Latihan Pengencangan Otot Dada Bisa Dilakukan Dimana Saja - Tips Ade Rai

Bagaimana melakukan latihan kekuatan di rumah? Peraturan untuk membantu mengekalkan otot anda

Kekuatan, atau latihan anaerobik adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari rancangan sukan apa pun. Mereka membolehkan anda mendapatkan jisim otot dan mengembangkan kekuatan. Tetapi walaupun anda tidak mencapai tujuan untuk mendapatkan bisep besar dan abs timbul, jenis latihan ini hanya akan membantu anda tetap dalam keadaan baik. Dan ini sangat penting semasa pengasingan diri.

Itulah sebabnya mengapa Kejuaraan melancarkan satu siri latihan dalam talian percuma yang berlangsung setiap hari, pada waktu pagi, di halaman rasmi kami di VKontakte. Untuk berlatih di bawah bimbingan tenaga pengajar yang berpengalaman, anda hanya perlu mengikuti siaran langsung atau mencari video dengan sesi sebelumnya dalam video komuniti.

Hari ini kita akan melihat dengan lebih dekat cara mengepam otot-otot kaki, inti dan tali pinggang bahu di keadaan rumah. Dan bersama dengan jurulatih Pusat Sukan Sukan dan Permainan Dmitry Selivanov , kami akan mengetahui cara menjalankan latihan kekuatan dengan betul.

Bagaimana melakukan latihan kekuatan di rumah? Peraturan untuk membantu mengekalkan otot anda

6 peraturan utama bagi mereka yang menginginkan badan yang melegakan

Pengalaman peribadi jurulatih yang kehilangan 37 kg berat badan berlebihan dan peningkatan jisim otot dalam dua tahun.

Apa itu Latihan kekuatan kejuaraan

Dalam rangka program kami, latihan berat rumah dilakukan. Ia mensasarkan otot kaki, bahagian depan dan belakang paha, otot betis, dan tali pinggang inti dan bahu. Aktiviti fizikal seperti ini dapat mengembangkan mobiliti, kestabilan dan kepantasan badan dengan sempurna.

Rata-rata, pelajaran berlangsung selama 30-40 minit dan tidak memerlukan banyak latihan fizikal daripada anda, ia sesuai walaupun untuk pemula. Tetapi hanya ada satu batasan yang dapat mencegah memulakan latihan.

Dmitry: Program ini dapat digunakan oleh orang yang tidak mempunyai penyakit dan kecederaan kronik dan patologi yang serius.

Peraturan latihan kekuatan: apa yang perlu anda ketahui sebelum memulakan kelas

Kerja rumah boleh menggantikan latihan di gim dengan mudah, yang utama adalah keinginan anda sendiri dan, tentu saja, mematuhi peraturan mudah. ​​

Pemanasan

Seperti sebelum melakukan senaman lain, sangat mustahak untuk melakukan pemanasan sebelum latihan kekuatan dan dengan itu memanaskan badan. Lebih-lebih lagi, anda harus memberi perhatian khusus kepada semua kumpulan otot agar beban lebih lanjut tidak menjadi trauma.

Bagaimana melakukan latihan kekuatan di rumah? Peraturan untuk membantu mengekalkan otot anda

Bagaimana cara bersenam di rumah? Menguatkan sendi dan ligamen dalam pengasingan diri

Pemanasan lanjutan dari Kejuaraan akan memberi anda tenaga dan semangat sepanjang hari.

Langkah latihan dan jadual rehat

Ini adalah dua komponen latihan yang paling penting. Latihan harus dilakukan dengan kadar yang sama seperti yang disarankan oleh instruktur, dan jangan menutup cadangan untuk berehat. Sekiranya anda sibukberjalan lebih perlahan atau lebih cepat dan tanpa jeda, ini akan menjadi kesalahan besar dan kemungkinan halangan untuk maju.

Peralatan

Latihan kekuatan boleh dilakukan dengan berat badan anda sendiri, tetapi kadang-kadang kettlebell atau dumbbell mungkin diperlukan. Sekiranya anda tidak mempunyai inventori di rumah, beg galas yang penuh dengan buku atau botol air adalah alternatif yang baik.

Bagaimana melakukan latihan kekuatan di rumah? Peraturan untuk membantu mengekalkan otot anda

Foto: istockphoto.com

Kemajuan

Sebaik sahaja otot anda terbiasa dengan beban, anda harus menyulitkan tugas agar tidak tersekat di satu tempat tanpa hasil yang dapat dilihat.

Dmitry: Setelah tiga latihan dilakukan tanpa pemberat, anda boleh menambahkan beban tambahan untuk kemajuan. Anda boleh menambah masa, bilangan pengulangan dan pendekatan. Atau anda boleh menghubungkan beban dalam bentuk kettlebell atau dumbbell.

Pemulihan

Selepas beban kuasa, pemulihan sangat penting. Oleh itu, setelah menyelesaikan set latihan utama, disarankan untuk melakukan penyejukan anaerobik, serta mengamati diet dan rejim tidur.

Bagaimana melakukan latihan kekuatan di rumah? Peraturan untuk membantu mengekalkan otot anda

Rehat, tanpanya tidak cukup. Mengapa anda memerlukan latihan pemulihan?

Apa pun matlamatnya, anda tidak mungkin akan mencapai hasil yang diinginkan tanpa itu.

Keteraturan adalah kunci kejayaan

Malah jika semua cadangan diikuti, latihan tidak akan berjalan tanpa syarat utama - keteraturan. Hanya dengan beban sistematik otot akan menjadi lebih kuat, penunjuk kekuatan bertambah, dan badan menjadi kencang.

Dmitry: Kami mengesyorkan melakukan sekurang-kurangnya 3-4 sesi latihan seminggu untuk mendapatkan hasil yang paling optimum. Dan jika rancangan yang sudah ada bosan, perlu dipertimbangkan semula pandangan anda mengenai latihan dan menambah disiplin lain. Contohnya, yoga.

Bagaimana melakukan latihan kekuatan di rumah? Peraturan untuk membantu mengekalkan otot anda

Foto: istockphoto.com

Bagaimana melakukan latihan kekuatan di rumah? Peraturan untuk membantu mengekalkan otot anda

Yoga bergerak: semua perkara yang perlu diketahui oleh seorang pemula mengenai amalan tenaga

Mengenal arah dinamik dengan Kejuaraan. p> Ketekalan adalah kunci kejayaan dalam sukan. Sekiranya anda melatih mengikut program sekurang-kurangnya 2-3 minggu, maka selama ini badan akan menyesuaikan diri dengan aktiviti fizikal dan hasil pertama akan dapat dilihat.

Prinsip Ade Rai Dalam Melakukan Aktifitas Latihan Beban

Catatan sebelumnya Mengejar kubus: mengapa anda tidak boleh melakukan abs setiap hari
Catatan seterusnya Gianna Shortino dari Amerika kehilangan 50 kg untuk menjadi pelakon