15 Ways To Stay in Shape With a Toddler or baby

Kecergasan untuk ibu bapa. Cara melatih di rumah bersama anak anda

Latihan di rumah sangat popular semasa pengasingan diri. Kelab dan bahagian kecergasan ditutup, berlari dan bersenam di bar mendatar di halaman juga tidak digalakkan, tetapi anda perlu membuang tenaga anda. Di samping itu, senaman membantu untuk tetap cergas, dan hanya menambah pelbagai rutin karantina. Saya mengosongkan ruang, menyalakan muzik yang sesuai - dan melakukannya untuk kesenangan anda, untuk kepentingan tubuh dan mood.

Tetapi bagaimana jika anda mempunyai anak kecil di rumah atau bahkan tidak seorang pun? Sudah tentu, dalam kes ini, anda tidak boleh bermimpi berlatih dalam suasana yang tenang dan harmoni. Kanak-kanak membuat bising, kerlipan di depan mata dan meminta perhatian kepada diri mereka sendiri. Terutama apabila mereka melihat bahawa ibu bapa mereka sibuk dengan perkara lain. Dan jika anda masih boleh bersara dan bersenam, bersiaplah untuk melekatkan semula kertas dinding atau menggosok dapur selama setengah hari.

Namun, mempunyai anak di rumah sama sekali tidak menjadi alasan untuk berhenti latihan. Anda hanya perlu menarik minat mereka dan menjadikan prosesnya menyenangkan bagi semua orang yang terlibat.

Kecergasan untuk ibu bapa. Cara melatih di rumah bersama anak anda

Lebih seronok bersama. Cara berlatih dengan haiwan peliharaan

yoga anjing, kanikross dan idea lain untuk melibatkan haiwan kesayangan anda dalam sukan.

Berlatih dengan berat hidup

Bayi sebelum ini Selama setengah tahun, sebahagian besar kebangkitan dihabiskan di tangan ibu, sehingga banyak yang menggunakan bayi mereka sebagai beban ketika melakukan latihan. Dengan anak, anda boleh berjongkok, mengayunkan abs, kaki dan lengan. Perkara utama adalah menjadi kreatif.

Tempoh dan kualiti latihan sangat bergantung pada mood pembantu kecil itu, tetapi sangat mungkin untuk menggabungkan tiga sesi latihan 10-15 minit ke dalam hari anda.

Hanya ingat bahawa berat badan semakin berat setiap hari, jadi lebih baik tidak membiarkan rehat panjang dalam latihan seperti itu.

Bagaimana cara melibatkan anak anda dalam latihan bersama?

Bayi-bayi itu ditangani. Dan bagaimana dengan kanak-kanak yang lebih tua? Tidak semua orang dapat melakukan latihan dengan berat 15 kg, dan anak itu tidak mungkin bersetuju untuk memainkan peranan sebagai proyektil langsung selama lebih dari beberapa minit. Di sini hanya kawalan diri besi yang akan menyelamatkan.

Sudah tentu, tahap latihan semua orang berbeza. Sekiranya anda terbiasa dengan beban berat, maka jongkok dengan anak 24 kg di bahu anda tidak akan kelihatan seperti sesuatu yang keterlaluan.

Tetapi cara yang paling berkesan untuk melatih pengasingan diri dengan anak-anak adalah dengan melibatkan mereka dalam proses tersebut. Penting untuk melakukan senaman dengan senyuman dan tunjukkan dengan penuh kemeriahan anda betapa nikmatnya yang anda berikanaktiviti fizikal. Kemudian anak akan menghubungi anda dan mula mengulanginya.

Renang dan bola sepak yang diselaraskan di rumah

Svetlana Romashina, juara Olimpik lima kali berenang segerak, menunjukkan contoh latihan bersama dengan anak yang sangat baik.

Sekiranya anda mahu, anda boleh berlatih bukan sahaja berenang segerak, tetapi juga bola sepak di apartmen ... Anda hanya memerlukan sedikit imaginasi.

Seperti yang anda lihat, tidak ada latihan di rumah dengan anak-anak tiada yang mustahil. Perkara utama adalah ingin mengatasi kesukaran, dan kemudian penyelesaian pasti akan dijumpai. Ada kemungkinan anda dan anak-anak anda sangat menyukai latihan keluarga sehingga mereka akan tetap bersama anda walaupun setelah mengasingkan diri.

Kecergasan untuk ibu bapa. Cara melatih di rumah bersama anak anda

Anda boleh, berhati-hati : cara berlatih di luar semasa karantina

Set latihan berisiko bagi mereka yang tidak dapat hidup tanpa bar mendatar di halaman.

Pendidikan Jasmani dan Kesihatan (Kekeluargaan, Sumbang Mahram)

Catatan sebelumnya Apa yang berlaku pada badan anda jika anda melakukan jambatan bahu setiap hari
Catatan seterusnya Bagaimana untuk melengkapkan gim di rumah? Kami memilih peralatan yang diperlukan dengan pelatih