(Penting!!!) OLAHRAGA untuk Pasien Cemas dan Psikosomatik : Hal Yang Harus Diperhatikan

Lupakan penggera: kurang tidur menyebabkan kenaikan berat badan

Sejumlah kajian telah lama mengesahkan kesan kurang tidur pada kesihatan manusia. Semakin kurang kita tidur, semakin teruk perasaan kita, kita kehilangan kecekapan dan tumpuan. Itulah sebabnya doktor mengesyorkan menghabiskan lapan jam di tempat tidur pada waktu malam, yang merupakan minimum untuk menjaga kesihatan.

Ternyata kurang tidur juga mempengaruhi berat badan berlebihan. Pakar dari Organisasi Kesihatan Sedunia menyimpulkan bahawa kekurangan tidur kronik menggandakan risiko kegemukan, apatah lagi ancaman strok dan serangan jantung. Jadi bagaimana kita boleh gemuk jika kita tidak cukup tidur?

Kekurangan tenaga

Faktor ini sangat mudah dijelaskan. Tidur yang perlahan, terutama fasa keempat, berkaitan langsung dengan pemulihan kos tenaga. Pada peringkat dalam inilah permulaan rehat penuh untuk badan. Ia masuk ke mod penyimpanan dan penyimpanan tenaga. Sebilangan besar otot, termasuk jantung, berehat. Pada masa ini, 80% impian berlaku.

Sekiranya seseorang tidak cukup tidur, dia mengalami kekurangan daya hidup. Akibat kekurangan tidur yang paling dinanti-nantikan adalah kebangkitan selera makan, kerana sumber tenaga kedua adalah makanan. Oleh itu, pengurangan waktu tidur selama dua jam sudah menyebabkan pengambilan 500 atau lebih kalori tambahan untuk menampung kekurangannya.

Pengarang utama, pengarah Laboratorium Tidur dan Kronobiologi Kenneth Wright, bersetuju bahawa kurang tidur mempengaruhi keinginan untuk makan lagi.

Lupakan penggera: kurang tidur menyebabkan kenaikan berat badan

Foto: istockphoto.com

Perubahan kadar hormon

Ketika Anda tidak cukup tidur, konsentrasi sejumlah hormon dalam darah anda akan berubah. Pertama, kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan rembesan kortisol, yang disebut hormon stres. Ini meningkatkan rasa lapar. Kedua, terdapat perubahan tahap ghrelin dan leptin - hormon yang bertanggungjawab, sekali lagi, untuk rasa lapar dan kenyang. Pada orang yang menderita insomnia atau tidak mendapat waktu untuk beristirahat pada waktu malam, ghrelin diekskresikan dalam jumlah yang lebih besar, yang menyebabkan keinginan untuk merebut kekurangan tidur.

Dan pada akhirnya, kepekatan hormon pertumbuhan menurun. Dalam keadaan normal, ia secara halus menguraikan lemak dan mengubahnya menjadi tenaga. Namun, jika tahapnya turun, tubuh mulai mengumpulkan berat badan berlebihan.

Lupakan penggera: kurang tidur menyebabkan kenaikan berat badan

Foto: istockphoto.ru

Kemerosotan penyerapan lemak

Kajian oleh Kelly Ness, lulusan University of Pennsylvania, dikhaskan untuk faktor ini. Percubaan gadis itu melibatkan 15 lelaki berusia 20 hingga 30 tahun. Menurut keadaan eksperimen, minggu pertama mereka hidup dalam keadaan normal. Orang muda menghabiskan 10 hari berikutnya di makmal tidur, di mana mereka tidur selama lima jam selama lima malam. Untuk makan malam, mereka diberi makanan berkalori tinggi dan tinggi lemak.

Ujian darah terakhir peserta kajian menunjukkan bahawa tubuh mereka telah meningkatkan kadar insulin, yang membantuTidak membenarkan glukosa memasuki sel dari aliran darah. Ternyata dengan kurang tidur, lelaki mendapat peningkatan jumlah lemak dari makanan, dan mereka diserap lebih teruk daripada biasa, yang menyebabkan kenaikan berat badan.

Pengumpulan cairan

Semasa tidur, tubuh kehilangan simpanannya tidak dapat dilihat oleh kita air. Proses ini dipicu dengan mengeluarkan peluh dan menghembuskan udara lembap. Sekiranya anda kehilangan tidur yang lena dan lena, kemungkinan cecair akan kekal di dalam badan anda. Sudah tentu, air bukan simpanan lemak, dan mungkin untuk membuang lebihan dalam waktu sesingkat mungkin. Namun, tidur berkualiti yang baik untuk anda.

Lupakan penggera: kurang tidur menyebabkan kenaikan berat badan

Foto: istockphoto.com

Tips mengatasi, menghilangkan kecemasan(akibat gerd/asam lambung)

Catatan sebelumnya Pengarang eksperimen. Adakah mungkin untuk menyelamatkan kasut yang dibunuh?
Catatan seterusnya Tindakan atlet yang menggerakkan kami