Apakah Habis Makan Boleh Berolahraga ?

Senaman berpuasa. Sekiranya anda berlari dengan perut kosong?

Berlari adalah salah satu jenis aktiviti fizikal yang paling mudah dicapai. Di samping itu, ini adalah cara yang baik untuk membentuk tubuh: menghilangkan sentimeter tambahan, melatih jantung dan paru-paru, mengencangkan otot. Hampir semua orang terlibat dalam larian - dari kanak-kanak hingga atlet profesional dewasa. Semasa berlari mungkin kelihatan seperti senaman kardio yang cukup mudah pada pandangan pertama, terdapat banyak masalah yang mempengaruhi keberkesanan latihan dan faedah kesihatannya. Salah satu soalan yang ditanyakan oleh atlet yang bercita-cita adalah adakah berlari dengan perut kosong?

Pelatih kecergasan, pelari triathlete dan pelari maraton Vladimir Lepesa memberitahu tentang apa yang boleh dijalankan semasa perut kosong dan peraturan apa yang harus dipatuhi. Adakah berjalan dengan perut kosong dapat membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat?

Puasa pagi yang teratur dapat bermanfaat bagi orang yang mengalami metabolisme perlahan. Lagipun, aktiviti fizikal pada waktu pagi akan membantu membakar lebih banyak simpanan lemak kerana kekurangan sumber tenaga yang sederhana di dalam badan - karbohidrat dan protein. Walau bagaimanapun, faktor lain juga mempengaruhi hasil akhir.

Vladimir: Berlari dengan perut kosong, seperti senaman lain tanpa makanan sebelumnya, sama sekali tidak akan mempengaruhi pencapaian matlamat penurunan berat badan anda. Hanya pengambilan kalori harian yang penting. Dan bila anda betul-betul makan - sebelum atau selepas bersenam - tidak penting. Perkara yang paling penting adalah keselesaan aktiviti sedemikian untuk anda secara peribadi.

Senaman berpuasa. Sekiranya anda berlari dengan perut kosong?

Foto: istockphoto.com

Senaman berpuasa. Sekiranya anda berlari dengan perut kosong?

Soalan hari ini. Adakah berlari membantu menurunkan berat badan?

Adakah berjalan berkesan untuk menurunkan berat badan? Pelatih menjawab.

Adakah berlari dengan perut kosong selamat untuk kesihatan anda?

Banyak pelari terutamanya prihatin terhadap keselamatan latihan tersebut. Makan makanan seimbang sepanjang hari dan perhatikan intensiti joging anda dapat membantu anda mengelakkan kesan kesihatan yang negatif.

Vladimir: Tidak ada bezanya otot jantung sama ada anda berlari dengan perut kosong atau bersarapan sebelum bersenam ... Oleh itu, sangat selamat untuk berjoging ketika perut kosong jika anda makan makanan seimbang sepanjang hari. Masa makan anda tidak begitu penting. Satu-satunya perkara yang perlu dipertimbangkan adalah intensiti latihan anda. Sekiranya anda merancang senaman selang waktu yang bersungguh-sungguh, ada baiknya makan sebelum ini, terutamanya jika anda seorang pemula. Ini akan membantu mengelakkan lonjakan glukosa darah.

Senaman berpuasa. Sekiranya anda berlari dengan perut kosong?

Pengalaman peribadi: Saya berlari kerana saya dapat

Bagi mereka yang gemar berlari dan bagi mereka yang belum tahu tentang Vigor, pacer, muatan karbohidrat dan pingat di garisan penamat.

Apa yang boleh anda makan sebelum latihan berlari?> Untuk mengelakkan sakit semasa berjoging, pastikan minum 200-250 ml air sebelumnyalatihan. Selain itu, penting untuk tidak menunggu tanda-tanda dehidrasi pertama, seperti mulut kering dan pening. Untuk melakukan ini, bawa sebotol kecil air dengan anda dan minum semasa kelas.

Vladimir: Anda mesti ingat bahawa makanan terakhir harus 1.5-2 jam sebelum bersukan. Cuba jangan makan makanan yang berat untuk dicerna: daging merah, makanan berlemak. Bijirin dengan buah, telur, sandwic ringan pada roti gandum berfungsi dengan baik. Sekiranya anda merancang senaman berjalan yang monoton, jangan makan sebelum itu.
Senaman berpuasa. Sekiranya anda berlari dengan perut kosong?

Foto: istockphoto.com

Senaman berpuasa. Sekiranya anda berlari dengan perut kosong?

Peraturan berjalan. 5 Kesalahan Pemula

Berlari adalah sukan yang paling mudah dicapai dan popular. Bagaimana menjadikan latihan berkesan dan mencapai matlamat anda? Mari kita fahami bersama!

Kesan berlari dengan perut kosong di badan

Walaupun terdapat semua fakta di atas, berjalan dengan perut kosong mempunyai kesan yang agak kuat pada tubuh secara keseluruhan. Pertama, ia meningkatkan kepekaan terhadap insulin, hormon yang bertanggungjawab untuk mengarahkan gula ke otot untuk tenaga. Hormon ini dikeluarkan tepat semasa makan, jadi makanan ringan yang kerap menyebabkan tubuh menjadi lebih tahan insulin. Yang seterusnya menyebabkan kenaikan berat badan.

Kedua, semasa berjalan dengan perut kosong, tahap hormon pertumbuhan meningkat. Berkat itu, tubuh membina jisim otot dan mempercepat proses pengukuhan tisu tulang.

Senaman berpuasa. Sekiranya anda berlari dengan perut kosong?

Foto: istockphoto.com

Sebelum memulakan latihan seperti itu, penting untuk diingat bahawa berjalan dengan perut kosong memang sukar. Selepas kilometer pertama, anda mungkin merasa tidak selesa pada otot perut anda. Kesakitan kecil dan sensasi terbakar sedikit diafragma juga mungkin muncul. Di samping itu, perlu diingat bahawa lebih baik menahan diri dari makan segera setelah latihan. Sebaiknya minum segelas air lagi dan hanya setelah satu jam makan penuh, tidak termasuk makanan berlemak. Akhir sekali, sebelum memulakan senaman, jangan lupa memanaskan badan. Dengan mematuhi semua peraturan ini, anda akan berlari lebih kerap dan menyelesaikannya dalam suasana hati dan kesejahteraan yang baik.

Senaman berpuasa. Sekiranya anda berlari dengan perut kosong?

Di tengah-tengah ibu kota: Laluan joging yang indah pada musim luruh

Kami bermula di taman-taman bandar dan di tanggul Moscow yang sibuk.

SALAH SQUAT/ PUSH-UP/ PLANK By Melanie Putria

Catatan sebelumnya Saya mahu di sana: bagaimana menuju ke hotel yang meletupkan Instagram?
Catatan seterusnya Permulaan Rendah: Maraton Moscow Membuka Pendaftaran untuk Perlumbaan 2020