Superhero to super warrior: bagaimana Henry Cavill menggegarkan peranan sebagai Witcher

Henry Cavill terkenal dengan peranannya sebagai Superman. Dia pertama kali memainkan salah satu pahlawan super paling terkenal pada tahun 2013. Untuk muncul dalam gambar Lelaki Baja, pelakon itu perlu melihat dengan tepat. Tubuh yang kencang dan otot yang menonjol bukanlah animasi komputer, tetapi hasil latihan keras dan pemakanan khas. Tetapi Cavill tidak berhenti di situ: dia terus belajar, dan hari ini ukurannya pasti akan menarik perhatiannya dari tahun 2013. Dan pada tahun 2019, dia berubah lagi - untuk peranan penyihir Geralt dalam siri baru dari Netflix Kami memberitahu bagaimana Cavill telah berubah sejak beberapa tahun kebelakangan ini dan bagaimana dia berjaya mencapai bentuk seperti itu.

Wira antik, Superman dan ejen khas: bagaimana dia berubah Cavill

Henry Cavill dapat membanggakan keadaan fizikalnya yang baik bahkan sebelum Superman. Oleh itu, pada tahun 2012, dia memainkan watak pahlawan Yunani kuno Theseus dalam filem War of the Gods: Immortals. Dalam filem ini, ukuran pelakon tidak begitu mengagumkan seperti, misalnya, Dwayne Rocks Johnson, tetapi ia pasti mempunyai sesuatu untuk dilihat.

Superhero to super warrior: bagaimana Henry Cavill menggegarkan peranan sebagai Witcher

Pada tahun 2013 Cavill memainkan peranan sebagai Superman dan menjadi sebahagian daripada DC Universe. Dia bertanggungjawab terhadap persiapannya sebelum menjalani penggambaran dan banyak berlatih untuk memastikan tubuhnya sesuai dengan gambar pahlawan super yang ikonik. Kemudian kelas pelakon diketuai oleh jurulatih Mark Twight , yang membantu banyak bintang Hollywood bugar, termasuk Gerard Butler untuk membuat filem 300 orang Spartan.

Superhero to super warrior: bagaimana Henry Cavill menggegarkan peranan sebagai Witcher

Untuk peranan August Walker - ejen khas CIA - dalam Mission Impossible: Konsekuensi Cavill tidak hanya tumbuh kumis, tetapi juga mendapatkan lebih banyak otot. Otot yang luar biasa tidak dapat disembunyikan di bawah pakaian: walaupun pelakon itu tidak kelihatan telanjang di bingkai, anda bahkan dapat menilai bisepnya melalui bajunya.

Superhero to super warrior: bagaimana Henry Cavill menggegarkan peranan sebagai Witcher

Pembuat badan Geralt: bagaimana Henry Cavill menggegarkan The Witcher

Pada tahun 2018, menjadi terkenal bahawa Netflix mengambil penyesuaian siri buku kultus The Witcher dan The Witcher Saga. Selepas siri TV Poland 2001 yang dahsyat, peminat berhati-hati dengan berita itu. Reaksi terhadap keputusan lakonan juga tidak jelas: Netflix melihat Henry Cavill sebagai penyihir berambut putih Geralt dari Rivia.

Buku Geralt bukan super-otot, tetapi pencipta siri baru memutuskan untuk menyimpang dari kanon. Untuk menyesuaikan diri dengan penampilan moden, Cavill harus kembali ke gimnasium lagi. Kali ini, kelas menjadi lebih sengit, dan hasilnya lebih mengagumkan. Cavill dilatih di bawah bimbingan Dave Rienzi , yang juga mempersiapkan The Rock untuk peranan dalam Hobbs and Show - sekuel Fast and the Furious.

Setiap pagi, Cavill akan memulakan dengan latihan kardio yang sengit, diikuti dengan latihan berat badan. Sepertipelakon itu sendiri tahu, khusus untuk Witcher, perhatian khusus harus diberikan kepada latihan yang membantu Cavill melakukan trik di lokasi syuting. Contohnya, mengangkat dumbbell ke bisep menguatkan pergelangan tangan, menjadikannya lebih mudah untuk menembak dengan pedang. Dan dengan bantuan hiperextensi, bahagian belakang paha menjadi lebih kuat - lebih mudah bagi Cavill dalam adegan pertempuran, termasuk melakukan pelbagai piruet.

Superhero to super warrior: bagaimana Henry Cavill menggegarkan peranan sebagai Witcher
Superhero to super warrior: bagaimana Henry Cavill menggegarkan peranan sebagai Witcher

Kekuatan Thor. Bagaimana Chris Hemsworth Dilatih Menjadi Pahlawan Super

Pilihan latihan selepas itu anda pasti dapat mengangkat Mjolnir.

Superhero to super warrior: bagaimana Henry Cavill menggegarkan peranan sebagai Witcher

Jadilah seperti Statham. Bagaimana pelakon yang paling kejam melatih

Jason sentiasa dalam keadaan baik. Tetapi bagaimana dia melakukannya?

Latihan terpilih untuk Geralt of Rivia

Roman deadlift

Kumpulan otot: bahagian belakang paha.
Bilangan pengulangan: 3 set 10 kali.

Posisi permulaan: dengan kaki anda terpisah, pegang palang dengan cengkaman dari atas sedikit lebih lebar daripada bahu anda, luruskan, pegang palang pada tahap pinggul, putar bahu dan dada, lurus punggung anda, kaki sedikit bengkok di lutut.
Bengkokkan ke hadapan selama empat saat, kemudian jeda dua saat di titik bawah (sementara perlu mengetatkan otot-otot punggung). Kembali ke kedudukan permulaan. Penting untuk menjaga ketegangan otot-otot inti sepanjang latihan.

Hiperextensi

Kumpulan otot: ekstensor tulang belakang, otot gluteal, tali pinggang.
Kuantiti repetisi: 3 set 10 repetisi.

Posisi permulaan: pada simulator, bahagian atas roller pada tahap pinggul, diluruskan punggung bawah, tahap batang badan tepat di atas paras kaki, ekstensor tulang belakang dan otot gluteal tegang, belakang lurus, lengan disilangkan di dada, melihat di depan anda.
Sebagai peraturan, latihan ini dilakukan di kerusi Rom yang disebut, tetapi Cavill membuatnya sedikit lebih sukar - pelakon itu menggunakan simulator GHD (Glute HamDeveloper), yang memberikan beban tambahan di bahagian belakang paha. Semasa melakukan latihan, penting untuk memberi perhatian khusus kepada kumpulan otot ini, mengontraknya sebanyak mungkin di posisi atas, memanjang dan kekal dalam keadaan ini selama dua saat.

Latihan otot serong statik

Kumpulan otot: otot serong.
Bilangan pengulangan: 3 set 30 saat di setiap sisi.

Posisi permulaan: di blok berdiri di sisi, lengan dilanjutkan ke hadapan dan terletak tepat di tengah dada .
Berdiri di posisi awal, regangkan badan dan punggung, pegang pegangan simulator sehingga tangan berada di posisi awal. Selepas 30 saat, tarik pegangan ke arah anda, kembali ke posisi awal - ulangi beberapa kali.

Mengangkat dumbbell ke sisi + mengangkat dumbbell di hadapan anda

Kumpulan otot: tali pinggang bahu.
Bilangan pengulangan: 3 set 15 pengulangan.

Lantai awalkebangkitan: berdiri, lengan dengan dumbbell di sepanjang badan, dumbbell sejajar dengan lantai.
Angkat dumbbell ke sisi ke paras bahu, kembali ke posisi awal. Kemudian angkat dumbbell sehingga sudut antara lengan kira-kira 45 darjah, kembali ke kedudukan permulaan sekali lagi. Kemudian angkat tangan di hadapan anda dan kembali ke posisi awal sekali lagi. Tiga lif dikira sebagai satu pengulangan. Semasa latihan, bilah bahu, punggung dan perut harus tegang.

Panjangan lengan dengan dumbbell untuk bisep

Kumpulan otot: bisep.
Bilangan pengulangan: 3 set 10 pengulangan setiap lengan.

Posisi permulaan: berdiri, lengan dengan dumbbell dibengkokkan pada siku.
Selang tangan lengan dengan dumbbell secara bergantian. Kembali ke kedudukan permulaan, cuba arahkan jari kelingking ke arah siling. Penting untuk tidak bergerak atau bersandar di pinggang.

Superhero to super warrior: bagaimana Henry Cavill menggegarkan peranan sebagai Witcher

Latihan superhero. 3 latihan 100 pengulangan setiap hari

Warga Singapura telah meningkat dalam 100 hari mengikut program latihan kartun. Anda juga boleh melakukannya.

Tiga hari kekeringan sebelum menembak

Selain latihan yang kuat dan diet seimbang, Cavill juga menggunakan kaedah yang tidak begitu berguna. Dalam satu wawancara, dia mengakui bahawa tiga hari sebelum mengambil gambar tempat tidur, dia membatasi diri dengan makanan dan air untuk mendapatkan kelegaan yang mengagumkan.

Superhero to super warrior: bagaimana Henry Cavill menggegarkan peranan sebagai Witcher

Sudah tentu, pelakon itu tidak melepaskan air sepenuhnya, dia hanya mengurangkan jumlahnya. Jadi, pada hari pertama dia minum kira-kira satu setengah liter, pada hari kedua - setengah liter, dan hanya pada hari ketiga dia tidak minum sama sekali. Latihan seperti itu, jelas Cavill, membuang lebihan air dari badan, kulit menjadi lebih nipis dan ketat pada otot.

Superhero to super warrior: bagaimana Henry Cavill menggegarkan peranan sebagai Witcher

Sudah tentu, setiap orang mempunyai had fizikal mereka sendiri. peluang. Seseorang boleh berlatih setiap hari antara 12 jam penggambaran, dan untuk seseorang maksimum tiga latihan seminggu. Penting untuk difahami bahawa pelakon yang bermain pahlawan super atau pahlawan super yang memusnahkan raksasa adalah spektakuler, tetapi bukan petunjuk untuk semua orang yang pergi ke gim. Bagi Henry Cavill, bentuk fizikal ini adalah sebahagian daripada tugas, sama seperti berlatih bertindak atau menguasai muslihat baru. Dan walaupun penyihir baru kelihatan sangat mengagumkan, orang biasa tidak perlu berusaha untuk mendapatkan bentuk seperti itu - terutama pemandangan kesihatannya.

Superhero to super warrior: bagaimana Henry Cavill menggegarkan peranan sebagai Witcher

Marvel dan Jumanji. Bagaimana Karen Gillan diubah

Aktris itu tidak selalu dalam keadaan sempurna, tetapi demi peran dia berani melakukan diet dan latihan yang intensif.

Superhero to super warrior: bagaimana Henry Cavill menggegarkan peranan sebagai Witcher

Menjadi Batu: 7 Latihan Terbaik untuk Lelaki Sebenar

Latihan dengan video dan cadangan, serta prinsip kehidupan pelakon terkenal.

Catatan sebelumnya Bersenam untuk Latihan Malas: Top 5 Couch
Catatan seterusnya Luruskan punggung: 5 minit sehari untuk postur yang cantik