Bagaimana Menurunkan Berat Badan Dari 100 kg Menjadi 50 kg

Bagaimana saya menurunkan berat badan 45 kg dan apa yang perlu dilakukan jika anda juga ingin menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan supaya tidak kembali sering sukar. Pengarang saluran YouTube Workin 'Things Out mengetahui perkara ini secara langsung.

Selama bertahun-tahun, lelaki itu telah berjaya menurunkan sejumlah kilogram beberapa kali, tetapi mereka selalu kembali. Pada bulan Ogos 2016, dia memutuskan untuk memulai hidup baru dan mencuba diet baru - pemakanan dan sukan yang betul.

Dia mendokumentasikan seluruh perjalanannya dalam vlog, yang hanya menambahkan motivasi. Anda juga dapat menonton buku harian yang hampir peribadi ini di YouTube .

Mula

Berat - 112 kg

Saya tidak mempunyai rancangan khusus untuk memulakannya. Saya memutuskan untuk mengawal diet dan senaman saya menggunakan aplikasi tersebut. Saya akan mulakan dengan mendaki dan berbasikal. Saya belum dapat berlari - masalah dengan punggung saya bermula. Tetapi saya rasa jika saya turun sedikit, saya akan terus berjoging.

Makanan harian saya merangkumi yogurt, buah-buahan, daging tanpa lemak, telur. Namun, bahagiannya masih tidak sederhana, dan saus - saus tomat dan mayonis - belum sampai ke mana-mana. Biskut / bar vitamin dan protein dimasukkan ke dalam diet.

Hari 10

Saya memutuskan untuk mencuba joging. Tidak terlalu lama, tetapi sepertinya saya berlari maraton.

Peretasan hidup: Sebilangan besar hidangan, baik sosej kalkun atau stik ayam, dipanggang. Sehingga minyak tidak ditambahkan pada mereka, masing-masing, kandungan kalori dikurangkan.

Secara beransur-ansur, latihan juga diperkenalkan ke dalam kegiatan harian. Contohnya, dengan berat.

Sebulan kemudian

Berat - 103 kg

Saya telah kehilangan lebih dari 20 paun dan saya sangat gembira. Saya akan terus melakukan perkara yang sama dan makan makanan yang sama kerana ia berfungsi. Saya sudah berhenti memeriksa semua yang ada di dalam aplikasi kerana saya makan makanan yang sama, tetapi saya masih melihat kalori dalam makanan baru melaluinya.

Saya bahkan berjaya membuat pizza dengan ramuan yang tepat dan membuat diri saya curang. Nutrisi sukan telah ditambahkan ke dalam diet dan untuk meningkatkan hasil latihan.

100 hari kemudian

Berat - 88 kg

Saya cuba menyerah kopi. Saya sakit kepala dan saya yakin itu kerana dia. Tetapi sukar bagi saya. Satu bahagian dari saya mengatakan seperti: Hari ini cuaca buruk, anda mampu membeli cawan, dan yang lain berteriak: Tidak! Anda tidak ketagih dengan kafein.

Menu mengandungi yogurt, ayam dan sayur-sayuran yang sama. Untuk makanan ringan - bar protein. Berjalan-jalan setiap hari untuk kardio.

Setahun kemudian

Bersiaplah untuk kagum dengan transformasi dan ketabahan yang luar biasa. Selama tahun program penurunan berat badan intensif - jumlah gangguan minimum, maksimum berjalan kaki dan latihan.

Hasilnya tidak lama lagi. Pada timbangan - tolak 45 kilogram. Otot kelihatan jelas di badan. Kulit, tentu saja, setelah perubahan seperti itu, tidak mudah membawanya ke penampilan yang baik. Tetapi kami yakin bahawa perkara ini dapat ditangani. Kami akan mengikuti kemas kini di saluran.

Olahraga Apa yang Paling Membakar Lemak ?

Catatan sebelumnya Puma dan adidas: kilang mereka berada di seberang jalan, dan pengasasnya adalah adik beradik
Catatan seterusnya Mengapa kita kehilangan makanan dan bagaimana menghindarinya? Mogok lapar dibatalkan