3 Senaman Mudah Untuk Sakit Leher dan Bahu

Jangan merebahkan tulang belakang anda: 3 senaman mudah untuk sakit leher

Sensasi yang tidak menyenangkan di kawasan leher sering menjadi pendamping orang moden. Keluhan mengenai masalah ini meningkat dengan mendadak pada separuh kedua abad ke-20. Ini dijelaskan oleh kemunculan dan penyebaran profesion baru yang tidak aktif, serta penurunan secara umum dalam aktiviti fizikal penduduk. Gaya hidup yang tidak menetap dan postur yang tidak selesa yang berpanjangan boleh menyebabkan keradangan atau peregangan otot serviks, pembentukan pengapit dan perpindahan vertebra. Lebih-lebih lagi, leher tidak hanya mengalami kekurangan pergerakan, tetapi juga dari tekanan yang berlebihan pada bahu, tulang belakang dan lengan.

Jangan merebahkan tulang belakang anda: 3 senaman mudah untuk sakit leher

Foto: istockphoto. com

Sangat jarang seseorang tidak mengalami sakit atau sakit di leher, tetapi kebanyakan tidak menganggap masalah ini dengan serius. Sementara itu, ketidakselesaan otot dapat menunjukkan penyakit serius dan menyebabkan komplikasi. Oleh itu, anda tidak boleh mengabaikan kesakitan seperti itu.

Agar tidak sampai ke tahap yang melampau, anda perlu kerap melakukan senaman sederhana yang dapat dengan berkesan menghilangkan rasa sakit dan klem, dan juga membantu otot untuk melepaskan ketegangan. Berikut adalah beberapa petua mengenai cara melakukannya.

Jangan merebahkan tulang belakang anda: 3 senaman mudah untuk sakit leher

Mengecas untuk meredakan: 10 latihan yang boleh anda lakukan di pejabat

Latihan yang hanya memerlukan kerusi pejabat.

Memiringkan kepala dengan tangan di belakang punggung

Duduk di kerusi, luruskan. Pegang tangan anda di belakang punggung anda dan gerakkan ke kiri. Miringkan kepala anda ke kiri secara perlahan sehingga sensasi tarikan muncul di sebelah kanan leher dan kunci dalam kedudukan ini selama 10 saat. Kembali ke kedudukan permulaan, dan kemudian gerakkan tangan anda ke sebelah kanan dan condongkan kepala ke kanan. Ulangi latihan 10 kali - lima selekoh ke setiap arah.

Jangan merebahkan tulang belakang anda: 3 senaman mudah untuk sakit leher

Foto: istockphoto.com

Putaran kepala dengan tangan di lutut

Duduk di atas kerusi, luruskan punggung. Letakkan tangan anda di lutut. Turunkan kepala anda ke bawah dan kemudian pusing ke kiri. Kekal dalam kedudukan ini selama 10 saat. Kemudian turunkan dagu sekali lagi, kemudian pusingkan kepala ke kanan. Kunci kedudukan ini selama 10 saat, kemudian kembalikan kepala anda ke posisi biasa di bahagian bawah. Ulangi latihan lima kali. Adalah penting bahawa ketika memutar leher, pandangan mengikuti arah kepala.

Jangan merebahkan tulang belakang anda: 3 senaman mudah untuk sakit leher

Foto: istockphoto.com

Meninggikan bahu

Duduk di atas kerusi. Pastikan punggung lurus, letakkan tangan di pinggul. Kepala berada dalam posisi normal, pandangan diarahkan ke hadapan. Angkat bahu anda ke jarak maksimum yang mungkin dan perbaiki kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian perlahan-lahan turunkan bahu ke bawah, sambil berusaha meregangkan leher anda ke atas sebanyak mungkin, tetap lurus. Ulangi latihan lima kali. Jeda antara pengulangan hendaklah sekitar 10 saat.

Jangan merebahkan tulang belakang anda: 3 senaman mudah untuk sakit leher

Kesihatan dari Dalam: 5 Sebab untuk Mengunjungi Osteopath

Bagaimana jika sudah tiba masanya anda berjumpa doktor dan anda tidak tahu mengenainya?

Berapa kerap anda melakukan latihan leher?

Latihan sederhana ini terbukti berkesan dan akan berfungsi sebagai pencegahan yang sangat baik. Bagi mereka yang harus duduk lama di pejabat atau di belakang roda kereta, melakukan senaman ini secara berkala akan membantu mengelakkan sensasi yang tidak menyenangkan. Untuk kesan yang berterusan, sekumpulan kelas harus dilakukan setiap hari atau setiap hari.

Jangan merebahkan tulang belakang anda: 3 senaman mudah untuk sakit leher

Foto: istockphoto.com

Pada masa yang sama, penting untuk memahami bahawa kesakitan teruk yang berterusan di leher boleh menjadi gejala penyakit yang teruk pada tulang belakang atau organ dalaman. Oleh itu, jika ketidakselesaan mengganggu anda selama lebih dari sepuluh hari berturut-turut, anda perlu menghubungi pakar untuk mengenal pasti punca sebenar ketidakselesaan dan memilih rawatan yang optimum.

Bagi mereka yang tulang kipas terkeluar (wingingi scapula). Follow senaman ni, SETTLE!

Catatan sebelumnya Bagaimana untuk berehat dengan selamat selepas pengasingan diri? 5 idea terbaik
Catatan seterusnya Apakah ciri-ciri penuaan jenis Rusia dan bagaimana menghindarinya