구독자가 만든 아이언맨 다시 만들기/Sculpting Ironman

Bagaimana membuat IRONMAN pertama anda? Jurulatih memberitahu

Triathlon adalah sukan yang sangat sukar dan memerlukan penumpuan pada tiga disiplin sekaligus. Bagaimana mencari kekuatan dan motivasi dalam diri anda dan di mana untuk memulakan bagi mereka yang hanya ingin mencuba sendiri dalam pertandingan ini? Kami membincangkan hal ini dengan pelatih dan beberapa Ironman, pelatih rangkaian Kelas Dunia Stepan Vakhmin .

- Apakah inovatif pendekatan anda terhadap latihan?
- Sebenarnya, tidak ada inovasi. Hanya saja penglihatannya sendiri boleh berbeza. Saya seorang yang cergas dan tidak pernah bekerja dalam sukan elit. Kecergasan dan gaya hidup sihat selalu menarik perhatian saya. Sebelum ini, topik ini tidak begitu terkenal, sama sekali tidak ada konsep kecergasan. Dan sekarang konsep yang saya promosikan berkaitan dengan ini. Atlet yang kita bekerjasama hanya untuk kesihatan. Hampir tidak ada di antara mereka yang sanggup mengorbankannya demi hasilnya. Sebenarnya, sebarang hasil yang dicapai oleh amatur kami, dalam prospek yang paling cerah, adalah juara dunia. Tetapi tahun depan akan ada kejuaraan dunia yang lain, dan dalam lima tahun akan ada lima kejuaraan, dan hampir tidak ada yang akan mengingatnya.

- Bagaimana dengan sukan masa besar?
- Saya sekarang bekerja dengan pelatih, dan kami sering membincangkan masalah seperti itu. Ternyata profesional hari ini mempunyai pendekatan yang sama untuk sukan. Sebarang kecederaan akan mengelakkan atlet berkembang. Itu akan keluar pula ketika berlatih dengan intensiti tinggi. Pendekatan dan keteraturan yang sihat adalah penting, jadi sukan dan kecergasan saling berkaitan.

Bagaimana membuat IRONMAN pertama anda? Jurulatih memberitahu

Foto: Valeria Barinova, Kejuaraan

- Anda rasa boleh berlatih dengan cepat dalam triatlon?
- Ini adalah sukan yang sangat panjang. Atlet telah berkembang selama bertahun-tahun, beberapa dekad. Saya tahu lelaki yang memperoleh keputusan terbaik dalam 2-3 tahun, tetapi ini adalah bintang yang kemudian hilang. Masing-masing mempunyai tujuannya sendiri, dan masing-masing menuju ke arahnya sendiri. Saya telah berada di sepuluh teratas di Rusia selama lima tahun sekarang dan saya tidak mahu berhenti. Bagi kebanyakan orang, Piala Dunia adalah titik akhir, tetapi saya rasa tidak begitu. Dia tidak berada dalam hidup. Lebih baik memegang kedudukan anda dalam jangka masa yang lama daripada sekali untuk mencapai ketinggian dan kejatuhan.

- Adakah anda bersetuju bahawa setiap orang mempunyai Ironman mereka sendiri?
- Inilah yang diajarkan triathlon ... Sebagai contoh, saya selalu memberitahu pelajar saya mengenai keseimbangan bersyarat. Anda tidak boleh mula banyak bersenam semasa anda menghadapi masalah dengan keluarga atau tempat kerja. Triathlon bukanlah tempat untuk melepaskan diri dari masalah. Ini adalah sukan di mana anda mesti gembira. Ramai orang lari dari diri mereka sendiri - bersenam selama berjam-jam, anda hanya lupa bahawa anda mempunyai beberapa masalah dan masalah. Ini tidak betul.

- Bagaimana anda menjaga keseimbangan antara latihan, keluarga dan pekerjaan?
- Saya membuat keputusan bahawa keluarga mendahului, pekerjaan datang kedua , pada ketiga - sukan. Dan sekiranya saya menghadapi masalah dalam dua bidang pertama, saya boleh menangguhkan latihan. Biarkan satu atau dua tahun, tetapi saya akan menangani yang pertama dan beralih ke yang kedua.

Bagaimana membuat IRONMAN pertama anda? Jurulatih memberitahu

Foto: Valeria Barinova, Kejuaraan

- Di mana anda mendapat motivasi?
- Ini membantu saya bahawa saya Saya bekerja sebagai jurulatih. Saya melakukan banyak latihan dengan pelajar saya, dan mereka juga sangat menyukainya. Mereka melihat bagaimana saya berlari kilometer dengan kelajuan tinggi dan memahami bahawa ini dapat dilakukan. Ternyata semacam pertukaran tenaga. Ini sangat penting, kerana kita mencapai keputusan bukan dalam pertandingan, tetapi dalam latihan keras. Itulah kuncinya.

Berlari di pergunungan jauh lebih sukar daripada berlari di jalan raya. Cubalah tangan anda di lintasan jalan dari Salomo n di Rosa Khutor . Bangunlah stamina anda sebelum menuju ke permulaan Perlumbaan 226. Ketahui lebih lanjut mengenai acara sukan di lembah.

- Sekiranya pelanggan datang kepada anda dan mengatakan bahawa dia ingin membuat persediaan ke triathlon, jarak berapa yang anda cadangkan untuk dimulakan?
- Ini adalah soalan yang sangat biasa. Perkara pertama yang kita lakukan adalah memeriksa kesihatan, semuanya bergantung pada itu. Tetapi lebih kerap daripada itu, saya cadangkan pecut. Ini adalah jarak paling sederhana, dan jika seseorang entah bagaimana berenang, menunggang basikal, berlari atau berjalan sedikit (dan beberapa pelanggan saya hanya melalui tahap ini), maka pecut adalah nyata. Secara jujur, saya melakukan 10 Ironman atau lebih, tetapi tidak ada yang berjaya hingga akhir. Saya selalu melangkah.

Bagaimana membuat IRONMAN pertama anda? Jurulatih memberitahu

Foto: Valeria Barinova, Kejuaraan

- Bagaimana perasaan anda tentang fakta bahawa di Amerika orang mempunyai sikap yang lebih sederhana terhadap falsafah Ironman, tetapi di sini mereka membanggakan hasilnya?
- Sudah tentu, semuanya terlalu tinggi di sini, tetapi jika anda melihat jaraknya, lebih dari setengah berjalan kaki ... Bagi saya, hanya ada pemenang dan penerima anugerah. Apa perbezaannya jika anda menduduki tempat kelapan atau dua puluh lapan. Semua ada di dalam. Perkara utama adalah bahawa matlamat anda adalah separuh (atau jarak lain), dan anda berjaya melakukannya.

Satu-satunya nasihat yang saya berikan kepada semua pelanggan saya adalah bahawa walaupun anda telah berjalan sepanjang jarak dengan berjalan kaki, kumpulkan kekuatan anda menjadi penumbuk dan berlari dua kilometer terakhir. Anda mesti melepasi garisan penamat dengan penuh kesakitan. Saya memetik contoh Jan Frodeno, yang menang pertama kali dengan melangkah satu langkah di setiap stesen makan. Dan mengapa anda lebih teruk daripada juara dunia?

- Apa yang anda fokuskan pada pelanggan anda dari jarak jauh? Apa yang harus anda perhatikan?
- Faktor pertama adalah keseronokan, kerana jika seseorang tidak menyukainya, dia akan berhenti melakukannya. Penumpuan pada perasaan dalaman adalah penting. Walaupun dalam latihan, kami mengikuti ini. Sekiranya anda merasa tidak sihat, duduk, istirahat, rasakan badan anda dan teruskan.

- Menurut anda apa yang lebih berbahaya: apabila orang yang telah mencatat 226 pada sukan, atau ketika selepas 226 mula membuka jarak yang lebih banyak dan lebih melampau? Siapa pun yang membuat Ironman dan menghentikan triathlon kemungkinan besar melakukannya untuk pamer di pejabat. Tetapi di sisi lain, mereka yang membuat 226 sering pergi ke jarak yang lebih pendek, keranabahawa mereka mengambil sedikit masa untuk membuat persediaan. Pada pendapat saya, mereka yang melakukan banyak dan selalunya tertarik untuk melakukan perjalanan. Sukar untuk menyebutnya pertandingan. Persoalannya di sini adalah dua perkara - persiapan dan wang. Tetapi apa kegunaannya, tidak jelas.

Bagaimana membuat IRONMAN pertama anda? Jurulatih memberitahu

Foto: Valeria Barinova, Kejuaraan

- Ada yang boleh bersiap untuk lari cepat?
- Sekiranya mereka tidak mempunyai penyakit dan doktor yang mengawasi membenarkan mereka bersenam, ya. Anda tidak perlu menunggang basikal agar asap keluar. Dan anda boleh berjalan. Pada jarak yang sama, seorang lelaki berjalan di sebelah saya dengan laju yang agak pantas dan tidak berhenti, tetapi saya berlari mengikut langkahnya dari satu titik ke satu titik.

- Apa yang membantu anda bersiap sebelum permulaan?
- Sebelum jarak saya tidak suka terganggu oleh apa sahaja atau sesiapa sahaja. Saya selalu memberitahu diri saya bahawa tugas utama adalah menunjukkan bahawa anda terlatih dan bukan orang lain. Dan jika saya menunjukkan yang maksimum, yang saya tunjukkan dalam latihan, bagi saya ia akan menyelesaikan seratus peratus tugas. Saya sudah memenangi perlumbaan.

- Bagaimana tidak panik ketika seseorang mengatasi anda?
- Setiap orang mempunyai perlumbaan mereka sendiri! Nikmati sahaja dan jangan fikirkan orang lain.

DIY - How To Make Transformer Robot Car From Magnetic Balls ( Satisfying ) | Magnet World 4K

Catatan sebelumnya Musim beri: apa yang perlu dimasak dengan beri segar dan yang mana yang harus dipilih?
Catatan seterusnya Buku harian lelaki gemuk itu. Bagaimana jika tidak ada masa untuk memasak, tetapi juga makan?