NEW Action Film 2020 | The Bladesman, Eng Sub | Kung Fu Martial Arts Movie, Full Movie 1080P

Musuh postur yang baik. Tiga tabiat yang merosakkan penampilan anda

Orang dengan postur tubuh yang baik segera memberikan kesan yang baik dan memancarkan keyakinan diri. Tetapi seberapa kerap anda menemui ini: dengan bahu yang diluruskan dan punggung lurus? Sayangnya, gaya hidup moden membuat kita merasa ngeri, kerana kita duduk di tempat kerja, di dalam kereta dan pengangkutan awam, menghabiskan berjam-jam di komputer. Dan jika anda tidak memperhatikan postur badan anda dan tidak bermain sukan, tidak lama kemudian anda dapat dengan mudah berubah menjadi perwujudan visual tanda tanya.

Bagaimana untuk memahami bahawa anda mempunyai postur yang tidak rata?

Tidak semua orang seseorang mungkin menyedari bahawa mereka mempunyai masalah dengan tulang belakang. Sudah tentu, jika jelas peninggalan tidak dapat dilihat dengan mata kasar dari luar. Untuk kes lain, ada ujian mudah, yang diberitahu oleh doktor osteopati Andrey Shmykov di Instagramnya.

Andrey: Oleh itu, cari dinding yang rata. Sekarang bersandar dengan punggung, punggung dan tumit anda. Jangan lupa meletakkan kaki lurus, dan jaga kepala supaya pandangan anda dihala ke hadapan. Berdiri dalam posisi ini sebentar, sekurang-kurangnya 1-2 minit. Sekiranya pada akhirnya anda menyedari bahawa kedudukan ini tidak selesa untuk anda, maka tahniah - anda perlu mengusahakan postur anda.

Musuh postur yang baik. Tiga tabiat yang merosakkan penampilan anda

Sihir telah berlaku! Apa yang berlaku pada tulang belakang jika anda tidur di lantai selama sebulan

Tetapi doktor tidak menyetujui sukan ekstrem seperti itu.

Kemungkinan besar, setelah memeriksa postur ringan, banyak yang harus bekerja. Ini kerana bukan sahaja faktor luaran dan kecederaan yang serius boleh menyebabkan kecederaan pada bahagian belakang, tetapi juga kasut dan tabiat rutin yang dipilih secara tidak wajar yang berulang dari hari ke hari. Mari kita bincangkan tiga daripadanya dan kongsikan cara untuk menyelesaikan masalah tersebut.

Kepala yang menonjol adalah kesalahan telefon dan komputer

Kehidupan kita saling terkait dengan pelbagai alat. Banyak orang melakukan kerja tidak aktif di komputer, di mana kita secara tidak sengaja menarik kepala kita ke skrin. Sebilangan besar orang tidak berpisah dengan telefon pintar selama satu minit, menggantung di rangkaian sosial, pemesejan segera dan membalikkan suapan berita. Untuk melakukan ini, kami sekali lagi meregangkan kepala ke hadapan atau memiringkannya ke bawah. Semua tindakan ini bukan sahaja menimbulkan ketegangan yang tidak perlu bagi otot-otot leher dan tulang belakang, tetapi juga secara beransur-ansur membawa kepada fakta bahawa mereka mengingat kedudukan ini dan menjadi terlalu kaku, dan kepala mula terus menerus ke depan. Ini menyebabkan sakit punggung bawah, dan perut mula menonjol ke depan dengan hodoh.

Musuh postur yang baik. Tiga tabiat yang merosakkan penampilan anda

Foto: istockphoto.com

Bagaimana memperbaikinya? Latih otot dengan meregangkan. Perkara ini cukup mudah dilakukan, perkara utama adalah berlatih secara berkala. Kembalikan kepala anda dengan lembut dan tahan kedudukan ini selama 30 saat. Anda harus merasa tegang di kawasan dagu dan tekak anda. Kemudian condongkan kepala ke belakang dan ke kanan selama 30 saat, dan kemudian ke belakang dan ke kiri selama 30 saat lagi.

Di samping itu, anda boleh memasang cermin di desktop dan mengawal diri sehinggatimah tidak menonjol ke hadapan.

Musuh postur yang baik. Tiga tabiat yang merosakkan penampilan anda

Apa yang berlaku pada badan anda jika anda melakukan jambatan bahu setiap hari

Akan membantu adakah latihan ini dalam perjalanan ke tokoh atau keburukan? Jurulatih menjawab.

Stoop adalah akibat dari gaya hidup yang tidak aktif

Bersama-sama dengan kepala yang diregangkan ke depan, banyak yang menderita. Setuju, ia kelihatan jelek. Otot-otot dada menguncup dan mengecut, bahu diangkat ke atas, punggungnya dibongkokkan. Sebab yang paling biasa adalah gaya hidup yang tidak aktif dan tidak aktif. Pada tahun-tahun yang lebih muda, anda mungkin tidak memperhatikannya, tetapi seiring bertambahnya usia anda pasti akan mengalami masalah tambahan pada tulang belakang. Kelenturan muncul disebabkan oleh ketegangan otot dada yang berlebihan dan kelemahan otot yang meluruskan tulang belakang.

Bagaimana membetulkannya? Meregangkan dada. Contohnya, dengan bantuan gantung biasa atau setengah gantung pada palang mendatar. Malah orang yang tidak bersedia dapat mengatasi masalah ini, dan untuk ini tidak perlu mendaftar ke gimnasium. Terdapat bar mendatar di banyak medan sukan, atau anda boleh membeli palang rumah - ia dipasang di pintu atau di dinding. Menggantung membolehkan anda meregangkan bahu dan dada menggunakan berat badan anda sendiri.

Musuh postur yang baik. Tiga tabiat yang merosakkan penampilan anda

Apa yang berlaku pada punggung anda jika anda menggantung di bar setiap hari

Bersama dengan pelatih, kami mengetahui sama ada latihan ini sama bermanfaatnya seperti yang dikatakan.

Terdapat banyak cara untuk meregangkan otot-otot dada dan tulang belakang, dan bagi sebilangan dari mereka, anda bahkan tidak memerlukan persediaan. Berikut adalah beberapa latihan yang dapat dilakukan dengan mudah di rumah tanpa peralatan tambahan.

Peregangan di ambang pintu

Berdiri di ambang pintu, ke samping ke bingkai. Bengkokkan siku anda pada sudut yang betul, letakkan telapak tangan dan lengan bawah pada bingkai. Beristirahatlah dan perlahan-lahan putar badan di sisi yang bertentangan, meregangkan otot. Bahagian belakang mesti diluruskan lurus. Cukup untuk meregangkan selama satu minit di setiap sisi.

Peregangan pada dinding

Untuk melatih otot yang meluruskan tulang belakang, anda perlu berdiri di dinding. Ia harus bersentuhan dengan tumit, punggung, punggung dan bahagian belakang kepala. Tangan diturunkan pada masa ini. Angkat perlahan-lahan di sepanjang dinding seolah-olah anda hendak membuat malaikat salji, dan berhenti ketika mereka sejajar dengan lantai. Kemudian bengkokkan siku anda dan perlahan-lahan memanjangkan kepala anda. Jaga siku dan punggung tangan anda ke dinding, dan penting untuk menjaga postur anda lurus. Lakukan dua set 20 repetisi.

Musuh postur yang baik. Tiga tabiat yang merosakkan penampilan anda

Foto: istockphoto.com

Musuh postur yang baik. Tiga tabiat yang merosakkan penampilan anda

Kaedah Fukutsuji Jepun: Senaman Tuala Sederhana Yang Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan>

Memiringkan pelvis ke depan - kerana kurang bergerak

Pelvis mesti berada di posisi yang benarzhenia - secara menegak, maka akan lebih mudah bagi tulang belakang. Tetapi anda boleh menemui masalah ketika pelvis dimiringkan ke depan, dan sering kali gaya hidup yang tidak menentu disalahkan kerana ini. Dalam posisi duduk, otot lentur paha sentiasa tegang, dan punggung, sebaliknya, semakin lemah. Otot depan paha menyesuaikan diri dengan kedudukan ini dan menjadi kaku, menarik pelvis ke arahnya dan menghalangnya daripada mengambil kedudukan yang betul.

Bagaimana memperbaikinya? Luangkan sedikit masa dengan duduk. Sebagai contoh, semasa bekerja di komputer, sangat berguna untuk bangun dan berjalan sedikit setiap jam. Terdapat juga latihan khas untuk meregangkan flexor pinggul yang dipendekkan. Anggap kedudukan lunge: berdiri dengan satu lutut di lantai, dan letakkan kaki anda yang lain di kaki. Bersandar perlahan, meregangkan bahagian depan paha anda. Tukar kaki dalam satu minit.

Latihan lain harus dilakukan seperti berikut: letakkan lutut dan telapak tangan anda di atas lantai, lengan harus lurus, batang badan selari dengan lantai. Angkat lengan kanan dan kaki kiri anda pada masa yang sama, mengekalkan lekuk tulang belakang yang betul. Oleh itu, hanya otot punggung dan bilah bahu yang terlibat.

Musuh postur yang baik. Tiga tabiat yang merosakkan penampilan anda

Foto: istockphoto.com

Musuh postur yang baik. Tiga tabiat yang merosakkan penampilan anda

Seharusnya tidak ada penderitaan dalam sukan amatur. Cara berlatih tanpa rasa sakit

Osteopath Kirill Mazalsky - mengenai cara menjaga kesihatan, mengelakkan kecederaan dan di mana hendak memulakan latihan.

Perkara utama adalah pendekatan bersepadu

Sebilangan besar tabiat buruk dapat dihilangkan sepenuhnya dengan bantuan perhatian, latihan dan memilih kasut yang betul. Walau bagaimanapun, doktor osteopati pasti lebih baik untuk tidak memulakan masalah sebenar dengan postur dan menyelesaikannya secara komprehensif di bawah pengawasan pakar.

Andrey: Sebagai osteopath, saya pasti bahawa kasut yang betul adalah tumit dan sesuai - untuk lelaki dan wanita memainkan peranan penting dalam mencegah dan menjaga postur badan yang betul. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan latihan untuk memulihkan postur badan yang betul, maka ada cara ketiga - kaedah perubatan. Doktor osteopati menentukan apa yang menyebabkan postur tubuh yang tidak betul (percayalah, ini tidak selalu mudah duduk di meja), mendapati adanya perpindahan organ dan kemungkinan kerosakan atau cubitan. Dan setelah diagnosis seperti itu, kerja mula merehatkan otot, kerana selepas itu tulang belakang dapat meluruskan dan, dengan demikian, memastikan fungsi normal organ-organ terjepit akibat postur tubuh. Dan pada masa akan datang, pemeliharaan pencegahan terhadap kesan yang diperoleh akan diperlukan.

SIFAT MA'IYATULLAH [SESI 3]

Catatan sebelumnya Apa yang berlaku pada badan jika anda tidur kurang dari 5 jam sehari
Catatan seterusnya Percubaan berisiko. Apa yang berlaku pada badan jika anda tidak minum air selama tiga hari