CARA MENURUNKAN BERAT BADAN DENGAN CEPAT (1 MINGGU 5KG TANPA OLAHRAGA)

Cara membuang perut. Adakah saya perlu mengepam akhbar untuk menurunkan berat badan

Ramai yang pergi ke gim untuk tujuan tertentu: untuk membuang perut, menurunkan berat badan di pinggul atau menghilangkan lipatan yang menjengkelkan. Dalam kes ini, semua tenaga diarahkan tepat untuk melatih kawasan masalah. Dan mereka tidak mendapat hasilnya. Persoalannya timbul, bagaimana menurunkan berat badan di bahagian tubuh tertentu dan adakah pembakaran lemak tempatan.

Cara membuang perut. Adakah saya perlu mengepam akhbar untuk menurunkan berat badan

Aquaman tidak sama. Bintang filem itu dikritik kerana perut ayahnya

Jason Momoa diejek di Instagram dengan beberapa pound tambahan. Akhbar Sepanyol memberi syafaat kepada pelakon itu.

Jurulatih kesihatan ahli kejuaraan Andrey Semeshov menjawab bagaimana kerja pembakaran lemak tempatan.

Cara membuang perut. Adakah saya perlu mengepam akhbar untuk menurunkan berat badan

Pelatih kesihatan Andrey Semeshov

Foto: Valeria Barinova, Kejuaraan

Pembakaran lemak tempatan: mitos atau realiti

Sekiranya mungkin hanya mengubah satu parameter fisiologi manusia berkaitan dengan kecergasan, saya tidak akan ragu untuk kedua - pembakaran lemak tempatan! Orang yang melakukan lebih dari 100 alat penekan di setiap latihan, dan 50 kaki gantung yang lain, dari eksentrik, sebahagian besar membuang masa, akan berubah menjadi pemilik kiub yang didambakan. Penjualan perangsang otot rektus abdominis elektrik akan mencapai tahap teratas, dan internet dibanjiri dengan program yang sangat berkesan. Pam Baja Keluli Anda dalam Sebulan. Tetapi sayang!

Saya ingin membuang sedikit di perut, pinggul dan di sini, tetapi di tempat lain, tidak perlu - ungkapan ini, ditujukan kepada instruktur kecergasan, terdengar tidak praktikal sebagai permintaan untuk mendapatkan bulan dari langit. Seorang pakar bedah plastik akan mendengarkannya dengan minat profesional dan bahkan mungkin akan melaksanakannya. Tetapi itu adalah kisah yang sama sekali berbeza.

Para saintis telah melakukan banyak eksperimen. Di sebilangan dari mereka, disarankan untuk melakukan satu gerakan yang terpencil dengan berat (misalnya, membengkokkan lengan kanan dengan dumbbell), setelah itu para penyelidik melakukan pengukuran perbandingan lapisan lemak bisep pada kedua lengan. Sudah tentu, dengan harapan bahawa kurang lemak di lengan kanan. Ia telah hilang. Kami juga mempelajari pemain tenis yang beban lengannya bekerja jauh lebih tinggi. Tetapi tahap lemak pada kedua lengan tetap sama.

Para saintis meneruskan ujian yang berbeza dan mencapai tujuannya! Saya berjaya menangkap fenomena pembakaran lemak tempatan. Lebih tepatnya, ada kajian yang mencatat penurunan lemak di zon kawalan, tetapi ternyata sangat kecil sehingga penggemar teori ini yang paling berdedikasi terpaksa mengakui bahawa indikator semacam itu tidak boleh dipertimbangkan. Kira-kira sepersepuluh gram selama 30 minit latihan di zon sasaran. Nampaknya, kenaikan suhu di bahagian tertentu badan terjejas. Perlu difahami bahawa titisan lemak ini sama sekali tidak digunakan sebagai tenaga dalam kumpulan otot tertentu. Mereka mula-mula memasuki aliran darah umum dan selanjutnya diedarkan oleh badan bergantung kepada keperluan.

Bagaimana penurunan berat badan berfungsi

Defisit kalori

Untuk kejelasan lengkap mengapa pembakaran lemak tempatan bukanlah strategi yang berkesan, anda boleh mempertimbangkan logik umum untuk menurunkan berat badan. Fizik dan undang-undang pemuliharaan tenaga adalah terasnya. ke dalam badan, semua makanan diubah menjadi tenaga (kalori). Sekiranya kita mendapat lebih banyak tenaga daripada yang kita belanjakan, maka lebihan itu akan disimpan dalam bentuk simpanan lemak. Dan jika suatu hari terjadi kepada kita bahawa adalah baik untuk menyingkirkan pemberat ini, maka yang pertama dan tugas utama adalah untuk membuat defisit tenaga. Jumlah pengambilan kalori setiap hari mestilah kurang daripada perbelanjaan. Dan tidak ada pengecualian untuk peraturan ini. Menurunkan berat badan adalah kerana sedikit rasa lapar. Terdapat banyak sistem, dan bagi setiap individu akan menjadi pilihan terbaik untuk mengurangkan catuan harian. Contohnya, diet keto, atau puasa berselang. Sebarang pilihan adalah baik, dengan syarat dua syarat dipenuhi: anda mendapat nutrien minimum yang diperlukan, termasuk vitamin dan mineral dan anda agak selesa melawan kelaparan.

Sebagai contoh, saya memutuskan untuk menurunkan berat badan dan memahami bahawa pada tahap aktiviti fizikal saya sekarang, saya perlu makan 2000-2200 Kcal. Dan saya tahu bahawa saya dapat melupakan makanan dengan mudah sehingga pukul lima atau enam petang. Tetapi jika saya tidur dengan perut kosong, maka rasa lapar dan insomnia dijamin bagi saya. Oleh itu, pada waktu pagi saya dapat dengan secawan kopi atau menambah makanan ringan simbolik 300-400 Kcal, tetapi saya makan dengan banyak selepas latihan dan sebelum tidur dengan hati nurani yang jelas saya akan makan hingga 1000 Kcal. Seseorang sebaliknya, tidak sukar untuk tidur dengan perut kosong, tetapi pada waktu pagi sarapan yang enak diperlukan. Sekiranya anda belum cukup mengenali tubuh anda, mulailah dengan mengagihkan jumlah pengambilan kalori harian anda lebih dari 3-5 makanan.

Cara membuang perut. Adakah saya perlu mengepam akhbar untuk menurunkan berat badan

Mitos diet. Mengapa sukan tidak mencukupi untuk diserlahkan?

Mengapa latihan intensif tidak berfungsi tanpa pemakanan yang betul?

Membakar kalori

Melangkah ke latihan, atau lebih tepatnya, terhadap aktiviti fizikal dan peranannya dalam proses pembakaran lemak. Tubuh menghabiskan jumlah kalori minimum semasa berbaring. Sebaik sahaja anda duduk di atas katil, kos tenaga meningkat. Termasuk kerana fakta bahawa perlu untuk memaksa otot berkontrak. Kami mula berjalan - penggunaan tenaga meningkat, kami mempercepat langkah - penggunaan meningkat lagi, kami beralih ke berjalan - perbelanjaan bertambah lagi. Seperti tangki petrol di dalam kereta - semakin sukar kita menekan pedal gas, semakin banyak bahan bakar dibakar. Jadi simpanan lemak kita adalah petrol yang sama. Jangan tertipu oleh fakta bahawa bahan bakar ini tersebar ke seluruh badan (dan juga tidak rata). Tubuh, tanpa mengira lokasinya, menganggap semua tisu adiposa, sebenarnya, sebagai tangki gas tunggal. Bukan juga tangki gas, tetapi tabung ganti, yang beberapa pembalap yang bertahan dari era kekurangan bahan bakar masih membawa mereka.

Latihan untuk kumpulan otot

Sedang berlangsungapa-apa kerja fizikal, secara praktiknya kita tidak menghabiskan lemak yang ingin kita buang. Pertama, cadangan tenaga digunakan, yang terletak secara langsung di sel-sel otot, dan juga beredar melalui aliran darah. Tetapi apabila beban selesai, badan akan mulai mengisi simpanan tenaganya ke tahap sebelumnya. Dengan syarat bahawa tubuh tidak menerima semua yang diperlukannya dari makanan, ia akan mengambil bahagian yang hilang dari simpanan lemaknya. Lebih-lebih lagi, proses ini jarang berlaku. Hampir kesemuanya mempunyai tempat yang sukar dijangkau. Di mana-mana tempat sudah cantik dan nipis, dan di bahagian bawah punggung, atau, misalnya, di bahagian dalam paha, lipatan lemak yang dibenci tetap ada. Ini mengenai ciri genetik individu dan mengenai pengedaran reseptor. Dan banyak lagi yang menyedari bahawa dengan cepat usaha yang lebih langsing muncul di wajah. Tidak ada misteri - hanya dengan sedikit lemak badan dan sedikit penurunan di dalamnya memberikan kesan yang nyata.

Ringkasan

Dalam usaha menghilangkan lemak perut, tidak masuk akal setiap lakukan sehari sehingga memutar habis sepenuhnya. Strategi yang berkesan harus berdasarkan pengurusan diet dan tahap latihan yang mencukupi. Yang dikatakan, squat barbell akan membakar lebih banyak tenaga (lemak) daripada crunches. Hanya kerana lebih banyak tenaga dibelanjakan untuk pelaksanaannya. Walaupun, tentu saja, masuk akal untuk memasukkan latihan perut dalam program latihan. Tetapi tidak lebih kerap daripada bangku akhbar atau squats.

Cara membuang perut. Adakah saya perlu mengepam akhbar untuk menurunkan berat badan

Bagaimana Emelianenko menyingkirkan perut. Latihan ab terbaik dari seorang pejuang MMA

The heavyweight membual tentang abs dan memberitahu bagaimana dia mencapai hasilnya.

Cara membuang perut. Adakah saya perlu mengepam akhbar untuk menurunkan berat badan

Lampu isyarat: cara membina makanan untuk mengelakkan diet

Ternyata anda boleh makan hampir apa sahaja, tetapi pada waktu yang ditentukan dengan ketat.

Cara membuang perut. Adakah saya perlu mengepam akhbar untuk menurunkan berat badan

Vakum: senaman paling berkesan untuk perut rata

Hanya satu senaman, penggunaan biasa, akan membantu menyesuaikan pinggang dan membuat perut rata.

CARA MENURUNKAN BERAT BADAN DENGAN CEPAT ? TONTON DULU VIDEO INI! | Diet Story Part 1

Catatan sebelumnya Kawasan senaman terbaik di Moscow. Pilihan atlet
Catatan seterusnya Calisthenics sebelum dan selepas. Cara mengepam tanpa gim