Membuat Sendiri Alat Latihan Sepeda Dalam Rumah

Latihan fungsional di rumah. 5 latihan berkesan dari pelatih

Untuk mengekalkan bentuk fizikal yang sangat baik, tidak perlu melakukan senaman secara teratur di gimnasium. Sebenarnya, latihan fungsional boleh dilakukan di rumah juga. Yang anda perlukan hanyalah keinginan dan masa lapang. Bersama dengan pelatih Kelas Dunia Denis Ermolaev kami menunjukkan 5 latihan yang berkesan, pelaksanaannya yang betul akan membolehkan anda memuatkan pelbagai kumpulan otot tanpa meninggalkan rumah anda.

Bergantian ke belakang dengan mengangkat lutut

Latihan otot gluteal, paha depan dan paha belakang.

Posisi permulaan: kaki pada lebar pelvis, bilah bahu dibawa dan diturunkan, perut diikat.

Teknik: mundur selangkah, membengkokkan lutut ke ketegangan yang selesa di bahagian belakang paha dan punggung. Dalam kes ini, badan sedikit condong ke hadapan. Kembali ke posisi awal, bengkokkan pinggul.

Kesalahan yang paling biasa pada paru-paru adalah memulakan latihan dengan membengkokkan lutut. Penting untuk memulakan pergerakan dengan menggerakkan pelvis ke belakang.
Latihan fungsional di rumah. 5 latihan berkesan dari pelatih

Bagaimana cara menurunkan berat badan dalam 4 minit sehari? Latihan Membakar Lemak Dengan Cepat

Berpeluh di gim tidak perlu lagi.

Membungkuk Bahu

Bersenam otot latissimus dan rhomboid, pemanjang tulang belakang, otot lumbar quadratus.

Posisi permulaan: kaki selebar pinggul, sedikit bengkok di lutut, belakang lurus pada sudut 45 darjah, lengan dilanjutkan ke depan, perut diikat.

Teknik : menjaga punggung lurus, bawa bahu ke badan. Turunkan bilah bahu dan bahu, arahkan ke pelvis.

Latihan fungsional di rumah. 5 latihan berkesan dari pelatih

Bagaimana mengepam punggung? 5 Latihan Yang Akan Melemparkan Otot Anda

Ini lebih mudah daripada yang anda fikirkan.

Jambatan Bahu

Latihan otot gluteal, belakang paha, otot persegi punggung bawah.

Posisi permulaan: berbaring di punggung, tangan di lantai. Satu kaki dibengkokkan di lutut, yang lain terus lurus di bahagian atas. Bilah bahu diangkat ke atas dan ke bawah, tapak tangan ke atas. Kaki kaki penyangga ditekan ke lantai, tumit kaki yang lain berada di atas pelvis.

Teknik: semasa kita menghembuskan nafas, menaikkan pelvis, meluruskan dalam garis lurus dari lutut ke bahu. Pilihan yang lebih ringan diLakukan dengan dua kaki.

Latihan fungsional di rumah. 5 latihan berkesan dari pelatih

5 latihan sederhana tetapi berkesan untuk abs sempurna

Sertakan mereka dalam senaman anda, dan kiub tidak akan membuat anda menunggu.

Papan sisi dengan angkat pinggul

Latihan di > gluteus medius, tensionia fascia lata, penstabil bahu.

Posisi permulaan: siku berada di bawah sendi bahu. Kaki bawah dibengkokkan di lutut pada sudut yang betul. Kaki atas lurus, jari kaki diarahkan ke arahnya sendiri, badan diregangkan dalam garis lurus dari bahu ke lutut.

Teknik: semasa kita menghembuskan nafas, menaikkan pelvis dan pinggul, bersandar di lutut. Kami cuba mengangkat pelvis ke atas.

Kesalahan utama di papan sisi adalah kedudukan siku yang salah. Sekiranya tidak berada di bawah bahu semasa pergerakan, maka garis badan pecah - pelvis bergeser ke belakang.
Latihan fungsional di rumah. 5 latihan berkesan dari pelatih

Susunkan senaman anda: senaman konstruktor untuk lelaki

Latihan fungsional pekeliling di rumah.

Push-up

Bersenam pada otot pectoralis utama dan otot deltoid, trisep, anterior serratus.

Posisi permulaan: lengan selebar bahu, perut terangkat, punggung tegang, kaki lurus.

Teknik pelaksanaan: semasa menghirup kita turun ke sudut 90 darjah di siku, semasa menghembus nafas kita kembali ke posisi awal. Gerakkan siku ke sisi dan sedikit ke belakang, lengan bawah - tegak lurus ke lantai.

Kami melakukan setiap latihan selama 30-45 saat dan meneruskan ke sebelah tanpa rehat. Jeda antara pusingan hendaklah 1 minit. Secara keseluruhan, anda perlu melengkapkan 2-4 bulatan.

Latihan fungsional di rumah. 5 latihan berkesan dari pelatih

Himpunkan senaman anda: pembina latihan untuk kanak-kanak perempuan

Pekeliling fungsional senaman di rumah

IMS - Berlatih tinju bersama Chris Jhon

Catatan sebelumnya Remaja BBW ke Supermodel. Cara menurunkan 35 kg dan mengambil podium
Catatan seterusnya Penurunan berat badan yang melampau. Apa yang perlu dilakukan dengan kulit sekarang?