Latihan 10 Menit di Rumah untuk Perut Six-Pack Impian

Latihan: 5 Senaman Mudah untuk Tubuh yang Sempurna

Burpee

Latihan crossfit. Ia adalah gabungan - ini adalah kompleks mini latihan yang lebih sederhana (push-up, squats, jumps) yang dilakukan tanpa gangguan. Kompleks ini mengembangkan kekuatan, kepantasan dan daya tahan otot atlet.

Peregangan

Memperkenalkan latihan ini ke senaman pagi anda akan membantu meregangkan seluruh punggung anda dan paha atas. Ia harus dilakukan sambil duduk dalam percikan setengah.

Diagonal Plank

Latihan yang sesuai untuk menegangkan badan anda. Arahan untuk pemula yang tidak pernah melakukan papan sebelum ini: bersandar pada siku dan hujung jari kaki sehingga badan anda membentuk garis lurus dari bahu ke pergelangan kaki. Semasa mengecutkan otot dan glute perut anda, letakkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Angkat lengan kanan dan kaki kiri anda, atau lengan kiri dan kaki kanan anda secara bergantian. Betulkan pepenjuru. Cuba lagi.

Anjing fleksibel

Terus mengecas. Latihan berikut akan membantu membuka dada dan menguatkan otot dada anda. Bagaimana membuatnya betul? Jatuh badan bawah: pelvis dan pinggul jatuh ke lantai. Kaki lurus. Beban utama jatuh ke tangan. Kami membuka dada - bahu ke bawah dan ke belakang, kami meregangkan dengan mahkota. Kami mengekalkan kedudukan ini selama 60 saat, kemudian kembali ke tahap empat: istirahat - 20 saat.

Reverse diagonal push-ups

Menguatkan abs anda dengan berkesan dan mengepam trisep. Petua: Jika sukar, anda boleh melakukan latihan dengan sokongan bangku.

5 Latihan Rumah untuk Mendapat Perut Six-Pack Bruce Lee

Catatan sebelumnya Kehalusan aktiviti luar: mengapa pergi ke gunung pada musim panas?
Catatan seterusnya Tidak gila pengeringan. Cadangan pakar