Bagaimana untuk melihat 43 pada 25? Rahsia kecantikan dan pemuda Tina Kandelaki

November ini, Tina Kandelaki akan menyambut ulang tahunnya yang ke-44. Setuju, dia kelihatan jauh lebih muda dari tahun-tahunnya, dan mana-mana gadis boleh mencemburui watak penyampai TV yang sesuai. Peminat Tina yang paling aktif berminat dengan bagaimana dia berjaya kekal cergas, dan sering meninggalkan komen di bawah fotonya di Instagram. Kandelaki, pada gilirannya, tidak merahsiakan rancangan latihan dan sistem pemakanan dan dengan senang hati membagikannya di halamannya. Mari kita fikirkan apa yang membuat wartawan kelihatan begitu baik?

Pendekatan sadar

Seringkali mereka mendekati latihan dan diet dengan sikap paksa: Saya tidak mahu, tetapi saya perlu. Sikap seperti itu boleh menyebabkan kerosakan dan ketidakhadiran dari kelas, yang kemudian anda merasa malu - dan oleh itu tidak lebih mudah. Tina Kandelaki, sebaliknya, mendekati latihan secara sedar dan sukarela. Dia mencari faedah untuk dirinya sendiri di masing-masing dan dengan demikian memotivasi pembacanya.

Sebagai contoh, Tina yakin bahawa beban sukan secara langsung mempengaruhi tahap hormon pertumbuhan, testosteron dan estradiol. Bersenam setiap hari akan menjadikan tulang anda kuat dan membangkitkan keinginan anda untuk hidup dan mencapai hasil.

Di samping itu, penyampai TV percaya bahawa pelbagai tugas yang berada di bahu kita setiap hari menjadikan kita lebih mudah marah. Kebimbangan dan pencerobohan memberi kesan negatif terhadap hubungan dengan orang lain. Oleh itu, menurut Kandelaki, memunggah dalam bentuk sukan semestinya diperlukan untuk setiap orang. Sesungguhnya, setelah menjalani latihan aktif, tubuh menghasilkan dan menyimpan dopamin, yang bertanggung jawab atas sensasi kesenangan.

Pada akhirnya, Tina Kandelaki, dalam mencari motivasi, beralih kepada kebenaran sederhana: tidak ada yang mustahil. Ketika ditanya mengenai usia, dia menjawab bahawa dengan sikap yang tepat terhadap diri dan tubuh anda, anda dapat berada dalam kondisi yang baik bahkan pada usia 60.

Bagaimana untuk melihat 43 pada 25? Rahsia kecantikan dan pemuda Tina Kandelaki

Standard Old Age: Latihan untuk Menentukan Umur Anda

Sekiranya anda dapat melakukannya, anda berada dalam keadaan yang baik.

Latihan Harian

Masing-masing pada waktu pagi Tina mencari masa untuk aktiviti sukan. Kandelaki tidak membiarkan dirinya melupakan mereka walaupun bercuti. Hari dia bermula dengan stabil dengan bangun pada pukul 6: 45-7: 00, latihan satu jam pada pukul 8:00 dan sarapan pada pukul 9:30, dan kemudian - bergantung pada rancangannya. Jadi jenis latihan apa yang disukai oleh hos TV?

Latihan selang

Latihan selang yang sangat berkesan membantu menjimatkan masa, memberikan hasil yang baik, dan membina daya tahan. Kaedah tabata, sistem latihan interval pendek dengan intensiti yang sangat tinggi, mendapat populariti istimewa. B set latihan TIna menasihati termasuk tindakan berat badan yang sederhana yang dapat diulang berkali-kali dengan penuh dedikasi. Tetapi kelebihan yang paling penting dari latihan seperti itu ialah anda tidak perlu membeli keahlian gim dan membelanjakan wang untuk peralatan mahal untuknya. Yang diperlukan hanyalah keinginan dan masa.

Bagaimana untuk melihat 43 pada 25? Rahsia kecantikan dan pemuda Tina Kandelaki

Tabata: Latihan Berprestasi Tinggi dalam 4 Minit

Bagaimana latihan intensiti tinggi jangka pendek mengikut kaedah Jepun dapat menggantikan pergi ke gimnasium. Tabata untuk siapa?

Latihan:

  • jongkok dan paru-paru;
  • burpee dengan telapak tangan dari lantai;
  • papan lenturan lutut depan;
  • lenturan badan dengan sentuhan kaki yang bergantian;
  • jambatan gluteal;
  • kvadroplex dengan lutut tergantung;
  • push-up;
  • penekanan di akhbar;
  • berlari di tempat, melompat dengan tangan atau melompat keluar;
  • lompat tali;
  • pull-up, dsb.

Sebelum melakukan senaman selang waktu, tuan rumah TV mengesyorkan agar anda melakukan pemanasan secara menyeluruh, dan kemudian beri perhatian kepada peregangan.

Vakum perut

Kandelaki menganggap vakum sebagai latihan yang tidak dapat diganti. Ia bukan sahaja membantu mengatur abs, tetapi juga mengepam otot melintang, yang menahan semua organ dan usus. Untuk dirinya sendiri, Tina memilih teknik berikut untuk melakukan kekosongan di perut.

- Kami membentangkan kaki selebar bahu dan membengkokkan sedikit ke lutut, memiringkan badan ke depan, meletakkan tangan kami di pinggul.
- Nafas perlahan. Selepas itu, kami menarik perut di bawah tulang rusuk dan menahan selama 15-20 saat.
- Tenangkan perut dengan penyedutan. Kami memulihkan pernafasan dan mengambil pendekatan baru.

Latihan harus diulang 1-2 hari, pada waktu perut kosong atau sekurang-kurangnya 2 jam setelah makan. Syarat utama untuk pelaksanaan Kandelaki yang betul memerlukan nafas penuh sebelum penarikan.

Bagaimana untuk melihat 43 pada 25? Rahsia kecantikan dan pemuda Tina Kandelaki

Apa yang akan berlaku pada badan anda jika anda melakukan kekosongan setiap hari? h2>

Lima minit sehari untuk perut rata dan pinggang yang nipis.

Latihan litar

Dalam latihan litar, Tina Kandelaki merangkumi dua lingkaran latihan dan melakukan dua kali latihan.

Lingkaran pertama:

  • jongkok (15 kali);
  • paru-paru di tempat (12 kali pada setiap kaki);
  • melangkah ke kerusi (10 kali untuk setiap kaki);
  • Melompat squat sumo (15 kali).

Lingkaran kedua:

  • jongkok pada satu kaki (12 kali untuk setiap kaki);
  • paru-paru dinamik (12 kali pada setiap kaki);
  • melompat keluar dari jongkok (15 kali);
  • tendangan belakang berdiri (15 kali untuk setiap kaki).
Bagaimana untuk melihat 43 pada 25? Rahsia kecantikan dan pemuda Tina Kandelaki

Pelatih menjawab: bagaimana mengepam daya tahan?

Apa yang harus dilakukan jika kelegaan muncul, jisim otot tumbuh, tetapi daya tahan tidak mencukupi?

Latihan dengan berat

Sudah tentu, untuk membina otot Kandelaki tidak dapat dilakukan tanpa latihan dengan berat tambahan. Senarai latihannya merangkumi:

  • tendangan sisi dengan bobot dari posisi berdiri di platform langkah;
  • paru-paru sisi dengan dumbbells;
  • Barbell Squats;
  • keriting dumbbell, dsb.

Sistem pemakanan yang diselaraskan dengan baik

Tina Kandelaki sengaja tidak menamakannya strategi pemakanan. Dia percaya bahawa perkataan ini dikaitkan dengan penolakan makanan kegemaran yang menyakitkan. Penyampai TV sendiri memakan prinsip sedemikian sehingga diet hariannya lengkap, enak dan sihat. Walaupun begitu, Tina secara sukarela menolak beberapa produk untuk membina strategi pemakanan peribadi.

Berikut adalah beberapa prinsipnya

  • Ketiadaan daging dan produk tenusu sepenuhnya, kecuali yogurt dan keju. Sebagai gantinya, Tina mendapat protein hewani dari ikan, makanan laut dan telur.
  • Menghilangkan gula, protein shake dan makanan yang dipanggang dari diet. Hanya roti ditekan bebas gluten dan tepung biji rami sebagai bahan tambahan (contohnya, dalam kek keju atau kaserol).
  • Pematuhan ketat terhadap kalori dan pengiraan protein, lemak dan karbohidrat.
  • Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar.
Bagaimana untuk melihat 43 pada 25? Rahsia kecantikan dan pemuda Tina Kandelaki

Pemakanan intuitif. Bagaimana untuk tetap sihat tanpa diet dan pengiraan kalori?

Makan apa yang anda mahukan dan tidak gemuk adalah nyata. Kami belajar dengan pakar.

Berkat kerja harian dan rawatan diri, anda dapat kelihatan muda dan bertenaga pada usia berapa pun. Dan jika ada keinginan untuk menyerah, Kandelaki menasihati:

Catatan sebelumnya 5 latihan ringkas tetapi berkesan untuk abs yang sempurna
Catatan seterusnya Fikiran yang membuat anda tidak bersenam