Top 10: How To Lose Weight Fast, Naturally And Permanently (Ultimate Guide To Burning Fat) ⚖️💨 ⏩

Bagaimana untuk mengimbangi 10 ribu langkah sehari? Membakar Kalori dalam Pengasingan Diri

Dipercayai bahawa 10 ribu langkah sehari membantu seseorang kekal langsing. Dilancarkan di Jepun pada tahun 1964, formula ini melahirkan pedometer pertama yang kini biasa digunakan dalam gelang kecergasan. Tetapi apa yang harus dilakukan sekarang apabila anda terperangkap di sebuah apartmen dan tidak dapat menyesuaikan diri dengan cara biasa? Ada penyelesaiannya, dan untuk meningkatkan perbelanjaan kalori dan tetap aktif, anda bahkan tidak perlu mengemas kilometer di sekitar rumah.

Bagaimana untuk mengimbangi 10 ribu langkah sehari? Membakar Kalori dalam Pengasingan Diri

Bagaimana bangun pagi mempengaruhi kita organisma? Pendapat Saintis

Belajar mendengar jam dalaman anda agar lebih produktif.

Latihan

Jangan mencipta roda: kelebihan latihan pagi, mungkin , semua orang tahu. Sudah tentu, setelah tidur, anda ingin berendam sedikit lebih lama di bawah penutup, tetapi mulailah dengan kecil. Anda boleh mengikuti aktiviti pagi ketika masih tidur. Contohnya, meregangkan, menarik nafas dalam-dalam, dan melakukan jambatan glute. Bangun dan hidupkan cerek. Walaupun mendidih, ada waktu untuk latihan pendek: jongkok, push-up, burpees, basikal - latihan apa pun akan dilakukan. Walaupun kelas selama 10 minit akan memasuki kawasan kesejahteraan.

Menjadikan perjalanan anda lebih sukar

Anda bahkan boleh berjalan di karantina. Contohnya, jangan sampai ke kedai runcit dengan kereta, tetapi jalan kaki sejauh beberapa kilometer. Di kedai, mungkin juga untuk mendapatkan beban tambahan. Yang harus anda lakukan hanyalah mengambil keranjang belanja, bukan kereta, dan membawa barang runcit anda ke rumah bukan dalam satu, tetapi dua beg - ini akan menjadi latihan bahu tambahan.

Bagaimana untuk mengimbangi 10 ribu langkah sehari? Membakar Kalori dalam Pengasingan Diri

Foto: istockphoto.com

Sekiranya anda mempunyai anjing, tingkatkan perjalanan anda, teman setia anda akan bahagia. Anda juga boleh berlari jika anda mahu, tetapi walaupun berjalan kaki biasa mempunyai banyak faedah. Para saintis di Universiti Harvard mendapati bahawa ia melegakan sakit sendi, meningkatkan sistem ketahanan badan dan tidak menginginkan gula. Dan ini sebagai tambahan kepada peningkatan mood dan memerangi tekanan!

Adakah anda masih menggunakan kereta? Oleh itu, jangan meletakkannya betul-betul di hadapan rumah atau kedai. Luangkan masa beberapa minit dan tinggalkan kereta sedikit lebih jauh untuk menempuh jarak sejauh 100 meter. Di samping itu, anda boleh berjalan kaki bukan hanya di jalan: lakukan di pangsapuri bila boleh. Sebagai alternatif - semasa bercakap di telefon atau membaca buku.

Bagaimana untuk mengimbangi 10 ribu langkah sehari? Membakar Kalori dalam Pengasingan Diri

Rancangan TV hingga pagi dan banyak kalori. Bagaimana untuk tidak menambah berat badan ketika duduk di rumah dengan pengasingan diri / h4>

Lif adalah segala-galanya, tetapi kadang-kadang mereka harus ditinggalkan dan dengan berani mula menyerbu tangga. Memanjat tangga akan melatih otot jantung anda, meningkatkan aliran oksigen, menguatkan kaki dan membakar kalori tambahan. Malah turun ke tingkat bawah akan meningkatkan pembakaran kalori anda.

Sertailah yang aktif dangram dan tarian

Aktiviti fizikal bukan hanya sukan. Sekiranya anda mempunyai anak atau haiwan kesayangan, mereka akan dengan senang hati membuang tenaga mereka dalam permainan luar dengan ibu bapa mereka. Mengejar, melawan bantal, menggelitik, bahkan kekacauan sederhana akan membantu anda membakar kalori.

Perkara yang sama dengan menari - aktifkan muzik kegemaran anda, lupakan rasa malu dan mula bergerak. Ia jauh lebih menyeronokkan daripada latihan biasa dan memberi anda senaman kardio yang hebat.

Bagaimana untuk mengimbangi 10 ribu langkah sehari? Membakar Kalori dalam Pengasingan Diri

Foto: istockphoto.com

Hangatkan semasa bekerja

Sekiranya anda terus bekerja, ingatlah untuk berehat dan memanaskan badan. Ini akan membantu mempercepat darah dan menghilangkan ketegangan dari otot yang kaku. Anda boleh melakukan sesi mini tepat di meja: lakukan gerakan bulat dengan kepala, membongkok ke sisi, memutar dan membengkok. Peregangan otot dada, betis dan pinggul juga berfungsi dengan baik.

Jangan mengabaikan tugas rumah tangga

Jangan biarkan tempat tidur tidak dibuat, basuh lantai lebih kerap, cermin habuk dan habuk, jaga kebersihan pinggan, masak sendiri , bongkar kabinet, tukar langsir di tingkap. Dengan cara ini anda bukan sahaja menjaga rumah anda dengan rapi dan menjimatkan wang dengan tidak memesan makanan di restoran, tetapi juga menghabiskan banyak tenaga.

Bagaimana untuk mengimbangi 10 ribu langkah sehari? Membakar Kalori dalam Pengasingan Diri

Hancurkan suasana: gaya tarian yang dapat anda pelajari di rumah

Aktiviti bagi mereka yang bosan dengan latihan rutin.

Bagaimana jika saya tidak mahu pindah? h4>

Namun tidak semua orang dapat memaksakan diri untuk bersenam walaupun 10 minit sehari, tetapi dalam hal ini terdapat beberapa cara yang dapat membantu membakar kalori.

Mengekalkan suhu udara yang sejuk

Pada suhu yang sejuk, kepala lebih memahami, dan badan digerakkan. Sejuk mengaktifkan lemak coklat, yang mula membebaskan tenaga untuk mengekalkan suhu badan. Semakin aktif lemak ini, semakin banyak. Semakin banyak, semakin banyak kalori yang dibelanjakan oleh badan anda.

Sangat berguna untuk tidur di bilik yang sejuk - 5-8 jam sehari sudah cukup untuk meningkatkan perbelanjaan tenaga dengan ketara. Para saintis dari AS dan Australia telah membuktikan bahawa tidur yang sejuk secara berkala mempercepat metabolisme dan menurunkan selera makan.

Bagaimana untuk mengimbangi 10 ribu langkah sehari? Membakar Kalori dalam Pengasingan Diri

Foto: stockphoto.com

Pindah ke lantai

Hampir semua perkara yang kita lakukan semasa duduk di sofa atau kerusi boleh dilakukan di lantai. Contohnya, menonton filem, berbual di telefon, bermain permainan video, membaca, makan, dan juga bekerja di komputer riba. Apabila duduk di permukaan yang keras, lebih banyak otot berfungsi dan tenaga yang dikeluarkan untuk bangun dan bangun. Selain itu, penggodaman hidup yang sederhana akan membantu meningkatkan postur (jika anda memegangnya tegak atau duduk di dinding), fleksibiliti otot dan sendi.

Bagaimana untuk mengimbangi 10 ribu langkah sehari? Membakar Kalori dalam Pengasingan Diri

Bagaimana pancuran mandian sejuk untuk anda? 7 sebab mengapa anda berani menjalani rawatan

Air sejuk membantuIni dapat meningkatkan kesihatan dan bahkan menurunkan berat badan.

Chew gum

Kegiatan ini sendiri meningkatkan perbelanjaan kalori, walaupun minimum 11 kkal dalam jam. Gula-gula kunyah juga menekan selera makan. Para saintis di University of Rhode Island mencadangkan bahawa proses penggunaannya merangsang saraf pada otot masticatory, yang mengirimkan isyarat ke otak untuk kenyang.

Ergosistema (Sistem Kerja) dan Olahdaya (Metabolisme) | Kajian Fisiologi Olahraga dan Praktikum

Catatan sebelumnya Kejayaan dalam sains sukan untuk membantu anda berlatih dengan berkesan
Catatan seterusnya Amaran Pelatih: Kecergasan di Rumah Boleh Berbahaya