Bahagia Dalam Hening

Yoga menarik: bagaimana menguasai asana yang kompleks dan cantik

Kadang-kadang anda mungkin berfikir bahawa orang yang berlatih yoga jelas bukan berasal dari planet ini. Bagaimanapun, mereka berdiri dengan tangan yang mudah di tangan, kepala dan menunjukkan kemampuan tubuh manusia yang luar biasa. Tetapi sebenarnya, kemahiran mereka dalam kebanyakan kes adalah hasil ketekunan dan latihan harian, dan bukan bakat bawaan.

Blogger dan pelatih yoga dari Israel Yoga Vered selalu membuktikan kepada pelanggan, bahawa bahkan asana yang paling sukar dan menakjubkan ( pose yoga. - Kejuaraan Kira-kira ) benar-benar dapat dikuasai. Ia hanya memerlukan masa, keinginan dan, tentu saja, kesabaran. Di Instagramnya, dia menceritakan bagaimana untuk maju dalam latihan Timur dan mencapai fleksibiliti yang sempurna.

Seberapa sering anda perlu melakukan yoga untuk mencapai kemajuan?

Vered kini membesarkan tiga anak perempuan. Perkenalannya dengan yoga berlaku tujuh tahun yang lalu, ketika gadis bungsu baru berusia empat bulan. Kemudian blogger memutuskan untuk menghadiri kelas yoga dan Pilates dua kali seminggu. Menurut gadis itu, setelah setahun mengikuti kelas, dia merasakan ada kaitan dengan latihan ini dan mula belajar di rumah untuk menerokai dirinya dan kemampuan tubuh dengan lebih baik.

Pada masa ini, Vered mengamalkan yoga selama satu setengah jam sehari. Pelatih yakin bahawa untuk kemajuan adalah mustahak untuk melakukan senaman secara teratur dan berhati-hati sebelum setiap latihan. Tetapi pergi ke gim dan mengikuti diet yang ketat, menurut blogger, sama sekali tidak diperlukan jika anda ingin menjadi seorang yogi. Lagipun, latihan ini cukup mandiri.

Yoga menarik: bagaimana menguasai asana yang kompleks dan cantik

Anda boleh belajar yoga sepanjang hidup anda. Kami akan memberitahu anda di mana untuk memulakan

Mengapa yoga menjadi semakin popular setiap hari? Mengajar untuk mencari keharmonian dan keseimbangan dalaman.

Yoga menarik: bagaimana menguasai asana yang kompleks dan cantik

Jalan yoga anda: 5 asana untuk pemula

Asana asas dari Mikha.

Bagaimana cara belajar bagaimana melakukan asana yang kompleks dalam yoga?

Walaupun dengan anugerah yoga yang berpose kompleks, sukar untuk mempercayai bahawa begitu orang-orang ini hampir tidak duduk di atas benang dan berdiri di jambatan. Yoga Vered menunjukkan secara terperinci bagaimana menjaga keseimbangan pada satu kaki dengan anggun, melengkung punggung dan berdiri di tangan anda dengan mudah dalam pelbagai asana. Dan gambar kemajuannya memotivasi mereka yang tidak diberi latihan dari pelajaran pertama.

Natarajasana atau Pose of the King of Dance

Untuk menguasai asana ini, anda perlu mengembangkan fleksibiliti, peregangan dan keseimbangan kembali.

Pertama, berdiri tegak atau, dengan kata lain , ambil pose gunung. Kemudian pindahkan berat badan anda ke kaki kiri anda, dan pegang kaki kanan dengan tangan anda. Cuba angkat kaki anda ke tahap g dengan cara initimah atau, jika boleh, lebih tinggi. Tangan bebas anda dapat dilanjutkan ke depan atau diturunkan untuk menjaga keseimbangan.

Yoga menarik: bagaimana menguasai asana yang kompleks dan cantik

Foto: instagram.com/yogavered/

Pengamal yang lebih maju dapat memegang kaki dengan kedua tangan dan mengekalkan keseimbangan tanpa bantuan tambahan. Natarjasana yang anggun ini memerlukan latihan yang panjang. Oleh itu, jangan berkecil hati jika pada mulanya anda memerlukan gelung khas untuk mencengkeram kaki, dan pose itu sendiri akan bengkok.

Pincha Mayurasana atau Pose Feac Peacock

Pincha Mayurasana adalah pendirian lengan bawah dan salah satu pose terbalik utama dalam yoga. Ini menguatkan sendi dan otot bahu, mengalirkan darah ke kepala dan menghilangkan tekanan dari leher.

Pertama, letakkan lengan bawah di lantai dan cuba mengangkat sekurang-kurangnya satu kaki, mengekalkan keseimbangan. Sekiranya anda seorang pemula, maka kaki kedua harus disambungkan hanya dengan sokongan di dinding untuk mengelakkan kecederaan.

Yoga menarik: bagaimana menguasai asana yang kompleks dan cantik

Foto: instagram.com/ yogavered /

Yogi berpengalaman mempunyai keseimbangan yang sempurna, sehingga mereka dapat menyulitkan asana dengan bantuan kedudukan kaki. Contohnya, satu boleh diturunkan ke lantai dengan melemparkannya ke atas kepala anda, dan yang lain boleh ditarik ke atas. Atau pisahkan keduanya menjadi twine.

Ardha Ushtrasana atau Partial Camel Pose

Pengamal yakin bahawa asana ini mempunyai kesan positif pada sistem pencernaan dan pembiakan. Sebagai gantinya, asana memerlukan anda meregangkan dan kemampuan untuk menjaga keseimbangan.

Berlutut dan letakkan tangan kiri anda di lantai. Dengan tangan kanan, cuba angkat dan panjangkan satu kaki ke bendera. Kemudian luruskan punggung dan rampingkan sedikit.

Yoga menarik: bagaimana menguasai asana yang kompleks dan cantik

Foto: instagram.com/yogavered/

Oleh kerana pemula tidak mungkin dapat meluruskan lutut dan menariknya ke arah pertama kali, mereka memerlukan gelung khas dan, mungkin, latihan regangan tambahan.

Yoga menarik: bagaimana menguasai asana yang kompleks dan cantik

Pemulihan otot. Cara melakukan regangan yang betul setelah bersenam

Latihan regangan yang akan menjadikan pergi ke gim lebih berkesan.

Yoga menarik: bagaimana menguasai asana yang kompleks dan cantik

Pendatang baru di shavasana: 15 soalan dan jawapan yoga yang canggung

Soalan canggung untuk ditanyakan kepada pelatih dan jawapan yang tidak mudah dijumpai di Internet.

Bakasana atau Crane Pose

Dia yang utama untuk banyak asana lain yang anda perlukan untuk menjaga keseimbangan di tangan anda.

Jongkok ke bawah dan letakkan tangan di lantai di hadapan anda. Angkat sedikit untuk meletakkan lutut anda di sebelah ketiak. Lepas kakilantai dan pindahkan berat badan sepenuhnya ke tangan anda. Katakan dengan segera bahawa ia tidak akan berfungsi dengan segera.

Anjaneyasana atau Crescent Pose

Ini membuka dada dengan baik, menguatkan otot paha, meregangkan otot paha dan kaki.

Dalam asana yang disederhanakan, anda hanya perlu terjun, meluruskan punggung dan mengangkat tangan menaikkan berat badan. Tetapi Vered menjadikan tugasnya lebih sukar. Gadis itu melengkung punggungnya, melemparkan kepalanya ke belakang dan menarik kakinya dengan cincin.

Yoga menarik: bagaimana menguasai asana yang kompleks dan cantik

Foto: instagram.com/yogavered/

Anda juga boleh mencengkam kaki anda dengan betul menggunakan tulang kering sambil duduk dalam jarak separuh. Jelas, ini tidak semudah yang dilihat dari luar.

Chakrasana atau Wheel Pose

Semasa melakukan asana, otot perut dan betis dimuat, otot paha depan diregangkan, dan darah mengalir ke kepala. Dikatakan bahawa kedudukan roda baik untuk orang yang tidak bergerak.

Berbaring dan tarik kaki ke arah anda, bengkokkan mereka ke lutut. Letakkan telapak tangan anda di lantai di belakang kepala anda dan angkat badan anda, memindahkan berat badan ke lengan dan kaki anda. Berdiri di atas jari kaki.

Yoga menarik: bagaimana menguasai asana yang kompleks dan cantik

Foto: instagram.com/yogavered/

Mungkin pada mulanya, lengan dan kaki akan terletak selebar antara satu sama lain. Tetapi dengan latihan biasa, anda dapat melakukan chakrasana yang indah dan canggih.

Hanumanasana atau Hanuman Pose

Hanuman terkenal sebagai pemimpin monyet yang kuat dan berani, dan pose yang dinamakannya seperti perpecahan membujur. Ia memerlukan peregangan dan latihan.

Sebelum melakukan asana, panaskan diri agar dapat mengambil posisi dengan selesa dan tidak boleh membahayakan diri sendiri. Kemudian duduk berpisah dan angkat tangan.

Yoga menarik: bagaimana menguasai asana yang kompleks dan cantik

Foto: instagram.com/yogavered/

Sekiranya anda belum menguasai teknik benang, pastikan diri anda menggunakan kiub atau tangan khas. Dan ingat bahawa peregangan, seperti kemahiran yoga yang lain, memerlukan usaha dan usaha yang teratur untuk diri sendiri.

Yoga menarik: bagaimana menguasai asana yang kompleks dan cantik

Begitu berbeza yoga. Pilihan luar biasa untuk meditasi

5 petunjuk teratas dalam yoga dan peregangan, yang akan membuat anda dalam keadaan baik, jika hanya berkat persembahan mereka yang luar biasa. "> Yoga menarik: bagaimana menguasai asana yang kompleks dan cantik

Lebih seronok bersama. Cara berlatih dengan haiwan peliharaan

yoga anjing, kanikross dan idea lain untuk menjadikan haiwan kesayangan anda bersukan.

Catatan sebelumnya Masa tua telah menang. Bagaimana datuk yang berusia 82 tahun menjadi atlet
Catatan seterusnya Pemulihan untuk otot. Cara melakukan regangan selepas bersenam