3 gerakan mengencangkan miss V

Tangan ke atas: senaman sederhana untuk sosok cantik yang dapat dilakukan walaupun berbaring

Kerja pejabat dan gaya hidup yang tidak aktif memberi kesan negatif bukan hanya pada postur tubuh, tetapi juga kesihatan secara umum. Yoga, senaman khas, urutan boleh membantu - pilihannya cukup besar. Namun, ada cara yang lebih mudah tetapi berkesan untuk menghilangkan sakit leher dan belakang, mengencangkan perut dan memperbaiki postur badan anda. Latihan tangan yang mudah dilakukan boleh dilakukan secara harfiah di mana sahaja - pada waktu pagi tanpa bangun dari tidur, pada waktu petang duduk di meja, atau berdiri di waktu petang.

Tangan ke atas: senaman sederhana untuk sosok cantik yang dapat dilakukan walaupun berbaring

Latihan buaya yang akan membantu mengencangkan perut anda dan mencapai pinggang yang nipis

Salah satu cara hidup kecergasan yang paling berkesan untuk sosok pahat.

Manfaat bersenam

Latihan ini, walaupun nampaknya sederhana, cukup berkesan. Ia memberi kesan positif pada kesihatan leher, bahu dan punggung dan membantu mengurangkan garis pinggang.

Tangan ke atas: senaman sederhana untuk sosok cantik yang dapat dilakukan walaupun berbaring

Foto: istockphoto.com

Selain itu, latihan ke atas lengan membantu:

  • menghilangkan bengkak dari bahu;
  • memperbaiki postur;
  • menjadikan lengan dan bahu anda lebih kuat;
  • mengurangkan sakit belakang;
  • mengembangkan rasa keseimbangan;
  • menyingkirkan kelemahan di punggung dan kaki dan, sebagai hasilnya, meningkatkan peredaran darah;
  • mempercepat pencernaan.

Ciri-ciri latihan

Sering kali, duduk di meja komputer atau pejabat, banyak orang membongkok, menurunkan bahu ke depan dan memiringkan kepala. Dalam kedudukan ini, beban pada tulang belakang meningkat dengan ketara, dan otot leher dan bahu menjadi kebas, kekal dalam satu posisi untuk waktu yang lama.

Tangan ke atas: senaman sederhana untuk sosok cantik yang dapat dilakukan walaupun berbaring

Foto: istockphoto .com

Selain itu, posisi punggung yang tidak normal dapat menyebabkan cakera intervertebral haus atau mencubit saraf dari masa ke masa, sehingga menyebabkan rasa tidak selesa dan sakit belakang.

Dengan mengangkat tangan, kami meluruskan tulang belakang, meregangkan cakera intervertebral dan meregangkan otot-otot yang kaku di kawasan serviks. Ini juga membantu meluruskan saluran pencernaan, yang mendorong pencernaan makanan yang lebih cepat dan mempunyai kesan positif terhadap metabolisme.

Tangan ke atas: senaman sederhana untuk sosok cantik yang dapat dilakukan walaupun berbaring

Tiga latihan mudah dari sakit belakang yang akan menjadikan hidup lebih mudah

Untuk memastikan otot punggung anda tidak stabil, cukup untuk mencurahkan sekurang-kurangnya beberapa minit sehari untuk bersenam.

Teknik

Anda boleh melakukan latihan dalam tiga posisi: berbaring, duduk dan berdiri.

Berbaring di tempat tidur

Tangan ke atas: senaman sederhana untuk sosok cantik yang dapat dilakukan walaupun berbaring

Foto: istockphoto.com

Semasa anda menghirup, peregangkan lengan ke atas kepala dan peregangan dengan baik, mengontrak seluruh badan anda dari jari ke jari kaki. Rasa otot meregang dan meluruskan. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan turunkan lengan di sepanjang badan anda dan berehat.

Duduk di kerusi

Tangan ke atas: senaman sederhana untuk sosok cantik yang dapat dilakukan walaupun berbaring

Foto: istockphoto.com

Luruskan punggung anda dan tekan pada bahagian belakang kerusi. Semasa anda menghirup, meregangkan ke atas, mengangkat tangan setinggi mungkin dan meregangkan dagu. Dalam kes ini, dinding perut harus tegang. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan tangan dan rilekskan otot anda.

Berdiri

Tangan ke atas: senaman sederhana untuk sosok cantik yang dapat dilakukan walaupun berbaring

Foto : istockphoto.com

Berdiri bersama kaki anda. Semasa anda menarik nafas, angkat tangan, tutup jari anda ke dalam kunci dan rentangkan. Anda perlu meregangkan dengan seluruh badan - rasakan bagaimana tulang belakang, leher meluruskan, bahu naik. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan perlahan-lahan lengan anda dan berehat.

Tangan ke atas: senaman sederhana untuk sosok cantik yang dapat dilakukan walaupun berbaring

Jangan gegarkan tulang belakang anda: 3 latihan mudah untuk sakit leher

Ketidakselesaan leher bukan sahaja tidak selesa tetapi boleh membahayakan. Nasib baik, tidak sukar untuk ditangani.

Sudah tentu, senaman teratur dan pemakanan yang betul sangat penting untuk hasil yang lebih baik. Namun, anda boleh memulakan perjalanan ke gaya hidup sihat dengan senaman yang mudah dan berkesan ini.

AMPUH! SENAM KEGEL SEDERHANA DI RUMAH UNTUK PRIA DAN WANITA | MARIA VANIA

Catatan sebelumnya Saya menjalani diet pada 10: bagaimana seorang wanita Amerika kehilangan 56 kg dan menjadi pelatih kecergasan
Catatan seterusnya Tujuh Peluh Sudah: Bagaimana Mengurangkan Berpeluh Semasa Bersenam?