5 LATIHAN KAMU MESTI LAKUKAN DI RUMAH !!!!

Kecergasan di gim: haruskah latihan asas menjadi rumit?

Pakar Kejuaraan jurulatih kesihatan Andrey Semeshov bercakap mengenai fesyen untuk latihan yang rumit dan menjelaskan bahawa sukar bukan selalu berkesan.

Menjadi atlet tidak lagi berpakaian, dilihat dari fakta bahawa Saya mendengar dari rakan-rakan, saya membaca di blog tematik, saya melihat di dewan. Pada tahun 90-an, awal 2000-an orang datang ke kerusi goyang setelah melihat poster Arnold Schwarzenegger. Hari ini, majoriti sama sekali tidak berusaha untuk hipertrofi berlebihan. Dalam fesyen - badan yang melegakan dan berfungsi. Dan jika lebih melegakan - ini lebih kepada soal diet dan pengiraan kalori, maka kecenderungan fungsi secara peribadi sering memberi senyuman kepada saya, dan kadang-kadang malah takut kepada pelaku.

Mengapa latihan tidak semestinya rumit?

Kepantasan latihan fungsional adalah squats dengan barbel pada sokongan yang tidak stabil . Saya telah melihat variasi ketika bola diletakkan di bawah satu kaki, dan yang lain tetap di lantai. Sebilangan orang berjaya menyusun struktur dua penggelek, di mana mereka meletakkan papan, mengambil barbel dan berusaha duduk di atas struktur goyah ini.

Saya mempunyai satu soalan - mengapa? Fungsi apa yang mereka ingin kembangkan dalam diri mereka? Prinsip yang anda latih adalah apa yang belum dilatih oleh siapa pun. Oleh itu, dalam hidup saya, saya tidak pernah berpeluang menghadapi keperluan melakukan squats, berusaha mengimbangi sokongan yang tidak stabil dan pada masa yang sama menahan beban. Saya rasa majoriti juga melakukannya.

Persoalannya, mengapa perlu mengembangkan kemahiran yang sangat berharga dalam diri anda? Dan dengan risiko kesihatan. Berjongkok dalam diri adalah latihan yang sangat sukar, diklasifikasikan sebagai traumatik, dan di sini risikonya semakin berlipat ganda. Dalam keadaan seperti itu, nampaknya lebih mudah merosakkan tulang belakang daripada menguatkannya. Baiklah, atau sekurang-kurangnya dapatkan lebam di kepala anda dan berjalan-jalan dengan lebam semasa kemahiran itu sedang dibentuk, dan orang yang melakukan latihan berulang kali naik dari lantai dan kembali naik ke platform goyahnya.

Boleh diandaikan bahawa, hmm, teknik berseni membolehkan anda menjadi lebih pantas dan lebih baik (?) lebih tangkas, terkoordinasi atau bertahan lama? Tidak juga. Lebih tepat lagi, tentu saja, mereka membenarkan, tetapi hanya dalam satu gerakan (berjongkok di atas bola). Untuk semua yang lain, terdapat satu set kaedah latihan dan latihan yang diuji masa dan sains, di antaranya pasti ada yang dapat mencapai syarat yang anda mahukan dengan berkesan.

Mengapa kita mencipta elemen baru?

Lalu mengapa kita mahu mencipta semula basikal? Pertama, kami sentiasa berusaha mencari pil ajaib yang akan membolehkan kami memotong semua sudut dan mencapai apa yang kami mahukan secepat mungkin. Secara sistematik, minggu demi minggu, bina badan anda mMimpi di gimnasium dan di dapur panjang, sopan dan membosankan. Oleh itu, kami berusaha untuk membeli tin pembakar lemak dan mencuba senaman rahsia.

Sebab kedua adalah kebosanan. Memang, kelas di dewan bagi banyak orang dengan cepat menjadi membosankan. Hari ini anda membengkokkan tangan dengan barbel atau dumbbells, dan esok, dan dalam 10 tahun. Sudah tentu, saya ingin mempelbagaikan rutin ini. Dan pendekatan ini sangat saya alu-alukan. Tetapi hanya jika anda melihat syarat penting - sebelum melanggar peraturan - belajar bermain dengan peraturan .

Pada akhirnya, tidak ada seorang pun dan tidak ada yang dapat melarang berjongkok berdiri dengan satu kaki di atas bola. Tetapi sebelum itu, saya mencadangkan agar anda masih menguasai latihan klasik, mengasah teknik anda, dan melihat kemajuannya. Kemungkinan ini cukup untuk anda.

Latihan mana yang klasik?

Cari di Internet untuk Anatomi latihan kekuatan (untuk seks yang adil ada variasi - Anatomi latihan kekuatan untuk wanita, walaupun pilihan pertama baik-baik saja) oleh Frederic Delavier. Terdapat beberapa puluhan pilihan beban untuk setiap kumpulan otot. Buat pertama kalinya, ini sudah cukup tanpa risiko bosan dengan ragam dan rutin.

Ngomong-ngomong, tidak perlu memenuhi program anda dengan sebilangan besar latihan yang berbeza untuk kumpulan otot yang sama. Pilihan pergerakan dan proyektil tertentu adalah komponen kejayaan yang sangat kecil. Saya tahu atlet yang berprestasi di tahap tertinggi yang tidak mengubah latihan mereka selama bertahun-tahun, hanya berbeza dengan berat dan jumlah pengulangan. Mereka baru belajar merasakan tubuh mereka dan mengambil pergerakan yang memberikan pulangan maksimum bagi mereka.

Bolehkah saya menjadi fungsional dengan berlatih dengan cara klasik?

Ia bergantung pada apa yang dimaksudkan dengan fungsi ... Push-up yang cantik dan terkoordinasi di satu sisi, berdiri di atas kepala anda, hanya boleh dilakukan dengan melatih kemahiran ini secara sistematik. Sekali lagi - apa yang anda latih, anda latih . Akrobat yang paling lincah, mengawal tubuhnya dengan sempurna dan melakukan muslihat yang tidak dapat difikirkan, akan dengan mudah kehilangan pertarungan foil dengan pendekar pemula. Begitu juga, pemain catur berjudul tidak mungkin memberikan tentangan yang pantas kepada pemain backgammon biasa (tetapi kerap berlatih!).

Sekiranya kita kembali ke fungsi dalam pengertiannya sehari-hari, maka gabungan kekuatan dan latihan aerobik akan mengatasi penyelesaian masalah ini dengan sempurna. Contohnya, anda boleh meluangkan masa untuk barbell dan dumbbell beberapa hari dalam seminggu dan pergi ke kelas kumpulan sekali lagi. Atau berlari di taman. Atau pergi ke platform dengan bar mendatar dan bar selari.

Bagaimana jika saya tidak tahu bagaimana untuk berlatih di gimnasium?

Saya sering dihantar ke video messenger di mana orang secara terang-terangan pelik di gimnasium .

Tidak pernah terpikir oleh saya untuk menulis sebagai tindak balas: Haha, baiklah, orang yang bodoh. Sesiapa yang mendapat kekuatan untuk turun dari sofa dan menjaga dirinya sendiri patut dikagumi. Ya, kadang-kadang latihan kekuatan nampaknya sangat mudah: berikut adalah simulator, berikut adalah dumbbells - ambil dan lakukan. Walau bagaimanapun, terdapat banyak nuansa, langkah keselamatan. Oleh itu, profesor jurulatih gim bukan tentang menyajikan pancake dan memegang telefon dan tuala. Walau bagaimanapun, anda boleh membuka Internet dan membaca / menonton mengenai teknik senaman, kombinasi latihan, dan banyak lagi. Tidak ada yang sangat rumit. Bukan binomial Newton. Sama seperti dalam hidup: sama ada membayar wang (pelatih peribadi), atau menghabiskan masa untuk pendidikan diri. Pilihan perantaraan adalah menyertai program dalam talian. Hari ini, anda boleh mencari pilihan yang benar-benar waras dengan jumlah yang sedikit, atau bahkan percuma. Akan ada keinginan.

Cara Mengecilkan Paha dalam 5 Menit | Latihan 5 Menit Di Rumah

Catatan sebelumnya 3 rekod push up setiap hari. Mengapa anda tidak berjaya memasang yang keempat?
Catatan seterusnya Bagaimana mengepam belakang anda? 5 latihan yang akan membuatkan otot anda melambung