CARA LATIHAN CARDIO MENURUNKAN BERAT BADAN & MENGECILKAN PERUT BUNCIT

Bagaimana melakukan kardio untuk menurunkan berat badan?

Bukan rahsia lagi bahawa kardio adalah salah satu kaedah paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Mekanisme utama sistem ini berfungsi bukan untuk membakar lemak secara instan, tetapi secara beransur-ansur mempercepat metabolisme tubuh. Tetapi berapa lama masa yang diperlukan untuk memulakan proses ini? Dan yang paling penting - bagaimana melakukannya dengan betul? Kami akan memberitahu anda sama ada anda perlu mengganggu diri anda dengan pecutan maksimum atau jika anda hanya perlu bersenam dengan tenang untuk membakar lemak. Pelatih kecergasan Vladimir Lepesa berkongsi pendapat pakarnya dengan Kejuaraan.

Mengapa kardio begitu berkesan?

Perbezaan utama antara kardio dan kekuatan adalah bahawa latihan berlaku dengan mengorbankan tenaga dari pengoksidaan molekul glukosa dengan oksigen. Ringkasnya, semasa latihan sedemikian, beban (tahap optimumnya) juga jatuh pada sistem kardiovaskular. Oleh itu, sangat penting untuk memantau bukan hanya kecepatan, tetapi juga denyut nadi.

Bagaimana melakukan kardio untuk menurunkan berat badan?

Foto: istockphoto.com

Dalam kardio, badan nampaknya belajar menggunakan karbohidrat yang kita makan dengan lebih baik setiap hari. Dan semua kelebihan disimpan dalam bentuk glikogen pada otot, dan bukan dalam bentuk lemak perut.

Pakar menasihatkan melakukan kardio sekurang-kurangnya 30 minit agar senaman mempunyai sedikit kesan. Namun, jika anda melihat treadmill atau basikal latihan untuk pertama kalinya, lebih baik memulakan dengan latihan pendek dan meningkatkan beban secara beransur-ansur.

Bagaimana melakukan kardio untuk menurunkan berat badan?

Rehat, tanpanya tidak cukup. Mengapa anda memerlukan latihan pemulihan?

Apa pun tujuannya, anda tidak mungkin dapat mencapai hasil yang diinginkan tanpa itu.

Peralatan apa yang harus anda gunakan untuk latihan kardio?

Basikal treadmill, mesin mendayung, elipsoid (orbitrek) dan senaman dianggap sebagai mesin kardio yang paling berkesan.

Bagaimana melakukan kardio untuk menurunkan berat badan?

Foto : istockphoto.com

Dengan teknik yang betul, berlari adalah bentuk kardio yang sangat baik untuk pembakaran lemak. Anda hanya perlu memantau degupan jantung anda dengan mempercepat atau memperlahankan pergerakan anda. Sudah tentu, berjoging di udara segar akan sangat bermanfaat. Tetapi bagi mereka yang tidak suka membekukan hidung sekali lagi, treadmill juga sesuai.

Bagaimana melakukan kardio untuk menurunkan berat badan?

Lari, Hutan ... atau tidak berlari: Saya boleh adakah saya akan menurunkan berat badan jika saya benci berjoging?

Tidak suka berlari? Tidak apa-apa!

Laju latihan apa yang harus dipilih?

Seperti yang telah kita ketahui, untuk menentukan langkah yang tepat, anda perlu memantau degupan jantung anda. Agar proses pembakaran lemak berlaku dengan paling aktif, adalah perlu untuk terlibat dalam zon aerobik. Untuk menentukan nilai maksimum yang dibenarkan, gunakan kalkulator dalam talian atau formula khas. Untuk melakukan ini, anda mesti menentukan usia dan degup jantung anda ketika rehat.

Formula: denyut jantung maksimum = 220 -usia.

Dipercayai bahawa lemak dibakar paling baik pada kadar jantung sekitar 60-70% dari nilai maksimum. Tetapi ingat jangan mulakan dengan angka seperti itu. Pemanasan paling baik dilakukan pada 50% maksimum.

Bagaimana melakukan kardio untuk menurunkan berat badan?

Foto: istockphoto.com

Vladimir: Pada masa yang sama, penting untuk memahami bahawa menurunkan berat badan bukanlah tujuannya sendiri. Setiap orang yang bersukan berusaha bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan kualiti badan mereka. Dan ini mungkin berlaku dengan penurunan lemak badan dan peningkatan otot.

Berjoging bukanlah kaedah terbaik untuk memelihara otot, kerana dengan kerja monoton yang berpanjangan dan kekurangan kalori, tubuh cenderung menyingkirkan serat yang tidak digunakan, yang menghabiskan lebih banyak tenaga, daripada sel lemak. Secara sederhana, berjalan jarak jauh ketika anda kekurangan kalori akan membantu menurunkan berat badan, tetapi ini akan mengakibatkan banyaknya kehilangan otot. Selang berjalan jauh lebih berkesan untuk pembakaran lemak. Ia memerlukan lebih sedikit masa, dan beban seperti itu membolehkan anda menyelamatkan otot.

Bagaimana melakukan kardio untuk menurunkan berat badan?

Soalan hari ini. Adakah berlari membantu menurunkan berat badan?

Adakah berjalan berkesan untuk menurunkan berat badan? Pelatih menjawab.

Bagaimana melakukan kardio untuk menurunkan berat badan?

Latihan berpuasa. Sekiranya anda berlari dengan perut kosong?

Pelatih menjawab sama ada ia akan membantu menurunkan berat badan atau membahayakan kesihatan anda.

Kekuatan Cardio +. Kombo yang sempurna?

Jawapannya adalah ya. Latihan kardio sebelum kekuatan adalah pemanasan yang baik untuk menyiapkan badan untuk menghadapi tekanan. Di samping itu, dengan cara ini proses membakar kalori akan berlaku bukan sahaja semasa latihan itu sendiri, tetapi sekurang-kurangnya dalam sehari selepas itu.

Bagaimana melakukan kardio untuk menurunkan berat badan?

Foto: istockphoto.com

Satu lagi kelebihan penting dalam kombinasi ini ialah anda mendapat lebih banyak kesan daripada latihan, menjadi lebih kuat dan lebih tahan lama. Bersenam otot bahagian atas badan, inti dan kaki memungkinkan untuk mengurangkan keletihan semasa kardio. Sebaliknya, semasa latihan aerobik, peredaran darah bertambah baik, yang membekalkan otot dengan semua nutrien dan oksigen. kesan maksimum. Penting untuk difahami bahawa jumlah latihan kardio dipilih secara individu bergantung pada tahap kecergasan, defisit kalori yang dipilih dan matlamat individu.

Bagaimana melakukan kardio untuk menurunkan berat badan?

Penuh : Bagaimana Muzik Mempengaruhi Latihan

Memberitahu jika trek kegemaran anda membantu anda bersenam dan menyusun senarai main kardio.

KARDIO untuk Pemula / cara menurunkan berat badan / Otan GJ

Catatan sebelumnya Teruskan Britney! Penyanyi itu berkongsi hasil senamannya
Catatan seterusnya Lega dalam sebulan. Bagaimana pengeringan wanita berfungsi dari pengalaman peribadi