Film Korea HYUN BIN Romantis Terbaru 2018 Subtitle Indonesia Bikin Baper.mp4

Pengerasan: peninggalan masa lalu Soviet atau spa yang paling berpatutan?

Kuatkan jika anda ingin sihat! Semua orang tahu baris-baris lagu tersebut, tetapi hanya sedikit yang berani mencubanya dalam latihan. Tetapi mungkin tidak semuanya menakutkan? Bagaimanapun, adalah pengerasan yang merupakan kaedah paling pasti untuk meningkatkan daya tahan tubuh dengan cara semula jadi.

Jadi sudah tiba masanya untuk mula menyapih dari pangsapuri yang dipanaskan dan sweater hangat untuk badan yang lebih tahan dan sihat.

Mengapa pengerasan berguna untuk tubuh manusia. ?

Terdapat sebilangan besar reseptor sejuk pada kulit kita, menjengkelkannya boleh mempengaruhi seluruh tubuh. Prosedur pengerasan yang betul membantu menguatkan sistem imun dan meningkatkan termoregulasi. Juga, pengerasan merangsang proses metabolik dalam badan, nada saluran darah dan jantung, menguatkan sistem saraf. Pengerasan membantu mengurangkan berat badan, menaikkan tona kulit dan memberi semangat pada badan.

Hanya orang yang benar-benar sihat yang boleh mula mengeras.

Selsema dan penyakit virus (contohnya, jangkitan pernafasan akut, ARVI, selesema), luka purulen pada kulit harus disembuhkan sebelum prosedur pengerasan. Prosedur ini juga dikontraindikasikan untuk mereka yang mengalami peningkatan tekanan mata - ketika suhu turun, tekanan dapat menjadi lebih tinggi, yang akan memicu detasmen retina. Penyakit jantung iskemia, kegagalan jantung, takikardia adalah penyakit di mana pengerasan badan dilarang sama sekali.

Pengerasan: peninggalan masa lalu Soviet atau spa yang paling berpatutan?

Foto: istockphoto.com

Anda perlu mengeras secara beransur-ansur

Untuk melegakan tekanan badan anda, lebih baik anda memulakan pengerasan dengan mencuci dengan air sejuk. Anda boleh memulakan dengan air pada suhu bilik (20-22 ° C), menurunkannya dengan darjah setiap hari. Apabila wajah terbiasa dengan air sejuk, anda boleh mulai menyiram separa (kami akan kembali kepada mereka kemudian).

Secara teratur, sistematik, tanpa gangguan

Perkara utama dalam pengerasan adalah tidak menghentikan prosedur. Hari ulang tahun, perjalanan perniagaan atau percutian tidak boleh mengganggu apa yang anda mulakan. Kadang-kadang pengerasan boleh menyebabkan hidung berair - walaupun ini bukan alasan untuk menghentikan prosedur. Tetapi kenaikan suhu mungkin merupakan pengecualian!

Sudah tentu, anda boleh masuk untuk berenang musim sejuk, menyelam ke dalam lubang, tetapi ada cara yang lebih berpatutan, tetapi tidak kurang berkesan.

Mandi udara

Pengerasan udara harus dimulakan di kawasan yang berventilasi baik pada suhu tidak lebih rendah dari 15-16 ° C. Pada peringkat awal, sesi akan berlangsung selama 3 minit. Tanggalkan pakaian anda dan lakukan senaman pemanasan. Anda boleh mula mandi luaran setelah sebulan melakukan persiapan sedemikian. Pada musim sejuk, sesi luar (di balkoni, misalnya) hanya dapat dilakukan setelah setahun persiapan awal.

Pengerasan: peninggalan masa lalu Soviet atau spa yang paling berpatutan?

Foto: istockphoto. com

Mencurahkan

Cara termudah adalah penyiraman separa. Waktu terbaik untuk prosedur adalah pada waktu pagi. Kumpulkan air sejuk pada waktu petang, hingga pagi ia akan panas hingga suhu bilik. Pada waktu pagi, tuangkan tangan dan kaki anda beberapa kalidan dan leher dan gosokkannya kering dengan tuala. Selepas 2 minggu pembasuhan separa, anda boleh mula membasahi seluruh badan. Kurangkan suhu air sebanyak 5 ° C setiap 10 hari.

Pengerasan: peninggalan masa lalu Soviet atau spa yang paling berpatutan?

Foto: istockphoto.com

Rubdowns

Rubdowns berguna untuk semua orang yang tidak mengalami gangguan pada kulit. Prosedurnya terdiri daripada menggosok badan dengan kuat dengan tuala yang direndam di dalam air. Dalam 2 minit, gosok berturut-turut dengan tuala basah sehingga leher, dada dan punggung kemerahan dan hangat, kemudian lap sehingga kering. Mulakan dengan membasahi tuala dengan air 33-34 ° C. Setiap 10 hari sekali, suhunya harus diturunkan sebanyak 5 ° C.

Mandi kontras

Kesan air yang berbeza menguatkan jantung dan saluran darah, memulakan proses metabolik dalam badan kerana aliran darah yang cepat ke organ. Skema prosedur yang paling mudah dan paling difahami dari yang ada: 10-30 saat - mandi air panas, 10-30 saat - mandi sejuk, ulangi kitaran tiga kali.

Sebaiknya mulakan dengan 10 saat, setelah 2 minggu meningkatkan masa menjadi 20 saat , selepas 2 minggu lagi - sehingga 30 saat. Suhu air dalam 2-3 minggu pertama: panas - 40-45 ° C, sejuk - 28-30 ° C. Kemudian anda boleh menurunkan suhu air sejuk hingga 15-20 ° C.

Pengerasan: peninggalan masa lalu Soviet atau spa yang paling berpatutan?

Foto: istockphoto.com

Berjalan tanpa alas kaki dalam keadaan sejuk

Pengerasan kaki adalah kaedah yang tersedia untuk semua orang. Tuang air pada suhu bilik (20-22 ° C) di bahagian bawah tab mandi, berdiri di dalamnya selama 2-3 minit dan bergantian beralih dari kaki ke kaki. Kurangkan suhu air sebanyak 1 ° C setiap 2-3 hari. Secara beransur-ansur anda akan mencapai suhu air paip sejuk. Kaedah pengerasan badan ini bukan sahaja meningkatkan imuniti, tetapi juga berfungsi sebagai pencegahan kaki rata dan berpeluh berlebihan pada kaki.

Pendapat saintifik: adakah ia berguna atau tidak?

Hari ini, para pakar telah secara rasmi menyedari kesan positif pengerasan. Tetapi jangan segera berlari mendapatkan mandi ais. Sebelum anda memutuskan untuk mula mengeras, anda harus berjumpa doktor. Dia akan memberitahu anda tentang ciri-ciri badan anda dan memberi nasihat cara yang paling boleh diterima untuk anda!

By train across Sri Lanka | DW Documentary

Catatan sebelumnya Bentuk yang menyelerakan: berapa banyak kalori dalam makanan segera yang popular?
Catatan seterusnya Jurulatih menjawab: apakah latihan fungsional dan mengapa anda memerlukannya?