Spookiz: The Movie | Cartoons for Kids | Official Full Movie

Bersedia untuk musim panas: 10 latihan berkesan untuk kawasan yang bermasalah

Matahari sekarang muncul lebih kerap, dan dengan itu keinginan untuk bergerak lebih banyak. Masa untuk latihan yang sukar! Lebih-lebih lagi, kita semua mengingati musim panas yang akan datang. Sudah tiba masanya untuk menyerang dengan yakin di semua kawasan masalah. Bersama dengan pelatih studio Booster Workout, kami telah memilih untuk anda beberapa latihan fungsional yang boleh anda lakukan walaupun di rumah.

Peralatan Diperlukan:

  • Gelung TRX (harga terbitan: dari 1500 rubel);
  • belt expander (harga terbitan: dari 1000 rubel).

Petua Latihan: Bersenam dengan kadar yang tinggi dengan rehat minimum 15 saat. Lakukan 3-4 pusingan dengan rehat 1-2 minit. Anda perlu mengira pengulangan berkaitan dengan kecergasan anda 12-20 kali.

Abs

Memusingkan TRX adalah latihan yang, walaupun terdapat beban yang kuat pada otot serong, tidak menjadi masalah tegang pada bahagian bawah otot abdominis rektus.

Bersedia untuk musim panas: 10 latihan berkesan untuk kawasan yang bermasalah

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Lipat TRX - masuk ke posisi tegak, lengan sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Menegangkan otot badan anda dan bawa lutut ke bahu anda. Apabila lutut anda berada tepat di bawah dada anda, berhenti sebentar dan mundurkan gerakan.

Bersedia untuk musim panas: 10 latihan berkesan untuk kawasan yang bermasalah

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Pusing badan.

Bersedia untuk musim panas: 10 latihan berkesan untuk kawasan yang bermasalah

Foto: Anton Ukhanov, "Kejuaraan ”

Papan sisi yang diubah suai (bawah dan angkat paha).

Berbaring di sebelah kiri anda dan selamatkan kaki anda di gelung TRX. Angkat tangan kanan anda untuk keseimbangan. Angkat pinggul dari lantai. Kekal dalam kedudukan ini selama 30-60 saat.

Beban aktif: otot penstabil, otot perut serong.

Bersedia untuk musim panas: 10 latihan berkesan untuk kawasan yang bermasalah

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Kembali

Pull-up di bar.

Bersedia untuk musim panas: 10 latihan berkesan untuk kawasan yang bermasalah

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Membungkuk dengan barisan getah.

Bagaimana memilih pita? Pita bantal adalah sejenis pengembang. Ia disebut gelang elastik kecergasan, gelang getah, pita tourniquet, penyangga getah, atau pita pengembang. Elastik mempunyai beberapa tahap ketahanan. Ia dibahagikan kepada empat darjah kesukaran. Setiap empat tahap mempunyai warna tertentu:

  • Tahap pertama adalah yang paling rendah - kuning;
  • Tahap kedua - cahaya (merah);
  • Yang ketiga mempunyai tahap rintangan sederhana. Ia direka untuk atlet yang lebih berpengalaman dan biasanya dicat hijau;
  • Elastik biru mempunyai ketahanan maksimum, ia direka untuk profesional.
Bersedia untuk musim panas: 10 latihan berkesan untuk kawasan yang bermasalah

Foto: Anton Ukhanov, "Kejuaraan"

Tangan

Tekanan terbalik ot langkah platform.

Siapkan dua bangku sepanjang kaki. Pusingkan punggung ke salah satu dan letakkan tangan anda (pegangan selebar bahu) di tepi, lemparkan kaki anda ke atas yang lain. Kaki anda tidak boleh berada di atas bangku (platform langkah), anda hanya perlu meletakkannya di tepi. Ini adalah kedudukan permulaan. Semasa anda menarik nafas, mulailah perlahan-lahan menyeret ke bawah, membengkokkan siku anda. Turunkan titik punggung anda ke kedudukan di mana bahu anda tidak selari dengan lantai (sudut 90 darjah). Jaga siku anda lurus dan jangan tarik terlalu jauh.

Beban aktif: trisep.

Bersedia untuk musim panas: 10 latihan berkesan untuk kawasan yang bermasalah

Foto: Anton Ukhanov," Championship "

Bros depan ke dagu dengan getah.

Beban aktif : otot lengan deltoid.

Bersedia untuk musim panas: 10 latihan berkesan untuk kawasan yang bermasalah

Foto: Anton Ukhanov, "Kejuaraan"

Melompat kembali ke TRX dengan lengan ke depan.

Beban aktif: senaman otot kaki dan lengan secara serentak.

Bersedia untuk musim panas: 10 latihan berkesan untuk kawasan yang bermasalah

Foto: Anton Ukhanov, "Kejuaraan"

Kaki

Jambatan Glute pada sebelah kaki.

Pengangkatan pelvis berkaki satu adalah senaman sederhana yang terutama melibatkan paha depan dan glute. Walau bagaimanapun, kedua-dua abs dan belakang bekerja. Berbaring di atas lantai, pada masa yang sama angkat pelvis dan kaki lurus sehingga mampatan maksimum punggung. Selepas jeda kedua semasa menghirup, turunkan pelvis, tetapi jangan menyentuh lantai dan ulangi.

Beban aktif: kajian terpencil mengenai gluteal dan hamstring.

Bersedia untuk musim panas: 10 latihan berkesan untuk kawasan yang bermasalah

Foto: Anton Ukhanov," Championship "

Ketika berlatih dalam mod ini, hasilnya tidak akan lama. Tambahkan kardio untuk kesan yang lebih cepat.

#CikgooTube #Weninar 4 [ [email protected] Pn Hasnatun dan Pn Roslina ]

Catatan sebelumnya Semua ke Permulaan: Kalendar Pertandingan Triathlon
Catatan seterusnya Makanan super: apa yang harus dimakan untuk sihat?