WEBINAR ICM : PERSIAPAN IKUT BAYI TABUNG DI ERA NEW NORMAL | Prof. Dr. dr. Hendy Hendarto, SpOG(K)

Bagaimana untuk pulih dari minggu yang sukar dalam dua hari? Cadangan doktor

Kehidupan seharian hampir selalu berakhir dengan tekanan, keletihan dan kekurangan tenaga yang perlu diisi semula pada hujung minggu. Kebanyakan pekerja keras hanya mempunyai dua hari untuk pulih sepenuhnya. Walaupun dalam masa yang singkat, anda dapat memanfaatkan badan untuk memulakan minggu baru dengan kekuatan dan tenaga. Kami berbincang dengan doktor sukan Ibraim Chibichev dan mengetahui mengapa sangat penting untuk membiarkan diri anda berehat dan cara terbaik membelanjakannya.

Bagaimana untuk pulih dari minggu yang sukar dalam dua hari? Cadangan doktor

Kami tidak kehilangan kecekapan. Cara mengekalkan rutin harian semasa karantina

Peretasan hidup yang membolehkan anda tidak terjebak dari irama kehidupan yang biasa.

Anda tidak boleh melakukan tanpa rehat

Banyak orang berpendapat bahawa bahawa beban kerja tanpa harapan adalah petunjuk produktiviti yang tinggi. Sebenarnya, ini adalah jaminan bahawa tidak lama lagi anda tidak akan dapat mengatasi banyak tugas, baik secara moral atau fizikal. Ya, pada mulanya anda masih akan memancarkan semangat, tetapi kemudian anda akan merasakan bahawa tanpa peluang untuk berehat, keadaan anda bertambah buruk. Sebabnya adalah dalaman dan jauh dari perubahan yang menggembirakan dalam tubuh.

Bagaimana untuk pulih dari minggu yang sukar dalam dua hari? Cadangan doktor

Foto: istockphoto.com

Ibraim: Rehat adalah kompleks langkah-langkah pasif dan aktif untuk memulihkan badan selepas bersenam. Ia merangkumi tidur - bahagian terpenting, pemakanan, pendidikan jasmani dan fisioterapi: urut, prosedur kontras terma, berjalan kaki, meditasi, dan sebagainya. Sekiranya fasa rehat terganggu, maka proses fisiologi gagal. Contohnya, penuaan awal badan, pertumbuhan sel-sel tumor, gangguan semua sistem badan, penurunan imuniti dan penyakit psikoemosi.

Itulah sebabnya pemulihan sangat penting. Dan perkara pertama yang dapat anda lakukan untuk kebaikan anda adalah berjanji bahawa anda tidak akan memikirkan pekerjaan pada hujung minggu. Lagipun, rehat psikologi diperlukan dengan cara yang sama seperti rehat fizikal.

Bagaimana untuk pulih dari minggu yang sukar dalam dua hari? Cadangan doktor

Apa yang berlaku pada badan jika anda tidur kurang dari 5 jam sehari

Mari kita mengetahuinya dengan dokter tidur.

Adakah benar tidur sepanjang minggu?

Sayangnya, anda tidak akan dapat mengejar ketinggalan. Pada hujung minggu, disarankan untuk tidur seberapa banyak yang anda perlukan, tidak sebanyak yang anda inginkan. Selain itu, tidur berlebihan yang teratur penuh dengan sakit kepala, kelesuan dan bahkan risiko penyakit serius: kemurungan, diabetes, penyakit jantung koronari dan kegemukan. Oleh itu, semasa berehat, perlu memerhatikan peraturan dan menyisihkan alat yang membawanya ke bawah.

Ibrahim: Tidur harus berlangsung sekurang-kurangnya enam jam, lebih baik jam delapan. Pada hujung minggu, tidak ada gunanya tidur yang cukup untuk mengimbangi kekurangan tidur. Sebaliknya, anda boleh tidur selama 1-2 jam pada waktu siang, kemudian badan pulih lebih baik. Pilihan terbaik adalah membuat modus hidup. Adalah perlu untuk membiasakan tubuh dengan disiplin: sisihkan alat satu jam sebelum tidur, atur makanan terakhir dalam tiga jam, mandi.Tidak perlu tidur selama 12 jam dan bangun dengan telefon di tangan anda.

Bagaimana untuk pulih dari minggu yang sukar dalam dua hari? Cadangan doktor

Foto: istockphoto.com

Ritual hujung minggu mana yang akan membantu anda pulih lebih cepat?

Sayangnya, berbaring sepanjang hari tidak termasuk dalam senarai. Sebaliknya, untuk mendapatkan rehat yang lebih baik, anda perlu menjadikan hari anda cukup aktif. Ini tidak bermaksud bahawa anda benar-benar perlu menghidupkan produktiviti secara maksimum dan membuat semula semua tugas. Sebaiknya berehat dengan menguntungkan: membaca buku, membersihkan satu tempat di rumah, menonton filem atau siri TV, berjalan-jalan.

Bagaimana untuk pulih dari minggu yang sukar dalam dua hari? Cadangan doktor

Gaya hidup sihat di awal: senarai semak aktiviti yang mesti dilakukan setelah wabak

Apa yang hanya dapat diimpikan dalam beberapa bulan terakhir.

Selain itu, tidak anda harus melupakan gaya hidup sihat secara berterusan. Banyak pekerja kerja dapat tambahan pada hujung minggu, seolah-olah sebagai terima kasih atas kerja yang dilakukan. Tetapi memanjakan diri dalam bentuk alkohol, makanan segera dan tabiat buruk yang lain akan menyebabkan anda merasa lebih teruk secara harfiah pada keesokan harinya. Lebih baik mengganti kegembiraan seperti itu dengan ritual yang bermanfaat.

Ibrahim: Bantuan terbaik untuk tubuh adalah disiplin dan gaya hidup yang sihat. Ini termasuk makanan seimbang dan pecahan, senaman teratur yang kuat, mandi kontras, berjalan di hutan atau di taman, berbasikal, meditasi, membaca buku, mengunjungi rumah mandian dan prosedur urut, menormalkan tidur dan mengambil kompleks multivitamin secara berterusan. Dan, tentu saja, percutian yang sihat tepat pada masanya! 13 idea untuk melancong di Rusia

Di laut, di pergunungan atau di luar yang melampau - terserah anda.

Bolehkah sukan menyumbang untuk berehat yang baik?

Kami memberi perhatian khusus kepada masalah ini dalam perbualan dengan pakar kami. Memang, di satu pihak, sukan bagus untuk kesihatan, yang bermaksud ia memberi kesan positif pada tubuh. Tetapi sebaliknya, setiap aktiviti fizikal memerlukan usaha dan berakhir dengan keletihan yang menyenangkan. Jadi apa yang harus dilakukan dengan senaman hujung minggu?

Ibrahim: Konsep sukan sangat luas sekarang ini, kerana amatur pemula segera bersiap untuk maraton, yang memerlukan masa, usaha dan disiplin ... Segala-galanya harus dalam keadaan sederhana. Sekiranya bermain sukan untuk tujuan kompetitif tidak menjejaskan peraturan pemulihan, maka ini hanya dialu-alukan. Sekiranya seseorang tidur selama 5 jam dan berlari secara berkala untuk meningkatkan prestasi, dan bukan untuk dirinya sendiri dan kesihatannya, kemungkinan ini akan menyebabkan kecederaan dan beban badan yang berlebihan. Di megalopolis sukar untuk memerhatikan rejim, tetapi kita mesti berusaha untuk itu.

Bagaimana untuk pulih dari minggu yang sukar dalam dua hari? Cadangan doktor

Foto: istockphoto.com

Latihan yang paling betul ILatihan GPP bermula. Ia menguatkan badan dengan cara yang seimbang, memberi tenaga untuk hari dan pencegahan kebanyakan penyakit. Dia perlu diberi perhatian khusus dan dilakukan secara berkala. Dalam mod latihan untuk kesihatan, dan bukan untuk pertandingan, latihan seperti itu mesti dilakukan setiap hari, tujuh hari seminggu. Sama pentingnya dengan menggosok gigi!

Sampah Tubuh Bersih batuk kering Berdahak Nyeri minum ini insyaallah Hilang | dr. Zaidul Akbar

Catatan sebelumnya Peraturan berbahaya: mengapa anda tidak boleh memakai topeng
Catatan seterusnya Teknik urut Cina: 6 titik pada badan untuk membantu mengurangkan berat badan