Latihan CrossFit di Garage Gym Untuk Pemula

Latihan fungsional. Badan yang kencang dalam 15 minit sehari

Tidak cukup masa untuk senaman aktif biasa atau tidak tahu harus bermula dari mana? Lakukan hanya 5 latihan sederhana untuk tetap cergas. Anda hanya memerlukan keinginan, beberapa meter persegi dan 15 minit sehari.

Jurulatih kecergasan Manvel Mamoyan membincangkan senaman fungsional yang mudah yang akan membantu semua orang mendapatkan badan yang kencang.

Latihan fungsional. Badan yang kencang dalam 15 minit sehari

Apa yang berlaku pada badan anda jika anda mengosongkan setiap hari?

Lima minit sehari untuk perut rata dan pinggang yang nipis.

Apa itu latihan fungsional

Latihan fungsional adalah satu set latihan untuk mengekalkan nada semua kumpulan otot dan perkembangan fizikal tubuh secara umum. Perbezaan utama dari latihan lain adalah bahawa otot melakukan kerja semula jadi secara fisiologi untuk mereka. Latihan fungsional, kerana beban yang kuat, membina kekuatan dan daya tahan, dan juga membakar kalori dengan berkesan.

Latihan fungsional biasanya merangkumi satu set latihan yang mudah tetapi berkesan untuk semua kumpulan otot. Jangan lupa tentang makanan. Sekiranya anda tidak menyeimbangkan diet anda, latihan yang sengit sekalipun tidak akan menjimatkan anda dari pound tambahan.

Latihan fungsional. Badan yang kencang dalam 15 minit sehari

Mitos mengenai diet. Mengapa sukan sahaja tidak cukup untuk membentuk badan?

Mengapa latihan intensif tidak berfungsi tanpa pemakanan yang betul?

Latihan

Pemula harus menggunakan yang paling sederhana bersenam dan sedikit latihan, secara beransur-ansur meningkatkan beban dan merumitkan unsur-unsur. Sebelum bersenam, anda perlu melakukan sedikit pemanasan untuk memanaskan otot dan mengelakkan kecederaan.

  1. Burpee (5 pengulangan)
  2. Abs (5 pengulangan)
  3. Push-up (5 pengulangan)
  4. Squats (5 pengulangan)

Latihan dilakukan satu demi satu tanpa rehat . Anda boleh berehat kira-kira 20 saat selepas setiap pusingan. Lakukan 7-10 pusingan pada intensiti maksimum. Anda akan mengambil masa 15-20 minit.

Sekiranya semasa latihan anda merasa tidak sihat (loya atau pening), berhenti, mungkin, terdapat kekurangan glukosa dalam darah anda. Anda boleh berbaring di punggung dan mengangkat kaki atau meletakkannya di atas bukit - ini akan membantu anda pulih.

Latihan fungsional. Badan yang kencang dalam 15 minit sehari

Cara berlatih dengan betul di bilik kecergasan. Arahan untuk pemula

Pelatih kecergasan mengenai apa yang harus dilakukan dan tidak boleh dilakukan di gim untuk mendapatkan hasil.

Latihan fungsional. Badan yang kencang dalam 15 minit sehari

Calisthenics sebelum dan selepas. Cara mengepam tanpa gimnasium

Anda tidak lagi memerlukan keahlian gim dan kami akan memberitahu mengapa.

Latihan fungsional. Badan yang kencang dalam 15 minit sehari

Pegang papan dengan betul. Bagaimana melakukan latihan dan mengapa ia berguna

Jurulatih kecergasan menerangkan cara melakukan bar hingga selesaihasil.

OLAHRAGA INI BISA DILAKUKAN DIRUMAH || Yusril personal trainer

Catatan sebelumnya Percubaan. Bagaimana saya mencuba 4 sukan dalam seminggu
Catatan seterusnya Cara melakukan push-up handstand. Analisis latihan senaman yang luar biasa