PERUT BUNCIT KEMPES TANPA OLAHRAGA! TERBUKTI CEPAT + EFEKTIF!

Saya makan sedikit bubur: bagaimana diet penurunan berat badan pada bijirin berfungsi?

Bubur dianggap sebagai pilihan sarapan yang paling sihat. Sesungguhnya, setelah makan seperti itu, anda tidak mahu memikirkan makanan ringan - sepinggan oat cukup untuk melupakan makanan selama beberapa jam. Namun, adakah mungkin untuk membina makanan sepenuhnya pada bijirin? Mari kita fikirkan seberapa berkesan diet seperti itu.

Saya makan sedikit bubur: bagaimana diet penurunan berat badan pada bijirin berfungsi?

Diet cair: apa yang berlaku pada tubuh jika hanya ada sup

Menurunkan berat badan pada borscht adalah mungkin. Tetapi anda perlu memasaknya dengan cara yang istimewa.

Mengapa bubur baik untuk anda?

Bubur adalah karbohidrat perlahan. Ini bermaksud bahawa tubuh menghabiskan banyak tenaga, iaitu kalori, untuk pencernaannya. Karbohidrat jenis ini juga baik kerana rasa kenyang berlaku dengan cepat, dan rasa lapar hilang.

Saya makan sedikit bubur: bagaimana diet penurunan berat badan pada bijirin berfungsi?

Foto: istockphoto.com

Selain itu, semua bijirin kaya dengan unsur surih, serat, meningkatkan fungsi usus. Bijirin seperti soba, oatmeal dan barli dianggap paling berguna, kerana ia mempunyai indeks glisemik rendah, mengandungi vitamin B dan asid amino.

Saya makan sedikit bubur: bagaimana diet penurunan berat badan pada bijirin berfungsi?

Tidak perlu gula. Mengapa anda mahu tidur selepas makan?

Mari kita pertimbangkan penyebab utama mengantuk selepas makan dan bagaimana mengatasinya.

Bagaimana menurunkan berat badan pada bubur?

Pertama dan yang paling penting, jangan berlebihan dengan bahan tambahan. Ramai orang suka menghias pinggan dengan kacang, sirap, jem dan coklat. Sudah tentu, hidangan seperti itu kelihatan menyenangkan secara estetik, tetapi keseluruhan kesan bubur itu hilang. Daripada hiasan yang manis dan berkalori tinggi, lebih baik menggunakan segelintir buah beri dan satu sendok teh biji chia.

Petua lain adalah melangkau bubur untuk makan malam. Anda mesti menyimpan hidangan ini untuk makanan pagi dan petang anda.

Saya makan sedikit bubur: bagaimana diet penurunan berat badan pada bijirin berfungsi?

Foto: istockphoto.com

Akhirnya, jangan lupa minum air. Serat makanan lebih baik diserap jika anda tidak mengabaikan cecair dan menghabiskan makanan harian anda.

Bagaimana diet dibina?

Diet mono dianggap paling popular dan berkesan. Sistemnya agak mudah: anda fokus pada satu pantat. Contohnya, soba. Pada waktu pagi, soba dengan susu, pada sebelah petang, bubur soba dengan sayur-sayuran, dan pada waktu petang, hanya bijirin - tanpa bahan tambahan.

Anda boleh melakukan hal yang sama dengan barli mutiara dan nasi. Penganut diet yang sihat melihat hasilnya setelah seminggu - dengan diet seperti itu, mereka berjaya menyingkirkan 3-4 kilogram. Namun, ingat bahawa jangka waktu diet seperti itu tidak boleh melebihi 6 hari.

Saya makan sedikit bubur: bagaimana diet penurunan berat badan pada bijirin berfungsi?

Foto: istockphoto.com

Terdapat diet seperti Tujuh Bubur. Untuk setiap hari dalam seminggu - bijirin tertentu. Contohnya:

Isnin - gandum;

Selasa - millet;

Rabu - oat;

Khamis - nasi;

Jumaat - barli;

Sabtu - barli mutiara;

Ahad - mana-mana,contohnya, yang paling anda sukai.

Pada masa yang sama, anda perlu memasak bijirin dengan ketat di dalam air, dan anda harus berhenti menggunakan produk lain semasa diet.

Pakar pemakanan mengesyorkan memasak bubur pada waktu petang. Anda boleh menggunakan resipi mudah: ambil segelas bijirin, bilas dan isi dengan tiga gelas air panas. Selepas itu, masak bubur sehingga mendidih dan masak selama 5 minit lagi. Keluarkan periuk dari api dan tutup. Kemudian balut dengan tuala dan biarkan hingga pagi.

Saya makan sedikit bubur: bagaimana diet penurunan berat badan pada bijirin berfungsi?

Rejimen minum. Bagaimana cara mengira norma anda?

Mari bersiap untuk musim panas bersama-sama dan mengetahui berapa banyak air yang diminum setiap hari.

Kontraindikasi

Pakar Pemakanan Karina Deineko juga menyoroti akibat berbahaya dari diet bijirin. Faktanya ialah pemakanan seperti itu tidak lengkap - tubuh tidak akan mendapat semua nutrien yang diperlukan. Masalah gastrointestinal, jika ada, dapat diperburuk, menyebabkan sembelit.

Karina menyatakan bahawa air memainkan peranan penting dalam diet seperti itu. Minum setiap kali makan.

Saya makan sedikit bubur: bagaimana diet penurunan berat badan pada bijirin berfungsi?

Foto: istockphoto.com

Juga, tidak termasuk buah dan bahan tambahan bergula lain, katanya. Jika tidak, indeks glisemik hidangan akan meningkat, yang akan mencegah penurunan berat badan. Dalam kes ini, berat badan akan hilang hanya pada hari-hari pertama pemakanan tersebut. Itulah sebabnya pakar menasihatkan untuk tidak menggunakan diet yang panjang, tetapi secara berkala mengatur hari puasa di bubur.

Sebelum mengehadkan diet secara eksklusif kepada bijirin, anda harus berjumpa doktor dan menjalani pemeriksaan menyeluruh.

Ingatlah bahawa diet apa pun harus bermanfaat. Jangan habiskan diri anda dengan diet seperti itu jika bubur tidak sesuai dengan selera anda. Namun, jika anda mula merasa tidak sihat semasa berdiet, mungkin pendekatan radikal untuk pemakanan ini bukan untuk anda. Dalam kes ini, anda harus segera berjumpa doktor.

Diet Sehat Tetap Makan Karbohidrat saran dr Zaidul Akbar

Catatan sebelumnya Kopi boleh menyihatkan. Perkara utama adalah memilihnya dengan betul
Catatan seterusnya Buah terlarang: 7 Resipi Tidak Sihat yang Sihat