baru dari Tahun Baru: tolak 200 kg untuk dua orang