11 Penjelasan Sederhana untuk Reaksi Tubuh Aneh

Bagaimana bangun pagi mempengaruhi badan kita? Pendapat para saintis

Terdapat pendapat bahawa bangun pagi pada jam 4-5 pagi memberi seseorang produktiviti yang luar biasa, kerana hari itu dimulakan lebih awal, dan tubuh menemukan keharmonian dengan apa yang disebut irama sirkadian - irama dalaman badan. Rutin ini sangat baik bagi mereka yang secara harfiah kekurangan 24 jam sehari. Tetapi ada dua persoalan besar: bagaimana kita terbiasa bangun pagi dan bagaimana ia mempengaruhi kesihatan kita?

Bagaimana bangun pagi mempengaruhi badan kita? Pendapat para saintis

Kami tidak kehilangan kecekapan. Bagaimana cara menjaga rutin harian semasa karantina

Peretasan hidup yang akan membolehkan anda mengikuti irama kehidupan yang biasa.

Bagaimana irama sirkadian atau jam biologi berfungsi?

Ketika kita tidur, tubuh tumbuh semula, menyingkirkan toksin, dan ini membantu kita berfungsi dengan normal ketika bangun tidur. Menurut kajian saintifik, setelah 17-19 jam tanpa tidur, keupayaan mental menurun begitu banyak sehingga otak mula bekerja dengan cara yang hampir sama seperti jika kita minum sedikit.

Bilangan jam tidur optimum bagi setiap orang adalah berbeza kerana berbeza bioritme. Jam dalaman kita adalah inti suprachiasmatic di otak. Mereka menerima maklumat sama ada cahaya atau gelap, pagi atau petang. Dan, bergantung pada waktu, mereka meningkatkan aktiviti kawasan otak yang lain atau menghalangnya. Organ lain yang mengawal bioritme adalah kelenjar pineal, atau kelenjar pineal. Ini adalah kelenjar endokrin yang menghasilkan hormon melatonin, yang menyeimbangkan jam dalaman kita.

Bagaimana bangun pagi mempengaruhi badan kita? Pendapat para saintis

Foto: istockphoto.com

Panjang kitaran harian berbeza bagi setiap orang. Terdapat mereka yang bersedia untuk bertempur dari awal pagi (larks), sementara yang lain lebih suka menyertai irama kerja nanti (burung hantu). Selalunya ini berada pada tahap genetik, tetapi terdapat kes-kes apabila bioritme disesuaikan dengan salah satu anggota keluarga atau diubah di bawah pengaruh hormon. Itulah sebabnya mengapa remaja semasa akil baligh sering menjadi burung hantu.

Terpulang kepada anda untuk memutuskan kapan bangun dan tertidur, dengan fokus pada irama dalaman anda. Tetapi jumlah jam yang diperlukan untuk tidur yang sihat bergantung pada usia dan ciri-ciri badan. Menurut penyelidikan oleh organisasi Amerika National Sleep Foundation, 7-9 jam biasanya cukup untuk orang berusia 18 hingga 64 tahun.

Bagaimana bangun pagi mempengaruhi badan kita? Pendapat para saintis

Apakah risiko kurang tidur? Doktor tidur menjawab

Mengapa tidur itu penting dan apa yang menghalangi anda untuk tidur setelah seharian bekerja di tempat kerja.

Bagaimana belajar bangun pagi? 10 petua mudah

Sekiranya anda burung hantu dan biasanya tertidur di tengah malam, maka lebih baik tidak memaksa badan anda, tetapi hanya menyusun semula rutin harian anda untuk menjadikannya lebih produktif. Bangun pagi bukan untuk semua orang, dan tidak mengapa. Anda tidak boleh menyerang jam dalaman sehingga merugikan diri sendiri. Tetapi jika anda masih bertekad untuk mengubah hidup anda, maka kami mempunyai beberapaBerikut adalah beberapa petua untuk membantu anda menyesuaikan rejimen anda tanpa membahayakan badan anda.

Peraturan Satu. Anda tidak boleh mencuba membina semula badan anda dalam satu atau dua malam. Mereka yang sudah melalui ini memberi nasihat: ambil masa antara ketika anda biasanya bangun (secara konvensional - 10 pagi) dan waktu awal yang anda perlukan (biarkan jam 4:30). Hitung perbezaan dalam minit dan bahagi dengan sepuluh (330 minit / 10 = 33 minit). Dan semasa anda memulakan penggera, tolak nombor ini dari waktu bangun setiap kali. Dalam kes kami, pada hari pertama, panggilan akan dilakukan pada pukul 10:00, yang berikutnya pada pukul 9:27, dan kemudian pada pukul 8:54, dan seterusnya, sehingga anda sampai pada jam 4:30. Perubahan bioritme harus beransur-ansur - ini adalah yang paling penting.

Peraturan dua. Tidurlah sebanyak yang anda perlukan untuk merasa tidur. Dan tidur selama lapan jam sebelum bangun tidur - biarkan badan anda bersiap untuk tidur dengan tenang.

Peraturan Tiga . Mandi air panas sebelum tidur. Ini akan membantu anda untuk berehat.

Peraturan Empat. Fikirkan tentang apa yang menghalang anda tidur dan bangun lebih awal, dan cuba hilangkan halangan ini. Perkara utama adalah memutuskan segala-galanya sebelum waktu anda merancang untuk tidur.

Bagaimana bangun pagi mempengaruhi badan kita? Pendapat para saintis

Foto: istockphoto.com

Peraturan lima. Pantau keadaan fizikal anda. Ini akan membantu anda berdua tertidur dan bangun secara normal. Makan dengan betul, bersenam, dan gugup mungkin. Dan ingat bahawa makanan terakhir sebaiknya dilakukan tiga jam sebelum tidur, dan lebih baik menangguhkan aktiviti fizikal pada waktu pagi atau petang.

Peraturan enam. Udara bilik sebelum tidur. Paling mudah untuk tidur pada suhu 17-18 darjah, tetapi bangun pada 22 darjah.

Peraturan Tujuh. Jangan minum apa-apa yang mengandungi kafein lapan jam sebelum tidur. Memang sukar, kita faham, tetapi akan lebih mudah untuk membina semula bioritme.

Peraturan Kelapan. Tidak lebih 10 minit lagi: bangun sebaik sahaja penggera berbunyi. Pertama, dalam masa yang singkat ini anda tidak akan mendapat tidur yang cukup, dan kedua, anda boleh tidur semula untuk jangka masa yang panjang. Dan pada akhirnya, anda masih akan bangun dengan letih.

Peraturan Sembilan. Adalah sangat penting bahawa ketika anda bangun di dalam ruangan itu terang, kerana cahaya mempengaruhi bioritme.

Peraturan Sepuluh. Sekiranya anda tidak dapat tidur - bangun, lakukan sesuatu. Kembali ke tempat tidur apabila anda sudah bersedia.

Bagaimana bangun pagi mempengaruhi badan kita? Pendapat para saintis

Apa yang berlaku pada badan anda jika anda makan pada waktu malam setiap hari

Pendapat pakar pemakanan mengenai siapa yang sesuai dengan makan malam lewat dan prinsip buruk apa yang tidak boleh dimakan setelah jam enam.

Bagaimana bangun pagi mempengaruhi badan kita? Pendapat para saintis

Mengapa mandi sejuk berguna? 7 sebab mengapa anda harus berani menjalani rawatan

Air sejuk akan membantu meningkatkan kesihatan malah menurunkan berat badan.

Bangun pagi: adakah baik atau buruk bagi tubuh?

Bahasa JepunSebilangan saintis percaya bahawa kenaikan awal tidak baik untuk kerja jantung. Dan saintis dari Universiti Alabama dan Institut Psikologi Klinikal Universiti Munich yakin bahawa percubaan untuk menerjemahkan jam dalaman badan akan menyebabkan penurunan dalam kecekapan dan masalah kesihatan, termasuk kegemukan.

Pada masa yang sama, kebanyakan saintis, sebaliknya, mereka cenderung percaya bahawa rutin harian yang tersusun dengan baik dari bangun tidur atau tidur hanya akan bermanfaat. Lagipun, bukan masa yang tepat untuk bangun, tetapi kualiti tidur anda.

Banyak yang Gak Tau Caranya! 10 Tips Unik Mengusir Nyamuk di Rumah Dengan Bahan Alami

Catatan sebelumnya Sihir telah berlaku! Apa yang berlaku pada tulang belakang jika anda tidur di lantai selama sebulan
Catatan seterusnya Bantuan peperiksaan: senarai makanan yang meningkatkan aktiviti otak