You Bet Your Life: Secret Word - Car / Clock / Name

Fat Diary: cabaran menyeluruh. Melancong ke Turki dan tidak menambah berat badan

Penurunan berat badan saya dalam rangka Kejuaraan. Gaya hidup selama 1.5 bulan sudah, dan selama ini saya banyak memahami. Dan tepatnya kata-kata, saya merasakan klise popular yang menemani orang yang mengalami penurunan berat badan pada kulit saya sendiri. Catatan ini hanya akan membincangkan makanan. Oh, anda boleh membincangkan perkara ini selama berjam-jam. Dan rasanya sangat sedap sehingga anda akan bersantai. Pada hari-hari pertama kehidupan baru saya, saya sekali lagi menyegarkan makna ungkapan ini. Sering kali meleleh, seperti watak kartun, di mana seseorang cuba memakan yang lain. Namun, kemudian keadaan berubah. Dengan lancar dan beransur-ansur.

Fat Diary: cabaran menyeluruh. Melancong ke Turki dan tidak menambah berat badan

Buku harian lelaki gemuk. Catat nombor 2: adakah saya mempunyai masa untuk menurunkan berat badan pada musim panas?

Saya mula makan dengan betul dan bermain sukan. Tetapi adakah pantas mengejar masa?

Anda adalah apa yang anda makan! Analisis diet anda

Pelatih-pakar pemakanan saya Andrey Semeshov , sebagai tindak balas kepada soalan langsung: Apa yang hendak dimakan dan diminum? Berikut adalah rakan baik yang suka minum bir dengan rakan-rakan di bar Ireland beberapa kali seminggu. Oleh itu, dia menyedari bahawa dia perlu mengambil sedikit dari dirinya sendiri. Jadi jika anda menjelaskan kepadanya bahawa semuanya, baru khan, maka berapa lama dia akan hidup begitu membosankan dan sedih? Dan tugas kami adalah menjadikannya menyeronokkan. Walaupun sedikit lapar.

Kedengarannya menenangkan. Tetapi secara adil, saya perhatikan bahawa sebelum itu dia sangat mengesyorkan tugas minimum - agar sesuai dengan kandungan kalori yang ditunjukkan awalnya. Dan subtugas adalah untuk mengekalkan lemak pada tahap yang ditentukan. Maksudnya, anda harus memulakan dengan menganalisis diet semasa anda untuk memahami perbezaan antara had kalori yang diinginkan dan yang sebenarnya. Inilah yang saya lakukan dengan bantuan aplikasi khas yang mengira kalori, lemak, karbohidrat, protein dan memberikan banyak maklumat berguna. Saya memuat turun FatSecret di telefon saya, tetapi MyFitnessPal , Runtastic Balance dan yang lain akan melakukannya. Dalam aplikasi sedemikian, anda hanya perlu memandu dengan nama produk yang anda gunakan dan beratnya. Kemungkinan besar, produk ini sudah ada dalam sistem hingga variasi tertentu jenama popular. Kandungan kalori dan petunjuk lain akan dikira secara automatik. Hari dalam aplikasi dibahagikan kepada sarapan, makan tengah hari, makan malam, makanan ringan. Laporan mingguan dihasilkan dalam satu sentuhan. Sangat selesa.

Contoh laporan.

Bagaimana saya menganalisis laporan pemakanan saya? Belajar mengira kalori

Laporan ini dihasilkan pada bulan April, ketika saya mula mengambil bahagian dalam program ini. Sudah tentu, saya memutuskan sendiri untuk melepaskan makanan segera, goreng, semua yang saya anggap berbahaya. Saya tidak dipaksa, tetapi saya benar-benar ingin memupuk budaya penggunaan makanan yang baru. Selepas laporan pertama, pelatih ahli diet menyimpulkan:

Pengambilan kalori harian Dmitry adalah antara 2300-2400 Kcal. Nampaknya dia dengan tepat memasuki definisi norma kalori. Sekiranya anda hanya mengira dengan formula, maka metabolisme asasnya ditentukan pada tahap 1800-1900 Kcal. Cadangkan lebih lanjutAnda perlu menggunakan pekali - 1.2 dengan tahap aktiviti fizikal minimum, 1.4 - jika pada siang hari mungkin untuk mengekalkan tahap pergerakan tertentu dan pergi ke gym dua atau tiga kali seminggu.

Dalam kes ini, garpu ini adalah 2265 -2642 Kcal. Dmitry, seperti yang kita ingat, berjaya menyelesaikan masalah penurunan berat badan, membatasi dietnya hingga 2300-2400 Kcal. Walaupun prosesnya berjalan dengan yakin, saya tidak akan menasihati anda untuk mengikuti jalan mengurangkan kalori. Masuk akal untuk memaksimalkan setiap tahap. '

Fat Diary: cabaran menyeluruh. Melancong ke Turki dan tidak menambah berat badan

Foto: Valeria Barinova, Kejuaraan

Ini adalah jumlah 2300-2400 Kcal sehari yang menjadi panduan bagi saya dalam pengambilan makanan. Yang paling penting, saya menyedari bahawa saya mampu membeli sebiji coklat atau sebilangan bir. Tetapi! Sekiranya anda ingat bahawa terdapat 500 Kcal dalam 100g produk coklat yang popular, maka saya tidak mahu mengurasnya dengan begitu serius (dan tidak begitu cekap).

Sejak itu, makanan saya berubah menjadi angka. Matematiknya tidak membebankan. Tidak lama kemudian, saya memilih sendiri satu set produk yang saya suka, sesuai untuk petunjuk utama bahaya dan senang disediakan. Sekiranya kita bercakap tentang lauk pauk, maka ini adalah soba, nasi dan pelbagai jenis bijirin. Kadang kentang rebus atau pasta. Ketika datang ke hidangan utama, keutamaan diberikan kepada ayam rebus atau ayam belanda, lebih sedikit untuk potongan ayam. Salad sayur yang dihiris tanpa berpakaian telah menjadi makan malam kegemaran. Saya dengan sungguh-sungguh dan dengan senang hati makan lada merah, timun, tomato ceri. Semuanya hebat, tetapi percutian berlaku.

Lindungi diri anda bukan hanya dari sinar matahari, tetapi juga dari godaan makanan dan minuman

Tidak, saya tidak berbaring di pantai atau di tempat tidur sehingga tengah hari ... Dua kali setahun saya mengambil cuti dari pekerjaan utama saya untuk bekerja di festival bola sepak Sports Wave. Anda faham dengan betul - semua orang bercuti, dan saya bekerja dari pagi hingga larut malam, kadang-kadang tidak makan sama sekali. Dan ini adalah masalah pertama - diet rosak. Tidak ada sarapan dan makan tengah hari sekarang, tidak ada, saya tidak akan pergi sarapan, saya lebih baik tidur dan selepas jam 0:00 masih boleh makan? Hebat, saya akan ke restoran. Masalah kedua ialah saya berhenti mengira kalori dalam aplikasi. Sangat malas menghabiskan masa untuk mengira jumlah makanan yang dimakan. Masalah ketiga adalah godaan makanan dan makan berlebihan. Sekiranya anda pernah ke hotel ultra all-inclusive, maka anda tahu maksud saya. Di hotel-hotel seperti itu, anda boleh makan sekurang-kurangnya 24 jam sehari, dan selalu ada hidangan yang anda tidak dapat tidak mencuba. Anda sendiri tidak menyedari bagaimana anda pergi ke bufet tiga kali untuk lebih banyak lagi. Masalah keempat berpunca dari ketiga - alkohol. Ia juga tersedia hampir sepanjang masa. Pada awal program, saya memutuskan bahawa saya pasti akan meminimumkan penggunaan bir walaupun, tetapi di acara sukan dan dalam syarikat yang baik, mustahil untuk mengabaikannya.

Pergi ke laut dan bekerja dalam irama gila sangat mempengaruhi makanan. Tetapi, secara adil, saya memahami tanggungjawab terhadap diri saya, dan semua perkara di atasmasalah tidak melampau. Namun, dia pulang dengan kepenatan. Makanan lagi harus sistematis, dan nasi dan ayam buatan sendiri tidak lagi diterima. Saya tidak mahu kembali ke monotoni.

Fat Diary: cabaran menyeluruh. Melancong ke Turki dan tidak menambah berat badan

Foto: Valeria Barinova, Kejuaraan

Lebih banyak lagi Saya takut dengan prospek mengambil meter dan menaikkan timbangan. Hanya jam pintar yang menenangkan saya. Mereka mengira lebih dari 15,000 langkah setiap hari, yang menunjukkan aktiviti fizikal yang dapat diterima. Akibatnya, timbangan tidak menunjukkan perubahan berat badan - 94,2 kg . Begitulah beratnya saya sebelum perjalanan. Tetapi pinggang menambah 1 cm. Saya benar-benar ingin mempercayai kesalahan matematik, tetapi perasaan berat dan keletihan membincangkan sebaliknya. Terima kasih kerana tidak memulakan regresi.

Sebelum perjalanan, kami bersetuju dengan pelatih bahawa saya akan menghantarnya foto gim di hotel, dan dia akan membuat program untuk saya. Saya tidak tahu di mana gim itu berada. Sebelum perjalanan, saya mengemas kasut joging saya dan banyak kemeja-T putih untuk berlari di tepi pantai pada pukul 7 pagi dan bertukar selepas setiap senaman. Akibatnya, pada pukul 7 pagi saya hanya ingin merangkak lebih dalam dan tidak melihat jam.

Selepas perjalanan saya, saya melihat diri saya di cermin dan menyedari bahawa anda tidak boleh kehilangan apa yang telah anda capai. Hall, berjalan kaki memang bagus, tapi sekali lagi saya memerlukan bantuan untuk katering. Langkah apa yang saya ambil, ujian apa yang saya gagal, dan bagaimana saya menjumpai pilihan saya sendiri untuk makanan, saya akan memberitahu anda secara terperinci dalam entri baru Fat Man's Diary. Dan sekarang, maafkan saya, pizza tidak akan makan sendiri ... Sayang sekali saya juga tidak akan makan.

Our Miss Brooks: Boynton's Barbecue / Boynton's Parents / Rare Black Orchid

Catatan sebelumnya Musim pantai: bagaimana rupa atlet terkenal?
Catatan seterusnya Eksperimen: 21 hari tanpa gula untuk mengubah hidup anda. Untuk apa?