Apakah Kamu Psikopat? Jawab 10 Tes Ini Untuk Membuktikannya

Kecergasan berbahaya. Latihan dari jaring yang membunuh kita dan tidak menjadikan kita lebih kuat

Ramai orang percaya bahawa kecergasan dan latihan dengan satu kaki sudah ada di dalam talian. Segera pelajaran lama yang baik akan digantikan dengan webinar dan latihan Skype. Walau bagaimanapun, adalah salah untuk mempercayai bahawa walaupun video YouTube terbaik dapat menggantikan komunikasi peribadi anda dengan profesional. Pada permulaan percubaan dan cabaran dalam hidup anda, anda pasti perlu mendapatkan penilaian pakar dari jurulatih yang boleh dipercayai. Ini akan membantu anda mencapai teknik yang sempurna untuk melakukan latihan dan akan membawa anda ke tujuan anda dengan lebih pantas. Pada suatu malam musim luruh yang sejuk, kami bertemu dengan pakar kelab kecergasan persekutuan X-Fit Anton Shapochka untuk melihat suapan Instagram dan memahami sama ada video inspirasi dari halaman gadis-gadis kecergasan dan model kecergasan boleh menjadi panduan sebenar untuk bertindak atau belum tiba masanya untuk meletakkan keahlian gim anda di rak jauh.

Bersenam di sofa

Anton Shapochka, pakar rangkaian kelab kecergasan persekutuan X-Fit: "Dengan ayunan pertama kaki kita membunuh belakang kita. Dalam pengertian harfiah perkataan. Gadis itu, saya rasa, ingin menggunakan pantatnya, tetapi sebenarnya dia akan menerima beban lumbar yang berlebihan. Di sinilah biasanya orang sakit. Latihan kedua dalam video kelihatan seperti "hello dari tahun 80-an." Membentuk. Dalam dunia yang ideal, saya ingin otot gluteus medius berfungsi, tetapi dalam versi ini otot lain berfungsi, kerana sakit di bahagian belakang dan lutut muncul.

Dan final. Bersenam pada otot perut yang serong. Dari ketiga-tiganya, ini mungkin adalah latihan yang paling tepat, tetapi sekali lagi latihan ini tidak akan menjadikan pinggang anda lebih kecil atau menghilangkan inci tambahan di sekitar kawasan yang bermasalah. "

Latihan papan luncur

" Terdapat banyak kekurangan teknikal di sini. Dan saya tidak membincangkan prestasi sukan, tetapi mengenai kesihatan. Dalam latihan, terdapat banyak penekanan pada tangan, sementara bilah bahu "melekat", yang bermaksud bahawa mereka tidak stabil, sehingga membebani kawasan serviks, sendi bahu dan siku. Akibatnya: di masa depan, kesakitan yang kuat di kawasan-kawasan ini dengan latihan berterusan. '

Kesimpulan: Secara umum, dari sekumpulan latihan seperti itu, Anda dapat membuat semacam latihan, yang utama adalah mengikuti teknik ini.

Bersenam dengan jalur elastik

"Tubuh langsing adalah kelebihan besar (senyum). Kelemahan, seperti biasa, ada dalam teknik ini, kerana ia tidak ada. Lihatlah otot yang membonjol di bahagian paha dari depan dan dari sisi - ini adalah otot kegemaran kami dari video pertama - TENSIONER WIDE FASCIA HIP dan paha depan itu sendiri. Mereka, walaupun tidak seharusnya, kembali bekerja. Dengan senaman yang dilakukan dengan betul, otot gluteus medius harus dihidupkan dan kemudian menjadi kompleks yang baik untuk masaminks atau GPP sambil berjoging. '

Melompat tangga

"Baiklah, ini umumnya mengerikan. Dari latihan malang seperti itu, saya akan selalu mempunyai banyak pekerjaan, dalam lima tahun terakhir saya terlibat secara aktif dalam pemulihan orang. Latihannya bagus, tetapi hanya sedikit orang yang melakukannya dengan betul. Dan melakukan latihan, seperti dalam video, pasti akan menyebabkan kecederaan: dari "oh, sakit belakang dan lutut saya!" sehingga "pertolongan, saya tidak dapat meluruskan dan menembak di kaki". Dan juga, seperti yang ditulis oleh pengarang tulisan itu, "telinga" bukan otot - itu adalah akibat kelemahan dan disfungsi otot gluteus maximus. "

Kesimpulan: Secara umum, jika dilakukan dengan betul, maka latihan seperti itu boleh ditambah ke senaman. Tetapi mengapa tangga, saya tidak faham. Segera saya ingin menambahkan muzik dari permainan "Super Mario".

Gymnasts di bar mendatar

"Kipas tulen. Gadis-gadis yang sejuk. Gimnastik yang sangat baik! Tujuan latihan adalah menyeronokkan. Sekiranya seseorang berjaya, tuliskan dan hantar di rangkaian. Saya bahkan tidak akan membincangkan maknanya, kerana tidak ada. ”

TRX: latihan berat badan

" Latihan hebat, pelaksanaan yang mengerikan. Ini untuk siapa? Ia sesuai untuk orang yang sangat bersedia, yang mengetahui konsep seperti: penstabil punggung bawah dan pelvis, pemanjangan pada sendi pinggul, kawalan putaran melalui penyisipan sinkretik sistem serong atau sling. Sekiranya kata-kata itu liar bagi anda, kemungkinan besar anda akan melakukan latihan yang salah, seperti dalam video. Dalam video tersebut, kita melihat kekurangan kawalan lumbar sepenuhnya, kita melihat bagaimana kawasan lumbar bergerak secara aktif, melihat bajunya. Ini bermaksud bahawa pantat tidak berfungsi dan bahagian belakangnya mati (lihat keterangan pertama dengan gadis di sofa). "

Kesimpulan: dalam dunia yang ideal ini adalah senaman yang baik untuk otot perut dan punggung.

Menjaga keseimbangan

" Maksud latihan ini adalah untuk menghubungi traumatologist secepat mungkin? Kemudian pengarang video memilih aktiviti yang sesuai. Saya hanya dapat memahaminya jika gadis itu bermain ragbi atau bola sepak Amerika, atau cuba mendapatkan pengikut ke akaunnya. "

Pull-ups

" Sebenarnya, latihan yang dilakukan pada bar mendatar berfungsi di seluruh bahagian atas badan dengan sangat sejuk. Untuk bersenang-senang, gadis itu melakukannya di papan fret. Tetapi jika anda melakukan perkara yang sama di bar mendatar, ini akan menjadi latihan yang baik untuk abs anda. Ia sangat sejuk! Sebenarnya, seluruh badan berfungsi dalam latihan sedemikian. Tangan dan belakang disertakan dan, seperti yang saya katakan, akhbar. Lihat sahaja teknologinya! ”

Tire Flip

" Saya menonton semua video dan sayaia menjadi lucu dan maaf bagi pengarang. Selepas badut seperti itu, pemahaman tentang latihan fungsional turun pada hakikat bahawa anda perlu melakukan sesuatu, dan yang paling penting, anda perlu melakukan semuanya. Membalikkan tayar adalah senaman yang hebat. Dalam dunia yang ideal, seluruh badan berfungsi: punggung, punggung paha, otot inti, ekstensi belakang, lengan, otot punggung yang paling luas, otot dada dan bahu. Dalam varian ini, ia adalah prestasi yang berbahaya, lelaki mempunyai punggung bawah yang bulat, kejutan berlaku dengan mengorbankan tulang belakang lumbar, dan terdapat banyak perincian penting lainnya. Dan kemudian sayang ... apa, mengapa dan mengapa? Anda perlu melihat ini. '

Kesimpulan: pertanyaannya bukan pada jumlah dan jumlah latihan, kerumitan, koordinasi, tetapi seberapa baik gerakan ini atau gerakan itu dilakukan! Apa yang mencetuskan pergerakan? Pelatih yang baik memahami semua mekanisme ini, tahu bagaimana memperbaikinya dan mengubahnya, dan tidak hanya memberi latihan standard, menambah jumlah.

Tubuh anda memerlukan kecergasan pintar

"Kawan, mari kembali ke pergerakan budaya fesyen. Cari pelatih yang baik yang tidak akan menjual latihan dan "harta rampasan" secara eksklusif kepada anda, tetapi akan mengajar badan untuk bergerak, menunjukkan perkara yang perlu anda bekerjasama. Dengan pendekatan yang betul, dari masa ke masa, anda boleh melakukan semuanya sendiri.

Cantik dan badan kencang. Dan sama sekali tidak perlu untuk melelahkan dan menghukum diri sendiri dengan kecergasan, itu harus membawa kesenangan. Semua budaya dan kegembiraan pergerakan! ”

12 Teka-teki untuk Menguji Apakah Kamu Bisa Lolos dari Bahaya

Catatan sebelumnya Beratnya bernilai, masa berlalu: apa yang perlu dilakukan?
Catatan seterusnya Vegetarian: bagaimana kehidupan anda akan berubah jika anda melepaskan daging?