8 Buah Peningkat Kekebalan Tubuh | Ayo Hidup Sehat

Bagaimana protein shake berfungsi dan adakah ia perlu diminum sama sekali

Di dunia moden, populariti protein shake lebih daripada sukan profesional dan bina badan. Sekiranya anda bersenam di gimnasium atau hanya berusaha untuk mencari sosok impian, maka sekurang-kurangnya sekali memikirkan untuk menyediakan minuman protein. Tentu saja, ia memiliki sejumlah manfaat untuk meningkatkan kualitas tubuh, tetapi ada juga nuansa yang jelas tidak dapat disebut positif. Mari kita fikirkan apakah ramuan elixir ini untuk pertumbuhan otot dan adakah ia termasuk dalam diet.

Bagaimana protein shake berfungsi dan adakah ia perlu diminum sama sekali

Uji. Apa yang anda tahu mengenai protein?

Cuba membezakan mitos biasa dari fakta sebenar.

Apa itu protein shake?

Mereka boleh dibahagikan secara kasar kepada dua jenis. Yang pertama adalah berdasarkan serbuk protein dan dijual di kedai pemakanan sukan. Ia adalah protein larut air yang terbuat dari kacang soya, putih telur dan whey. Minuman yang dibuat dengan protein yang tersedia secara komersial rendah kalori. Sudah tentu, melainkan jika anda menambah timbunan gula dan sebilangan kecil kacang tanah kepada mereka.

Jenis kedua adalah koktail yang dapat disediakan dari makanan yang biasa kita gunakan yang mengandung banyak protein. Contohnya, gabungan susu, keju kotej, telur dan pisang telah lama diketahui oleh peminat kecergasan.

Bagaimana protein shake berfungsi dan adakah ia perlu diminum sama sekali

Foto: istockphoto.com

Manfaat minuman protein untuk badan

Goncangan protein telah mendapat kepercayaan atlet kerana satu alasan. Tidak kira dua jenis mana yang anda sukai, kedua-duanya bermanfaat.

Promosikan penambahan otot

Bukan rahsia lagi bahawa protein adalah bahan binaan, tanpa pembinaan otot mana yang mustahil. Oleh itu, protein shake biasanya disyorkan untuk diminum sebelum dan selepas latihan. Dalam kes pertama, bersama dengan karbohidrat, untuk menambahkan tenaga sebelum kelas dan menjadikannya lebih berkesan. Dan yang kedua - untuk memulihkan otot dengan cepat setelah melakukan aktiviti fizikal, menyumbang kepada pertumbuhannya.

Bagaimana protein shake berfungsi dan adakah ia perlu diminum sama sekali

Apa yang harus dimakan untuk membina? 10 Makanan Ringkas Untuk Menambah Jisim Otot

Makanan boleh menjadi enak dan juga berkesan.

Membantu menurunkan berat badan

Banyak kajian menunjukkan bahawa minuman protein meningkatkan metabolisme. Dengan metabolisme yang cepat, simpanan lemak yang tidak diingini menjadikan anda lebih cepat. Sudah tentu, penting untuk mengambil kira aktiviti harian dan pengambilan kalori total. Tetapi dalam kombinasi yang kompeten, semua faktor pasti memberikan hasil positif dalam menurunkan berat badan.

Beri rasa kenyang yang lama

Protein diserap oleh tubuh untuk jangka masa yang lebih lama daripada karbohidrat, dan menurunkan kadar gula dalam darah. Oleh itu, rasa kenyang setelah bertahan lebih lama, dan selera makan semakin reda. Pada masa yang sama, protein tidak disimpan dalam tisu adiposa, yang juga merupakan berita baik bagi mereka yang menurunkan berat badan.

Bagaimana protein shake berfungsi dan adakah ia perlu diminum sama sekali

Foto: istockphoto.com

Berfungsi sebagai pengganti makanan ringan yang tidak sihat

Ketika di tempat kerja atau sekolah, anda tiba-tiba menginginkan sesuatu untuk dimakan adalah lebih berguna untuk membuatnya dengan protein shake, bukannya biskut dan coklat bar. Walau bagaimanapun, di sini kelebihannya adalah di sisi minuman serbuk. Anda selalu boleh mengambil protein yang dibeli dengan anda, mencampurkannya dengan air atau susu, dan anda akan mendapat makanan ringan protein. untuk jangka hayat: tidak seperti keju kotej dan susu, serbuk tidak termasuk dalam makanan yang mudah rosak.

Sesuai untuk vegetarian

Sebilangan orang tidak suka daging dan ikan, yang lain mengambil bahagian vegetarian. Dalam kedua kes, protein shake dapat membantu anda mendapatkan pengambilan protein harian anda. Dan jika seseorang menganggap dirinya sebagai vegan ketat yang tidak memakan semua produk haiwan, serbuk protein adalah alternatif yang pantas.

Bagaimana protein shake berfungsi dan adakah ia perlu diminum sama sekali

Flexitarianism: menipu ve hetarianisme dengan menu daging

Pilihan bagi mereka yang sudah lama ingin beralih ke diet yang sihat, tetapi tidak dapat melepaskan daging.

Kelemahan utama protein

Nampaknya manfaat protein shake jelas dan tidak dapat dinafikan, tetapi tidak begitu mudah. Protein harus diambil dengan berhati-hati, jika tidak, anda boleh menghadapi akibat yang tidak menyenangkan.

Kesan negatif pada hati dan ginjal

Minuman protein hanya boleh menggantikan satu makan penuh setiap hari, dan pada satu masa anda tidak boleh mengambil lebih daripada 30 gram protein. Melebihi norma memberi banyak tekanan pada hati dan buah pinggang. Sekiranya anda pada awalnya menderita penyakit organ-organ ini, maka lebih baik anda menolak pemakanan sukan yang dibeli sama sekali.

Bagaimana protein shake berfungsi dan adakah ia perlu diminum sama sekali

Foto: istockphoto.com

Risiko gangguan makan dan alergi

Minuman boleh menyebabkan gangguan makan atau alergi, kerana koktel dan serbuk semulajadi mengandungi laktosa. Sekiranya anda mempunyai intoleransi individu terhadap komponen ini, anda harus berhati-hati mencari makanan tambahan yang tidak mengandunginya.

Semua kelemahan yang kami senaraikan di bawah merujuk kepada serbuk protein.

Produk kosong dengan penambah rasa

Protein tulen bukanlah produk yang paling enak untuk dirasakan, oleh itu pemanis, penambah rasa dan warna ditambahkan padanya. Tetapi serbuk tidak kaya dengan bahan berguna: ia tidak mengandungi vitamin dan mineral. Walaupun pengeluar tertentu masih memperkayakan protein kering dengan bahan berguna.

Kos tinggi

Kos tin dengan protein mencecah 5 ribu rubel, jadi pembeliannya jauh tidak setiap. Satu-satunya alasan untuk harga yang terlalu tinggi adalah produk ini dapat bertahan lama.

Bagaimana protein shake berfungsi dan adakah ia perlu diminum sama sekali

Sekumpulan otot. 6 Mitos Bina Badan Teratas yang Harus Anda Hentikan Percaya

Kenyataan bahawa anda tidak perlu menggunakan steroid, menyerah kardio dan makanan kegemaran anda.

Bagaimana cara memilih protein yang berkualiti?

Jika anda melakukannya Sekiranya anda lebih suka koktel berdasarkan serbuk protein, maka tugas penting lain adalah memilih produk yang tepat. Seorang pakar kecergasan dan pemakanan, blogger Tatiana Fedorishcheva , yang lebih dikenali sebagai Tanya TGYM , di instagramnya disyorkan untuk memulakan dengan tujuan, dan kemudian melakukan pembelian.

Gadis itu membahagikan protein kepada beberapa kumpulan mengikut kaedah pemprosesan:

  • mengasingkan - bentuk paling murni dan paling mahal, yang cepat diserap dan mengandungi protein maksimum;
  • menumpukan perhatian adalah bentuk yang murah dan kurang berharga, tetapi yang paling popular. Ia mungkin mengandungi kekotoran laktosa, karbohidrat dan lemak hingga 60%;
  • hidrolisat adalah bentuk protein yang disucikan dan ditapai sebahagiannya. Dengan penggunaan berterusan, tubuh akan mengurangkan pengeluaran enzim yang memecah protein.

Blogger kecergasan juga membincangkan secara terperinci mengenai jenis protein dan menjelaskan siapa yang masing-masing sesuai.

Tatiana: Protein whey adalah yang paling kaya dengan asid amino BCAA. Sangat sesuai untuk latihan selepas bersenam dan pengambilan pagi sebagai sumber protein. Protein kasein mempunyai struktur kompleks yang memerlukan waktu lama untuk dicerna. Sesuai diambil pada waktu malam untuk menyuburkan badan dengan semua yang diperlukan. Protein kedelai sesuai untuk orang yang tidak bertoleransi tenusu, untuk vegan.>

Gainer, kasein, karnitin, BCAA. Adakah anda dapat melakukan tanpa pemakanan sukan dalam perjalanan ke hasilnya?

Dan pada akhir penerbitan, blogger kecergasan memberikan beberapa petua praktikal untuk membantu anda untuk tidak membuat kesilapan ketika membeli.

  1. Baca apa yang tertulis di bungkusan.
  2. Bandingkan berapa gram protein dan berapa banyak asid amino dalam satu hidangan.
  3. Elakkan makanan yang mengandungi aspartam (E951), kalium acesulfame (E950), natrium siklamat (E952).

Turun Berat Badan Cara Enak dengan Whey Protein Evolene Rutin dan Latihan Rumahan tanpa Ngegym Mahal

Catatan sebelumnya Ia akan menyelamatkan anda dari virus dan membantu mengurangkan berat badan. Halia adalah produk yang sesuai untuk sosok itu
Catatan seterusnya Bagaimana wanita Korea menurunkan berat badan? Rahsia kelangsingan gadis Asia