Tips Berbicara di Depan Umum

Cara latihan dengan betul di bilik kecergasan. Arahan untuk pemula

Bagi banyak pemula, perjalanan pertama ke gim adalah tekanan yang nyata. Terdapat banyak simulator yang tidak dapat difahami yang tidak tahu apa yang mereka pam dan tidak jelas bagaimana menggunakannya. Apa nak buat? Anda boleh bertanya kepada pelatih atau bertanya kepada pelawat yang lebih berpengalaman. Tetapi jika anda takut, maka kami meminta jurulatih kelab premium World Class Red Side Alexei Zakharov untuk anda.

Pelatih kecergasan memberitahu bagaimana menggunakan simulator yang paling penting untuk pemula dan dikumpulkan dari mereka adalah program latihan yang berkesan untuk perjalanan pertama anda ke gimnasium.

Cara latihan dengan betul di bilik kecergasan. Arahan untuk pemula

Mendapatkan kembali bentuk: 5 insta-kecantikan yang akan membuatkan anda pergi ke gimnasium

Wanita yang sangat sesuai mengenakan motivasi kepada anda.

Peralatan dan latihan

Tekan mendatar duduk

Latihan untuk mengembangkan otot-otot dada.
Kumpulan otot mana yang berfungsi : terutamanya, pectoralis utama, serta trisep dan deltoid anterior.
Teknik: Pada sebarang latihan menekan, bilah bahu harus kekal berkumpul di mana-mana titik pergerakan. Penting untuk mengawal beban pada otot pectoralis dan tidak menekan dengan bahu atau trisep. Pastikan sudut antara bahu dan badan adalah 80 darjah, iaitu sedikit kurang dari sudut kanan.

Baris Tegak dari atas (tiruan pull-up)

Latihan untuk otot punggung.
Apa kumpulan otot berfungsi : latissimus dorsi, membantu bisep
Teknik: Sambungkan bilah bahu sehingga beban berada di belakang. Tarik nafas dengan betul: hembuskan dengan usaha, iaitu apabila anda menarik diri, dengan gerakan terbalik - tarik nafas.

Overhead Press

Latihan untuk pengembangan bahu otot.
Kelompok otot apa yang berfungsi: deltoid: bahagian depan dan belakang, trisep dan dada bahagian atas membantu Teknik: satukan bilah bahu dan bernafas dengan betul. Kerana lintasan pergerakan tetap dalam simulator, ralat lain tidak mungkin berlaku.

Teras frontal

Latihan untuk mengembangkan otot belakang.
Kumpulan mana otot berfungsi: otot punggung atas, rhomboid, deltoid belakang, bisep membantu.
Teknik: adalah penting untuk memastikan bilah bahu ditarik dan bernafas dengan betul.

Pelatih Triceps

Latihan terpencil untuk trisep.
Kumpulan otot mana yang berfungsi: trisep
Teknik: anda perlu memasang lengan bahu dan memanjang di siku, tidak termasuk belakang.

Pelatih Basikal

Mengasingkan latihan bisep.
Kumpulan otot mana kerja: bisep
Teknik: anda perlu membetulkan lengan di bahu dan membongkok di siku, tidak termasuk belakang.

Kaki Tekan

Bersenam untuk kaki.
Kumpulan otot mana yang berfungsi: bahagian depan dan belakang paha dan otot gluteus.
Teknik: Punggung bawah ditekan , berat utama jatuh di tumit, cuba aktifkan otot gluteal. Penting untuk tidak memanjangkan lutut hingga akhir, agar tidak menyumbat sendi lutut.

Cara melatih

Bagi seorang pemula, sangat sesuai untuk melakukan semua latihan ini dalam latihan, iaitu melatih seluruh tubuh sekaligus. Lebih baik membuat susunan agar dapat melatih otot antagonis secara bergantian, iaitu penggantian dada, fleksor-ekstensor. Pada akhir latihan, anda boleh menambah latihan perut: 3-6 set 15-20 repetisi. Untuk mengembangkan sistem kardiovaskular, anda boleh menambahkan kardio 1-2 kali seminggu, tetapi jika tujuannya adalah untuk mendapatkan jisim otot, anda tidak boleh melakukan banyak kardio.

Program ini dapat dijalankan selama 6-8 bulan, secara bertahap meningkat berat badan. Setelah 6 bulan melakukan program ini, anda boleh mula bekerja dengan berat percuma, termasuk squats dan deadlift dalam program ini. Pada masa yang sama, penting untuk makan dengan betul dan mempunyai waktu untuk pulih, serta cukup tidur.

Berapa banyak pengulangan yang harus dilakukan: fokus pada 12-15 pengulangan dalam pendekatan. Lakukan setiap latihan selama 3 set. Pilih berat yang berat, tetapi anda boleh melakukan semua pengulangan dan dengan teknik yang betul.

Berapa banyak latihan: Untuk pemula, lebih baik melakukan latihan untuk semua kumpulan otot. Latih 3 kali seminggu selama 40-60 minit, supaya badan anda mempunyai masa untuk pulih, tetapi tidak kehilangan nada dan sentiasa dalam proses membina jisim otot.

Cara latihan dengan betul di bilik kecergasan. Arahan untuk pemula

Calisthenics sebelum dan selepas. Cara mengepam tanpa gimnasium

Anda tidak lagi memerlukan keahlian gim dan kami akan memberitahu anda mengapa.

Cara latihan dengan betul di bilik kecergasan. Arahan untuk pemula

Bagaimana Emelianenko menghilangkan perut. Latihan terbaik untuk presa dari pejuang MMA

The heavyweight membual tentang media dan memberitahu bagaimana dia mencapai hasilnya.

Cara latihan dengan betul di bilik kecergasan. Arahan untuk pemula

Latihan superhero. 3 latihan 100 pengulangan setiap hari

Warga Singapura telah meningkat dalam 100 hari mengikut program latihan kartun. Anda juga boleh melakukannya.

Rahasia Bikin Kucing Nurut

Catatan sebelumnya Cara melakukan push-up handstand. Analisis latihan senaman yang luar biasa
Catatan seterusnya Saya menurunkan berat badan. Bagaimana saya berlatih memakai skirt, menghirup hidrogen dan berlari dengan kapal angkasa