TIPS DIET TANPA OLAHRAGA & TANPA MENYIKSA DIRI 😁 ALA IKA NAOMY || TURUN 10kg+

Hai, nama saya Dima dan saya gemuk. Bagaimana menarik diri dan menurunkan berat badan?

Hai, nama saya Dima, dan saya gemuk, - Saya akan mengatakan jika saya duduk dalam lingkaran lelaki yang sama, seperti pahlawan komedi Amerika. Tetapi dengan setiap kilogram yang saya peroleh, saya merasa kurang suka ketawa, terutama ketika menghampiri skala atau cermin. Saya berumur 28 tahun dan pernah bekerja di industri sukan sepanjang usia dewasa. Setelah melihat cukup banyak atlet, saya tidak pernah menyangka bahawa saya boleh meletakkan badan saya dalam urutan yang sama. Tidak begitu pasti sekarang, tetapi pakar sukan mempunyai pendapat yang berbeza. Oleh itu, mulai hari ini saya menjadi sebahagian daripada pengembaraan yang disebut menurunkan berat badan pada musim panas - sekali dan untuk semua.

Ini adalah Kejuaraan projek editorial. Gaya hidup, di mana saya dan gadis cantik Maya akan bekerja pada diri kita siang dan malam. Ikuti Maya dalam artikel selari, dan saya merancang transformasi seperti itu.

Hai, nama saya Dima dan saya gemuk. Bagaimana menarik diri dan menurunkan berat badan?

Foto Sekarang - Tujuan: bila saya akan selesai

Mengapa saya melakukan ini?

Dari foto Sekarang anda mungkin berfikir bahawa keadaan tidak begitu buruk. Sebenarnya, semuanya sangat menyedihkan. Hari ini saya mempunyai berat 96 kg. Berat hampir seratus dengan ketinggian lebih dari 170 cm bukanlah satu tragedi, tetapi krisis terletak di tempat lain. Anda boleh menampung berat badan ini. Apabila anda gemuk sejak kecil, maka pada masa akan datang anda mungkin berhenti bertindak balas terhadap ini sebagai keburukan. Dan ini sebagian benar, penentangan psikologi terhadap serangan sedang meningkat. Anda perlu menerima diri anda sebagaimana adanya, mengelilingi diri anda dengan orang yang tepat - semua ini benar, itulah yang saya lakukan. Namun, ketika sudah dewasa, anda tidak hanya khawatir akan kecantikan luaran, tetapi juga kesihatan dalaman.

Anda dapat memahami kenyataan bahawa anda dulu, adalah dan akan menjadi orang gemuk. Ya, kepada mereka yang mampu membongkok ke tali dan tidak jatuh. Ya, mereka yang boleh bermain bola sepak dengan rakan akan tercekik, tetapi tidak setelah serangan pertama. Ya, bagi mereka yang hanya lelaki lucu, mengapa menurunkan berat badan, dan begitu baik. Tetapi semua ini adalah kompromi yang telah kita pelajari dalam hidup. Tidak kira berapa tinggi badan anda dan berapa kilogram berat badan berlebihan yang anda miliki. Sekiranya, menghampiri cermin, anda dengan jujur ​​mengatakan kepada diri sendiri: Saya gemuk dan saya mahu mengubahnya, sudah tiba masanya. Itulah sebabnya saya sekarang menulis baris ini.

Apa yang saya buat salah? Jangan ulangi kesilapan saya

Sudah tentu, saya berusaha menurunkan berat badan sebelum projek Kejuaraan berlangsung. 10-12 kali pasti. Saya berjaya melakukan ini semasa latihan ketenteraan di kor kadet. Saya juga kehilangan banyak berat badan setelah bekerja sebagai jurujual di sebuah kedai sukan. Pada tahun 2013, saya menurunkan berat badan secara khusus untuk musim panas. Musim luruh 2015 nampaknya bukan apa-apa, dll. dan lain-lain. Sangat mudah untuk meneka bahawa berat badan saya meningkat dan bahkan menurunkan beberapa kilo ke atas. Saya tidak ketinggalan bersenam, saya suka sukan, tetapi saya tetap gemuk.

Saya mempunyai empat langganan kecergasan tahunan dalam hidup saya! Dan pada percubaan pertama, saya segera melakukan kesalahan klasik: Saya tidak pergi ke gim kerana kemalasan. Langganan kedua dan senario popular lain: bersenam tanpa program dan pemakanan yang tidak seimbang. Dia datang pada jam 22:00 selepas bekerja dan mengusahakan simulator yang percuma atau yang saya suka. Semua dalam bit. Pada waktu petang tidak dibenarkano sedang menderita kematian. Secara amnya, lebih baik mengambil makanan minimum. Kunjungan ketiga ke balai meyakinkan bahawa mungkin untuk melawan kemalasan, tetapi dua masalah lagi ditambahkan ke masalah lain. Saya tidak minum air semasa kelas. Lebih-lebih lagi, dia berhenti bekerja dengan besi dan fokus pada kardio. Saya berlari selama 40 minit, keletihan, berpeluh dan sengaja tidak minum air sehingga lemak akan keluar dengan peluh. Saya kehilangan 2 kg seminggu!

Sebelum kali keempat, saya menjadi lebih pintar. Saya membaca beberapa artikel tematik, mendengar pendapat rakan-rakan yang berpengalaman, memuat turun beberapa aplikasi, menyerah persembahan amatur dan mengikuti 10 kelas bersama pelatih. Dia mengajar urutan kerja yang betul di gim, bercakap tentang simulator, menyesuaikan diet dan memerhatikannya. Tetapi sebaik sahaja kelas berakhir, pendekatan saya menjadi tidak sistematik, pengetahuan mula terhakis, disiplin diri turun menjadi sifar, berat badan meningkat menjadi 100 kg. Satu cabaran baru yang serius diperlukan.

Di mana untuk memulakan? Di mana hendak berlari?

Tidak perlu berlari ke mana sahaja. Dalam perkara penting, anda tidak perlu terburu-buru, tetapi anda harus melihat-lihat dan memahami kedudukan permulaan. Inilah yang saya lakukan pada awal projek.

Andrey Semeshov, jurulatih kesihatan, kolumnis Kejuaraan: Pada minggu pertama, tugas utama anda adalah tidak habis. Anda tidak perlu berlari ke pusat kecergasan dua kali sehari, tujuh hari seminggu. Seperti juga jika anda berjalan dengan baik sehari sebelumnya, jika 2-3 ribu anak tangga, segera angin 12-20 ribu langkah. Semua perubahan harus lancar dan beransur-ansur. Hasilnya adalah bagi seseorang yang dapat mematuhi rancangan itu secara monoton, hari demi hari, secara rasional menghabiskan tenaga, termasuk mental. Jangan bimbang, menjelang akhir, apabila anda tidak cukup langsing, tetapi anda pasti mahu mengira kubus abs, ia akan menjadi keras. Tetapi anda akan bersedia untuk itu. Semua perkara di atas juga berlaku untuk masalah pemakanan. Sekiranya anda terbiasa bersarapan dengan eclairs, jangan segera mengubahnya untuk mentimun dengan bayam.

Tahap pertama adalah analisis bioimpedans organisma. Seperti yang dikatakan oleh para pakar, mungkin ada pertanyaan mengenai teknik ini, tetapi setakat ini ini adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengetahui lebih lanjut mengenai badan anda. Perkara yang paling menarik ialah beberapa tekaan anda dapat disahkan dalam hasilnya. Sebagai contoh, saya selalu meneka bahawa saya mempunyai kadar metabolisme basal yang rendah. Voila: hanya 1688 kcal, dengan kadar 1956-2309. Ini bermakna saya membakar lebih sedikit kalori ketika berehat daripada orang biasa.
Hai, nama saya Dima dan saya gemuk. Bagaimana menarik diri dan menurunkan berat badan?

Analisis Bioimpedans

Foto: Valeria Barinova, Kejuaraan

Ketika bekerja dengan besi, saya selalu suka bekerja lebih banyak di kaki saya daripada di tangan saya. Hasilnya dapat dilihat dengan jelas dalam analisis jisim tanpa lemak, di mana kaki melebihi norma, dan di tangan ketidakseimbangan memihak ke kanan. Yang kiri cepat letih dan kurang berkembang. Dan juga di dalam badan terdapat banyak air (44.6 liter pada kadar 35.7-43.7), proteina (12.1 pada 9.5-11.7) dan yang paling penting - lemak (35 kg dengan optimum 7.6 -15.3). Tokoh utama diketahui - adalah wajar bagi saya untuk membakar 24.2 kg jisim lemak! Hasilnya adalah penilaian keseluruhan komposisi tisu badan dan fizikal 63 mata daripada 100, dengan syarat seseorang yang mengalami otot boleh melebihi seratus.

Hasil terperinci - di sini .

Tafsiran hasilnya.

Tahap kedua adalah menguji daya tahan, kelenturan, dan lain-lain.

Saya bernasib baik kerana menjalani kajian fungsional yang komprehensif di bawah bimbingan doktor kelab kecergasan Crocus Fitness Kuntsevo, yang terdiri daripada ujian perubatan klasik, ujian tekanan di bawah kawalan ECG dan penentuan komposisi badan pada alat InBody. Saya bernasib baik, kerana dalam lebih dari satu jam peperiksaan komprehensif, saya diperiksa dari kepala hingga kaki. Kami mengukur tekanan pada basikal senaman dan tidak begitu senang dengan pemulihan badan. Pada masa yang sama, nadi tidak mengecewakan saya dan tidak menunjukkan angka yang mengerikan. Berbeza dengan pekali fleksibiliti dan detik ketika menahan nafas. Tidak pun satu minit, tetapi lebih disukai dengan lebih yakin. Tetapi angka yang paling menakutkan dalam laporan ini adalah 58 tahun. Tidak, ini bukan usia maksimum. Inilah keadaan keupayaan pernafasan saya. Pada usia 28 tahun saya bernafas seperti lelaki berusia di bawah 60 tahun. Angka ini merupakan motivasi hebat untuk mengembangkan seluruh badan.

Apa seterusnya?

Fahami bahawa tidak ada yang mustahil. Selanjutnya, ada baiknya mengambil hasil penelitian dan pergi ke pelatih berpengalaman yang telah berulang kali mengubah anak muda yang berlebihan berat badan menjadi pahlawan kuno.

  • Memotret gambar badan dari sudut yang berbeza. Foto yang terkenal sebelum ini.
  • Pada waktu pagi dengan perut kosong, ukur pinggang anda beberapa sentimeter di bawah pusar anda dengan satu sentimeter.
  • Beli timbangan lantai dan dapur. Dengan bantuan yang pertama, adalah perlu untuk memantau perubahan berat badan setiap minggu pada masa yang sama. Dengan bantuan yang terakhir, anda sekurang-kurangnya perlu menimbang makanan yang anda makan di rumah.
  • Masukkan hasilnya ke dalam MyFitnessPal, FatSecret atau aplikasi lain. Dengan cara ini anda dapat mengawal pengambilan kalori anda.
  • Sebaliknya, telefon atau, lebih baik lagi, jam pintar akan membantu anda mengesan aktiviti dan kalori yang dibakar.
  • Ini semua sifat penting yang akan mempermudah dan memperjelas proses menurunkan berat badan. Tetapi yang paling penting adalah menu dan program latihan baru dari pelatih. Saya belum mengetahui perkara ini. Yang paling menarik ialah bagaimana keadaannya dan apa yang akan datang.

    Hai, nama saya Dima dan saya gemuk. Bagaimana menarik diri dan menurunkan berat badan?

    Basikal senaman

    Foto: Valeria Barinova, Kejuaraan

    DITOLAK KERJA KARENA BERAT BADAN HAMPIR 100 KG | #GritteBukaPraktek

    Catatan sebelumnya 5 senaman sederhana untuk mengurangkan keletihan badan dan meregangkan otot
    Catatan seterusnya Saya menurunkan berat badan. Saya berumur 24 tahun dan paru-paru saya berusia 100 tahun. Operasi menyelamatkan diri