Bab 4 (part 1) Matematik Tambahan Tingkatan 4 KSSM: 4.1 Hukum Indeks.

Cara kembali latihan selepas Tahun Baru: 5 petua

Tahun Baru sudah berakhir, yang bermaksud sudah waktunya untuk kembali ke gim, kembali berjoging dan menyesuaikan diet dan rutin harian anda. Kami sangat yakin bahawa anda yang tidak berhenti berlatih dan berada dalam keadaan terbaik anda. Tetapi jika sesuatu tiba-tiba berlaku, berikut cara berhenti makan Olivier dan mula bersenam.

Cara kembali latihan selepas Tahun Baru: 5 petua

Foto: istockphoto.com

Mulakan dengan lancar

Masuk ke sukan sehingga anda kehilangan degupan jantung pada hari pertama bukanlah idea yang baik. Mulakan dengan kardio: dua hingga tiga latihan seminggu sudah cukup. Tambahkan latihan kekuatan selepas seminggu. Dengarkan badan anda dan jangan membebankannya. Untuk menggemari sukan, anda perlu meninggalkan gimnasium (jangan merangkak!) Dalam suasana hati yang baik.

Petua: Cuba latihan fungsional. Ia mempunyai dinamika, perubahan irama dan latihan. Latihan, di mana kardio bergantian dengan latihan kekuatan, mengajar kita daya tahan, mempercepat metabolisme dan melatih jantung kita. Dan lebih banyak kalori dibakar semasa latihan pintar daripada latihan monoton.

Cari masa

Saya tidak mempunyai masa untuk berlatih - tidak ada hujah. Untuk berada dalam keadaan sihat, cukup bangun setengah jam lebih awal dari biasa dan lakukan beberapa latihan sederhana:

● meregangkan dan meregangkan sendi;
● berdiri di bar (untuk permulaan, 30 saat akan cukup, maka waktu dapat ditingkatkan secara beransur-ansur);
● berbaring di perut, angkat tangan di belakang kepala dan angkat badan anda sebanyak 15 kali;
● naik 15 kali;
● lakukan senaman perut sambil berbaring di punggung (15 kali);
● Lakukan 15 squat.

Suka di luar rumah

Berjoging di luar selalu bermanfaat. Walaupun dalam cuaca sejuk. Tetapi terdapat beberapa nuansa di sini. Jangan berjalan di atas aspal: kerana kekurangan penyerapan kejutan, terdapat risiko membebani sendi dan cedera. Pergi ke taman dengan laluan bersalji atau stadium.

Cara kembali latihan selepas Tahun Baru: 5 petua

Berlari pada musim sejuk. Dan saya mempunyai lima sebab untuk ini

Bagaimana saya boleh memaksa diri untuk berjoging pada musim sejuk? Kami menemui beberapa hujah.

Pilih kasut dengan sol gel tebal yang akan mengelakkan tergelincir. Tidak perlu mengambil sebotol air suam bersama anda. Minumnya sambil berlari untuk menghangatkan tekak anda.

Cara kembali latihan selepas Tahun Baru: 5 petua

Foto: istockphoto.com

Kaji semula diet anda

Pada musim sejuk, pemakanan perlu diambil kira dengan lebih teliti. Kerana cuaca sejuk, tubuh sangat menginginkan peningkatan lapisan lemak, sebab itulah kita selalu tertarik dengan makanan berkalori tinggi. Keadaan diperburuk oleh kenyataan bahawa kita berjalan kurang: kita berubah menjadi pengangkutan. Sekiranya anda mahukan makanan manis atau cepat - makan, tetapi hanya seminggu sekali. Pada hari-hari lain, bersandar pada sayur-sayuran bermusim: kentang, bit, semua jenis kubis, saderi, lobak, dan wortel. Baiklah, agar tidak terlalu banyak makan daging, ganti dengan sup cendawan.

Cara kembali latihan selepas Tahun Baru: 5 petua

Saya mahu makan dengan betul: di mana hendak bermula?

Projek kuliner #Sekta mengajar anda untuk menghormati tubuh anda dan mengisinya dengan makanan yang tepat.

Jangan makan berlebihan pada waktu malam

Sekiranya anda merasa lapar pada waktu petang, ini bermakna anda tidak makan dengan betul pada waktu siang. Cuba jangan melangkau makanan: makan (makanan ringan) dengan ideal setiap tiga jam. Bagus untuk makan malam ringan keju kotej atau salad ringan akan berlaku. Contohnya, tomato, tuna dan jus lemon.

Cara tekan note gitar lebih selesa (elak sakit tangan)

Catatan sebelumnya Produk Menurunkan Berat Paling Popular: 6 Resipi Alpukat
Catatan seterusnya Bagaimana menjadi Batu? Seminggu latihan dengan Dwayne Johnson