Peperiksaan Online Penolong Pegawai Pembangunan Masyarakat Gred S29 (Pengetahuan AM)

Bantuan peperiksaan: senarai makanan yang meningkatkan aktiviti otak

Pemakanan yang betul mempengaruhi bukan sahaja proses pencernaan, tetapi juga fungsi otak. Beberapa komponen memberi kita tenaga, meningkatkan mood dan kepantasan berfikir. Ini adalah coklat gelap yang terkenal dan banyak makanan sedap yang mungkin anda makan setiap hari tanpa memikirkan faedah kesihatan mereka. Kami akan memberitahu anda apa yang diperlukan oleh neuron makanan.

Dengan tekanan mental yang tinggi - makanan yang kaya dengan vitamin

Otak perlu sentiasa diberi zat berguna. Vitamin adalah makanan yang meningkatkan prestasi dan mengaktifkan proses kognitif. Banyak hidangan mengandungi pelbagai ramuan penting. Manfaat terbesar terdapat pada makanan yang tinggi asam lemak omega-3 dan omega-6. Mereka mengurangkan tekanan emosi, menghalang sintesis kortisol, hormon tekanan, dan memberi kesan positif pada ingatan dan perhatian.

Bantuan peperiksaan: senarai makanan yang meningkatkan aktiviti otak

Foto: istockphoto.com

Sumber Omega-3 dan Omega-6:

  • ikan dan makanan laut;
  • kacang (badam, hazelnut, pecan, walnut);
  • biji rami;
  • lentil;
  • alpukat;
  • labu;
  • minyak zaitun dan biji rami;
  • kembang kol dan brokoli.
Bantuan peperiksaan: senarai makanan yang meningkatkan aktiviti otak

Sekiranya daging sudah muak: 7 hidangan ikan sihat yang mudah dimasak

Resipi ini tidak akan membahayakan sosok dan akan memberi manfaat kepada otot.

Vitamin kumpulan B sama pentingnya. Untuk proses kognitif - B1 (tiamin), untuk menyelesaikan masalah dan menjana idea baru - B6 (pyridoxine), untuk ingatan dan jelas berfikir - B12.

Sumber vitamin B:

  • telur ayam (terutama kuning telur);
  • daging lembu;
  • hati;
  • keju keras (parmesan, cheddar, Rusia);
  • bijirin.
Bantuan peperiksaan: senarai makanan yang meningkatkan aktiviti otak

Foto: istockphoto.com

Alat memori dan prestasi lain ialah asid folik asid (vitamin B9). Ini juga mendorong pengeluaran serotonin, hormon mood yang baik.

Sumber asid folik:

  • pasli;
  • kacang;
  • biji bunga matahari;
  • bawang putih liar;
  • cendawan porcini.
Bantuan peperiksaan: senarai makanan yang meningkatkan aktiviti otak

Cendawan meningkatkan kesihatan dan membekalkan protein otot. Perkara utama adalah jangan keliru dengan pilihan

Mengenai cara mencari produk berkualiti bukan hanya di kedai, tetapi juga di hutan.

Selain produk yang disenaraikan, kunyit turut menyumbang kepada kerja aktif otak , halia, lemon, bawang putih. Aktiviti neuron juga diaktifkan oleh katekin. Ini adalah antioksidan yang membantu melawan keletihan dan tekanan.

Sumber Katekin:

  • teh hijau dan putih;
  • epal;
  • pisang;
  • pir;
  • cranberry;
  • nektarin.
Bantuan peperiksaan: senarai makanan yang meningkatkan aktiviti otak

Foto: istockphoto.com

Makanan apa yang mempengaruhi otak secara negatif?

Ahli endokrinologi Ekaterina Grigorieva memberitahu di Instagramnya bahawa makanan lezat, sebaliknya, dapat mengurangkan aktiviti otak.

Ekaterina: Karbohidrat, terutamanya yang sederhana, boleh memberi kesan negatif terhadap fungsi kognitif. ... Mereka menekan pengeluaran orexin. Orexin adalah neuropeptida protein yang dihasilkan di hipotalamus. Fungsi utama mereka adalah mengatur tidur dan terjaga. Orexin juga mengatur metabolisme, mempengaruhi ingatan dan kemampuan belajar. Mereka makan sebatang coklat dengan gula, kadar orexin turun, anak itu mahu tidur dan tidak mahu menunjukkan keajaiban kecerdasan. Lebih-lebih lagi, karbohidrat sederhana tanpa penutup protein / lemak / serat menyebabkan peningkatan insulin dan glukosa dalam darah. Ini seterusnya menyahaktifkan orexin. Oleh itu, perhatikan makanan ringan lemak protein. Ini dapat ditambah dengan sayur-sayuran cincang dan sayur-sayuran akar, serat akan membuat Anda merasa kenyang dalam jangka waktu yang lama.

Bantuan peperiksaan: senarai makanan yang meningkatkan aktiviti otak

Bagaimana cara menghilangkan rasa lapar? 10 idea untuk makanan ringan yang sihat

Cepat dan mudah - agar tidak ketagihan roti dan kuki.

Penting untuk diperhatikan: karbohidrat sederhana terdapat dalam kacang, buah-buahan, sayur-sayuran, biji. Namun, makanan ini juga kaya dengan serat, asid organik dan vitamin dan tentunya jauh lebih sihat daripada biskut soda atau vanila.

Alkohol mempunyai kesan yang sangat merosakkan pada otak. Etanol merosakkan selaput neuron, oleh sebab itu mereka tidak dapat menjalankan fungsinya secara normal: menerima, menghantar dan menyimpan maklumat.

学霸 Top Student | Episode 3

Catatan sebelumnya Bagaimana bangun pagi mempengaruhi badan kita? Pendapat para saintis
Catatan seterusnya Bagaimana mandi air sejuk baik untuk anda? 7 sebab mengapa anda harus menceburkan diri dalam prosedur