Efimova menunjukkan cara mengganti kolam renang di rumah dan tetap cergas dalam pengasingan diri

Kita semua terbiasa melihat pemenang pingat Olimpik dan juara renang dunia Yulia Efimova dalam keadaan hebat. Nampaknya walaupun semasa bercuti, dia tidak pernah membiarkan dirinya terlalu banyak. Gadis itu sentiasa mengemas kini instagramnya dengan gambar baru dari yang lain, mereka menunjukkan bahawa atlet itu sama baiknya pada bila-bila masa sepanjang tahun.

Baru-baru ini, Julia menyiarkan video di mana dia menyiapkan satu set latihan, yang ditujukan untuk mereka yang ingin mengganti kolam renang dengan latihan di rumah. Tetapi sebelum video dimulakan, Efimova memberi amaran bahawa kelas-kelas ini tidak akan membantu anda berenang lebih cepat, tetapi akan mengatasi tugas menjaga kecergasan anda.

Efimova menunjukkan cara mengganti kolam renang di rumah dan tetap cergas dalam pengasingan diri

Apa yang harus dilihat pada hujung minggu? Pilihan filem dengan pelakon dengan sosok yang memukau

Bintang filem ini pasti akan mendorong anda untuk tetap bugar dan karantina.

Tiruan berenang

Posisi permulaan : berbaring di permukaan rata

Semakin jauh anda berbaring, semakin sukar latihan. Anda perlu mencari permukaan yang rata dan bebas (meja, papan seterika, laci). Kemudian mulailah meniru gaya berenang: gaya bebas, gaya dada, rama-rama, dan pada akhirnya anda boleh beralih ke gaya belakang.

Musim semi gaya payudara

Posisi permulaan: jongkok, penekanan pada lengan yang dibengkokkan ke belakang.

Meluruskan lengan dan sedikit menolak dari lantai, kami melakukan musim bunga. Perlu diingat bahawa sokongan utama ada pada kaki, sementara tangan hanya digunakan untuk membantu dan menjaga keseimbangan.

Pegangan payudara yang rumit

Posisi permulaan: sama

Kami duduk di posisi yang sama, tetapi sekarang kita tidak membuat musim bunga, tetapi tiba-tiba berdiri di atas kaki kita. Kami meregangkan lengan dan tulang belakang ke siling. Kami menjalankan beberapa kali. Penting untuk merasakan sokongan pada kaki, kerana beban utama harus jatuh pada anggota bawah.

Gelombang

Posisi permulaan : berbaring, penekanan pada lengan lurus, kaki ditekan ke lantai.

Bersandar di tangan kita dan secara bergantian mengangkat paha, kaki dan kaus kaki dari lantai, kita meniru gelombang beberapa kali, tanpa berhenti. Sebaik sahaja kaki turun dari lantai, lengan dibengkokkan ke siku dalam push-up dan sekali lagi tidak bengkok untuk meneruskan gelombang. Maksudnya, pergerakan itu mesti berterusan.

Efimova menunjukkan cara mengganti kolam renang di rumah dan tetap cergas dalam pengasingan diri

Seorang wanita sukan paling seksi di Rusia sedang menunggu wabak di Amerika Syarikat. Julia hanyalah bom!

Julia Efimova yang memukau membuat lelaki gila dengan gambar terang. Betapa panasnya dia!

Diet yang betul dari Efimova

Mana-mana atlet profesional memahami bahawa untuk menjaga kesihatan diri, perlu dan betulmakan. Makanan Efimova bebas gula sepenuhnya. Di samping itu, diet Julia melibatkan penolakan produk tepung dan sejumlah besar karbohidrat yang memihak kepada protein. Juara tidak makan roti atau nasi. Chiropractor Homayun Garavi membantunya membina nutrisi. Atlet itu berpaling kepadanya untuk menyelesaikan masalah punggungnya, dan pada masa yang sama mengetahui pentingnya diet seimbang, yang membantunya menyelesaikan banyak masalah kesihatan.

Perenang juga mengikuti diet keto, tidak makan pizza dan pasta (walaupun hidangan serupa tergelincir di rangkaian sosialnya). Makanan Julia didasarkan pada daging dan sayur-sayuran, dan dia juga suka alpukat dan makanan laut. Gadis itu biasa memulakan harinya dengan segelas santan - ini juga memberi manfaat kepada tubuhnya. Pada masa yang sama, atlet tidak membuat pemakanan pemakanan yang betul. Pada masa yang tidak ada tempoh persaingan, Efimova dapat membeli makanan segera atau ais krim kegemarannya.

Efimova menunjukkan cara mengganti kolam renang di rumah dan tetap cergas dalam pengasingan diri

Alisa Schmidt adalah seorang atlet dari Jerman, yang menaklukkan Instagram

Dia diakui sebagai wanita sukan paling seksi di dunia.

Efimova menunjukkan cara mengganti kolam renang di rumah dan tetap cergas dalam pengasingan diri

Kecantikan Rusia - 2010 memenangi berat badan berlebihan dan kembali sihat. Bagaimana Dasha menguruskannya?

Dalam hubungan dengan oligarki Berezovsky yang skandal, Daria Konovalova berhenti dari kerjayanya sebagai model teratas. Kembali ke profesion tidaklah mudah. ​​

Catatan sebelumnya Ratu senaman. Kecuraman wanita Rusia berusia 40 tahun akan menjadi iri hati banyak lelaki muda
Catatan seterusnya Latihan rumah yang berkesan dengan persediaan minimum. Meratakan tidak lebih buruk daripada di dewan