Senam Aerobic zumba free style dance untuk gerakan otot perut

Botol senaman untuk kaki dan nada otot yang langsing

Salah satu kawasan yang paling bermasalah untuk menurunkan berat badan adalah kaki. Sebilangan besar gadis berusaha untuk mencapai kaki yang cantik dan langsing, tetapi ini tidak begitu mudah dicapai. Selalunya sukar untuk mencari latihan yang betul dan berkesan agar tidak mengepam kawasan yang diinginkan. Botol senaman dari pakar kecantikan Elena Pyatibrat tidak hanya membakar lemak di kaki dengan sempurna, tetapi juga berfungsi untuk menghilangkan masalah kesihatan wanita.

Teknik

Untuk ini Latihan anda perlu mengambil sebotol (semakin besar diameternya, lebih baik) kira-kira 1-1.5 liter dan peras di antara kaki anda menggunakan ketegangan otot. Botol harus diisi dengan air, tetapi jika pada mulanya anda tidak dapat menahannya, anda dapat menuangkan separuh isipadu dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah air dengan setiap latihan.

Botol senaman untuk kaki dan nada otot yang langsing

Foto: istockphoto.com

Dari posisi lurus, bawa pelvis anda ke belakang sambil menarik perut dan mengecutkan perut anda. Pada ketika ini, bahagian belakang harus membulat sedikit. Bekukan selama 2-3 saat. Kemudian, sebaliknya, pelvis harus dibawa ke depan, sambil mengendurkan perut semasa bergerak, dan kemudian sedikit membengkokkan punggung (meregangkan kawasan dada ke depan) dan mengencangkan otot perut selama beberapa saat.

Ciri-ciri latihan

  • Penting agar kaki selari, sedekat mungkin antara satu sama lain.
  • Anda tidak perlu melakukan tindakan aktif semasa latihan - perlahan-lahan, secara beransur-ansur, merasakan otot berfungsi, tetapi tidak membebankannya.
  • Perhatikan otot-otot paha yang memegang botol, ia harus dipegang tepat kerana kerjanya.
  • Disarankan untuk melakukan tujuh set gerakan pelvis ke depan dan ke belakang.

Apa gunanya?

Latihan tidak hanya sangat mudah dan mudah diakses, tetapi juga efektif. Prestasi harian boleh menggantikan latihan di gim, tetapi ini bukan semua kelebihan kaedahnya.

Semasa latihan, permukaan luar dan dalam paha dikerjakan, dan ini sangat penting untuk kaki yang cantik dan langsing. Lapisan lemak hilang, kelegaan bertambah baik dan zon pantat diketatkan.

Botol senaman untuk kaki dan nada otot yang langsing

Foto: istockphoto.com

Latihan lain berfungsi di bahagian bawah punggung - sakit yang disebabkan oleh kerja tidak aktif hilang. Pelepasan lutut yang indah terbentuk.

Selain itu, latihan seperti ini mengaktifkan kerja pelvis kecil, menghilangkan masalah kesihatan wanita.

Yuk Latihan 10 Menit Mengecilkan Lengan Sebelum Tidur | Latihan Di Rumah

Catatan sebelumnya Kecergasan, yoga atau pilates: bagaimana memilih tikar senaman di rumah
Catatan seterusnya Latihan 5 kerusi untuk menggantikan senaman gim anda